'10 x 10 -kärnträningen 'skjuter upp din abs som ingen verksamhet på 10 minuter platt

3. Sidoplankvridning: Kom till en knäposition och förläng dina fötter rakt tillbaka till plankan. Kom sedan upp på kanten av din vänstra fot. Stapla din högra fot ovanpå vänster och släpp din högra arm rakt upp till himlen. Sänk ner botten knä till marken, om det behövs. Krulla din högra arm under din vänstra buk och arbeta dina snedställningar. Förlöja den igen till himlen och upprepa i 60 sekunder.

4. Halvkknelande twist: Kom tillbaka till knä och ta med din vänstra fot framåt så att du är i ett lågt utsläpp med ditt högra knä som fortfarande planteras ner på marken. Gör nävar och nå upp och korsa vänster sida av kroppen. Ta med nävarna i bröstet och nå ner. "Det jag vill att du ska tänka på här är att lägga till en vridning, men inte låta dina nävar röra sig," säger Wilking. Upprepa i 60 sekunder.

Upprepa rör sig tre och fyra på höger sida.

5. Enkel bentå touch: Kom för att ligga och förlänga armarna rakt upp över huvudet. Engagera din kärna och nå upp med båda händerna när du tar din vänstra fot för att möta fingrarna. Sänk ner överkroppen och underkroppen ner till marken. Upprepa samma rörelse och nå höger fot den här gången. Du har detta! Sextio sekunder!

6. X snedvridning: Lyft överkroppen med fötterna som fortfarande vilar på golvet och knäna böjda. Förläng armarna rakt upp och skiv dem sedan ner till höger och vrider dina snedvillkor. Ta med armarna rakt upp och gör samma sak på vänster sida. Du har en minut här.

7. Planksåg: Lägg dig ner på magen och kom in i underarmsplanken: axel över armbågar, fingertopparna pekar rakt fram och höfter tucked under. Långsamt, använd din abs för att underlätta kroppen framåt så att axlarna kryper över armbågarna. Sedan, lika långsamt, tryck din kropp bakåt utan att låta höfterna röra sig. Komplett 60 sekunder av denna rörelse.

8. Hollow Hold till Cannonball: Lägg dig ner på golvet och förläng benen så att de är ungefär en fot från marken. Lyft också armarna från marken och limma ryggen på plats. Använd din ABS för att krulla i en liten boll och förlänga sedan din kropp till startpositionen. Det här är din hemsträcka 60 sekunder.