De tre viktigaste musklerna att arbeta i benen i snabbare mil och hur man gör det på under 10 minuter

2. Låren

Dina lår inkluderar både dina hamstrings (musklerna på baksidan av benet) och dina quadriceps (som lindas runt framsidan).

Arbeta låren med marscherar växlande sidolungor: Börja med fötterna breda, cirka tre meter från varandra. Böj i höger knä och luta dig tillbaka i dina glutes. Håll ditt vänstra ben rakt och känna dina högra fyrhjulingar och hamstrings fungerar. Tryck tillbaka upp i din neutrala läge och switchsidor.

3. Kalvar

Musklerna strax under knäna spelar en enorm roll för att göra dig fjädrande på språng. Tro mig inte? Se bara hur de mår efter en av dina längre träningslopp.

Arbeta dina kalvar med Copelands höga knäreaktborr: Stå upp högt och växla snabbt mellan att föra ett knä till bröstet, sedan det andra. Sväng dina armar samtidigt och efterliknar din löpform. Varje tredje rep, stopp och håll positionen med ett knä som fortfarande är undangömt i bröstet. Upprepa.

För att lära dig mer om Copelands bencentriska löpande drag, gör det fulla, 10-minuters träningen själv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.