De 3 måste-fråga-frågorna för att bli besvarad innan du bosätter sig på en terapeut

"Så du kan säga: 'Jag kämpar med raskrauma. Jag är någon som har varit offer för ras trauma, och jag vill komma in i detta utrymme för att övertrycka de rassåren och det intergenerationella traumat jag har att göra med, säger Minaa. "Du vill be den terapeuten, 'Vad är din upplevelse av att behandla denna fråga?""

Dessutom vill du lära dig lite om deras metod och fråga hur de faktiskt skulle gå till att behandla det här problemet.

"Du kanske har en terapeut som främst använder kognitiv beteendeterapi," säger Minaa. "De kan använda dialektisk beteendeterapi, eller deras stil kan vara eklektisk där de bara tar på sig en annan modalitet baserat på klientens behov. Men om du inte är van vid den jargonen, vill du att terapeuten ska bryta ner den för dig."

2) Hur mycket kostar en session?

Innan din första session vill du veta de praktiska detaljerna: Hur lång är en session? Hur är en session som? Hur mycket kostar det? Du måste veta den exakta kostnaden och om de accepterar din försäkring. Om det verkar som om du kanske inte har råd med det, fråga om de erbjuder en glidande skala.

"En glidande skala är i princip för människor som inte har råd med hela priset på en session. Den genomsnittliga sessionen utanför fickan, om du ser en terapeut i privat praxis, kan variera från $ 150 upp till $ 300 för en 45-minuters session, säger Minaa. "Om en terapeut erbjuder en glidande skala kan de minska sin $ 150 -session till kanske $ 75 eller $ 50. Detta är baserat på ditt ekonomiska behov. Så ibland kan terapeuten fråga: 'Är du anställd? Är du arbetslös? Hur mycket gör du?""

3) Fråga dig själv: Är jag bara artig eller känner jag att det här är verkligen en passform?

Oavsett om du just har haft ditt första samråd eller den tionde sessionen, är du aldrig skyldig att stanna hos en terapeut.

"Som terapeuter är vi vana vid att människor kommer och går. Det är vårt jobb att sitta i obehag, säger Minaa. "Och så om du inte gillar våra tjänster är det okej att berätta för oss. Vi är troligtvis vana att höra det eftersom vi i slutet av dagen inte kan betjäna alla."

Din terapeut kan också inse att du skulle ha det bättre med någon annan.

"Vi kanske är i positioner där vi tar på oss en klient och sedan inser vi bara, 'Åh, det här passar faktiskt inte. Jag kommer att hänvisa dig till någon annan som kan vara bättre för dig baserat på de behov du har i terapi, säger hon. "Så känn dig inte skyldig att bara hålla sig till en person, vara bekväm med att bara säga: 'Du vet vad? Jag tror att jag kommer att gå vidare.""

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.