Varför tränare vill att du ska göra balanseringsövningar före varje körning

Balanseringsövningar för löpare

1. Balansborr med en ben: "Detta är relativt det mest grundläggande, men det är mycket effektivt för alla nivåer", säger Williams. Stå med fötterna pekande rakt fram. Lyft av benet från marken och ta det till cirka 90 grader. Håll en neutral hållning när du håller med foten flexerad i cirka 30 sekunder och byt sedan benen.

2. Squat och räckvidd på en ben och räckvidd: Williams gillar denna övning för att förbättra balansen och vakna upp höfterna och glutorna. Stå på ett ben något och lämna tårna på marken. När du kör tillbaka höfterna medan du håller en neutral ryggrad och huvudposition, knäböj mot marken och räcker med den motsatta handen på benet du använder.

3. Gångkalvhöjning: Green rekommenderar att gå kalvhöjningar för att värma upp dina kalvmuskler och Achilles samt för att förbättra din balans. Höj ett knä upp till 90 grader och gör en snabb kalvhöjning med det stående benet. Nedre ryggen ner, ta ditt nästa steg och upprepa. Gör detta fem till tio gånger.

4. Walking Knee Pull: Efter att kalvhöjningar höjer, gillar Green att göra promenad knä för att också sträcka ut höftflexorerna, glutorna, fyrhjulingarna och hamstringarna. Dra ett knä i bröstet medan du balanserar på det andra benet, steg sedan och upprepa.