De 10 mest överraskande tarmhälsofakta vi lärde oss i år

3. Dina tänder-borstfärdigheter påverkar din tarm

Inte alla tarmhälsotips är matrelaterade. Exempel: Det faktum att din tandhygien påverkar din tarmhälsa. "Flera studier, inklusive en som utförts av Cornell University, har funnit att skadliga former av bakterier som växer i munnen ofta tar sig in i tarmen eller till och med blodomloppet," säger Niket Sonpal, MD, en styrelsecertifierad internist och gastroenterolog. Det visar sig att borstning av tänderna gör mer än att hålla ditt leende pärligt vitt.

4. Att äta socker ändrar bokstavligen ditt mikrobiom

Du har troligtvis hört många av anledningarna till att socker är den offentliga fienden nummer ett när det gäller hälsa, kopplad till att orsaka inflammation, fetma och kognitiv nedgång. En anledning * varför * det är kopplat till, ja, allt hemskt, är att socker bokstavligen förändrar mikrobiomet, ökar mängden dåliga bakterier i tarmen och dödar de goda bakterierna. Så ja, inte bra.

En dietistguide till tarmhälsa:

5. Poop ska inte flyta

Vad, du trodde att du skulle läsa en hel artikel om Gut Health utan något båge -samtal? Detta faktum kommer med tillstånd av DR. Sonpal, SHO säger att om din poop flyter kan det vara ett tecken på att det finns för mycket fett i din diet. Om det flyter i huvudsak varje gång du går, kan det också indikera att dina tarmar är skadade, så boka en tid med en gastroenterolog för att vara säker.

6. Det finns en matpyramid med tarmhälsa i åtanke-och Oprah är ett fan

Medan OG -matpyramiden är ganska föråldrad vid denna punkt, gjordes den psykobiotiska matpyramiden med tarmhälsa i åtanke. Korn, grönsaker och frukt utgör pyramidens bas medan socker och rött kött är överst, avsedda att bara ätas med måttlighet. Åh, och naturligtvis finns det ett lager som ägnas åt fermenterade livsmedel också.

7. Benbuljong är den dietistgodkända maten för läkande läckande tarm

Fermenterade livsmedel och fiber är all-stjärnorna i tarmen hälsosam mat, men registrerade dietisten Nour Zibdeh, RD säger att det finns en annan kraftfull som hon alltid har i sitt kylskåp: benbuljong. "Benbuljong har en hög koncentration av aminosyran glutamin som förbättrar tarmbarriärens funktion och strukturen hos tarmcellerna," säger Zindeh och tillägger att det ökar slemskiktet som skyddar tarmen i tarmen. Med andra ord: det håller dina tarmväggar starka, vilket är nyckeln för god matsmältning.

8. Asafoetida är den underutnyttjade örten som slår uppblåsning

Berätta för någon att du har en mage värk och chansen är stor att de kommer att rekommendera en kopp varmt vatten med citron eller ingefära te. Båda är kopplingsmedel för att slå uppblåsthet, men enligt gastroenterolog Jacqueline Wolf, MD, så är Asafoetida, en ört som många inte ens har hört talas om, än mindre att använda. "Asafoetida är en ört som smakar som vitlök och lök," säger hon. Och till skillnad från vitlök och lök är det lågt fodmap.

9. Ljudet påverkar din tarm

Lyssna upp: Enligt Jarrod Byrne Mayer, en certifierad sonoterapeut från Brooklyn Healing Arts, ljuden du hör före, under och efter en måltid påverkar hur väl din kropp bearbetar mat. Anledningen beror på mind-tarmförbindelsen; Vagusnerven förbinder direkt hjärnan med tarmen. Forskning har visat att oroande ljud kan orsaka matsmältningspasmer. Håll din ätmiljö lugn hjälper faktiskt din kropp att smälta maten lättare.

10. Höger näsborre dominansandning kan hjälpa till med matsmältningen

Något annat som kan hjälpa till med matsmältningen är hur ditt andetag. Höger näsborre dominansandning används ofta i Ayurveda som en guide på detta sätt. Även om du aldrig har lagt märke till det förut, flyter ditt andetag sällan jämnt genom båda näsborrarna; en är vanligtvis kraftfullare. När den högra näsborren är dominerande betyder detta att den ayurvediska "inre elden" aktiveras och att matsmältningsvärmen kommer att hjälpa till att bryta ner maten mer effektivt.

Vill se vad vi mer lärt oss i år? Dessa är de bästa sextips som experter berättade för oss 2019. Och det här är de bästa tips om hudvård vi lärde oss.