De tre viktigaste livsstilsförändringarna för att göra * innan * blir du gravid

Läs vidare för de tre bästa sakerna du och din partner bör göra under de 6 månaderna innan du försöker en baby.

1. Anta en gravid kvinnas matvanor

Dr. Pecorelli säger att reglerna för att äta för två bör ansöka om både föräldrar under föruppfattningsfasen. I huvudsak betyder det att klippa ut skräpmat, alkohol och koffein och ladda på friska hela livsmedel, som bladgrönsaker, ägg och omega-3. Han säger att båda föräldrarna också bör anstränga sig för att undvika mat som kan förorenas med bekämpningsmedel (som konventionellt odlade frukter och grönsaker) eller tungmetaller (som högkvalitativ fisk).

Nutritionist Brooke Alpert, RD, tillägger att prenatala vitaminer också bör vara en del av en blivande mammas tilläggsrutin under dessa 180 dagar. "Några näringsämnen-liknande folinsyra för att förhindra att neuralrörsdefekter behövs vara närvarande i de mycket tidiga befruktningsstadierna, troligen innan en kvinna till och med skulle veta att hon är gravid," säger hon.

Alpert konstaterar också att etablering av hälsosamma matvanor i förväg kan påverka fertiliteten, särskilt från människans sida. "Män som upprätthåller en hälsosam kost och livsstil är mer benägna att ha kvalitetsspermier och förbättrad övergripande fertilitet," säger hon. ”Jag rekommenderar ofta att konsumera zinkrika livsmedel, som ostron, för att öka sperma och testosteronproduktion.”Det är dina nästa datumnätter sorterade, då.

2. Upprätta en regelbunden men inte alltför intensiv träningsrutin

Experter är överens om att att vara fysiskt fit är avgörande före befruktningen. "Försök att komma i den bästa formen du eventuellt kan-som nära din ideala kroppsvikt som möjligt," säger Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor vid avdelningen för obstetrik, gynekologi och reproduktionsvetenskap vid Yale University School of Medicine of Medicine.

Detta hjälper dig inte bara att ha en enklare graviditet och leverans, men det kan också minska ditt ofödda barns framtida sjukdomsrisk, säger Dr. Pecorelli. "Om du utövar fysisk träning före befruktningen har detta en mycket viktig positiv effekt på [spermier och ägg] celler," säger han.

Men det finns en varning: Dr. Pecorelli säger att du under föreställningsfasen bara bör öva mild till måttlig träning, såvida du inte är en elitidrottare som är helt anpassad till högintensiva aktiviteter. Varför? "Du höjer stressen och inflammationen på spermier och äggceller, och sjukdom är slutresultatet av inflammation," skäl. Så hoppa över maratonträningen i år och adoptera Dr. Pecorellis föruppfattningsträning, istället-30 minuter med snabb promenad per dag.

3. Få dina stressnivåer i schack

"Stress är en av de viktigaste komponenterna [agerar] på spermier och äggceller," säger Dr. Pecorelli. ”Om vi ​​är stressade, bör vi göra saker som meditation, massage, saltvatten flyter eller lyssna på musik.”

Detta är också en bra tid att fastställa potentiellt stressande situationer som kan uppstå när du försöker bli gravid och prata om dem med din partner, säger psykoterapeut Mary Jo Rapini, LPC. "Du måste bli riktigt bra på att berätta för din partner vad du behöver-mer intimitetsbyggande färdigheter du kan lära dig nu, desto bättre," säger hon och tillägger att det också är viktigt att diskutera vad som kommer att hända efter att barnet kommer. ”Många gånger pratar människor inte om sina föräldrastilar. Hur vill ni uppfostra det här barnet? Vilka saker gjorde dina föräldrar arg och hur ska du ta itu med irritation och ilska?”

Hon tror också att det är dags att göra de saker du alltid har velat göra som ett par eftersom det inte alltid är så lätt som du tror att det kommer att bli när din familj börjar växa. Så gå vidare och boka de episka paren tillflykt.

För mer expert- och real-mom-godkänd föräldraskap (och för föräldralös!) Intel, dyk i mamma Crush May. Och jagF din chef är din huvudsakliga källa till stress, det kan vara dags att hitta en ny gig-här hur man navigerar på jobbsökningen när du försöker bli gravid.