En musikolog förklarar hur du hackar din spellista och gör dina träningspass effektivare

Sträva efter konsistens

För att skapa en känsla av "flöde" eller för att komma ur ditt eget huvud och känna dig nedsänkt i din aktivitet, säger Stensvaag att sträva efter konsistens i varje låt så att ingen av dina val är distraherande. Det sista du vill är att gå från en annan genre till nästa och pausa för att acklimatisera sig till förändringen i beat och musikalisk atmosfär. Skapa till exempel en separat spellista för genrer som hiphop, rap och r & b; en annan för punk, pop punk och rock; och en annan för pop, techno och elektronisk dans.

Välj rätt takt

För att utlösa det önskade flödetillståndet måste "låtar definitivt leverera ett lämpligt tempo-beats per minut eller BPM och intensitet av musik för träningen," säger Stensvaag.

Okej, nu blir vi tekniska. Men känner inte behovet av att bli fastnat av BPM: er."[Det är] ett exempel på att gå med [din] tarm är vanligtvis lika effektiv om inte mer," säger Stensvaag. ”Våra kuratorer använder BPM för att utvärdera val av låtar, men vi tycker att de mer subjektiva kriterierna för intensitet är ännu viktigare.”För att utvärdera en låts intensitet, använd din bästa bedömning om hur snabbt en låt känns, hur hårt slående musiken är och hur aggressiva texterna är, rekommenderar han. Det borde ge dig en bra uppfattning om när och var den specifika låten skulle komplettera eller förbättra din rutin.

Bryt upp din spellista

På samma sätt som du bryter upp ditt träningspass i tre delar-uppvärmningen, träningen och svalna ner så skulle du också bryta upp din spellista. Sikta på något positivt för din uppvärmning för att motivera dig att komma igång, något snabbt gränsar till aggressivt för att vägleda din takt och intensitet för huvudträningen och något lugnande för din sval. "Om du kan variera spellistan på detta sätt men vill ha en genväg, har vi funnit att den typ av musik som passar för att värma upp och svalna är tillräckligt lika för att den kan användas omväxlande," säger Stensvaag. Om du inte har lyxen att skapa separata spellistor för uppvärmningen och svalna segment av dina träningspass, säger han att helt enkelt spela musiken i en lägre volym under dessa avsnitt är effektiv. Att stänga av det helt under din svalning bör också göra tricket, säger han.

Var mild mot dig själv

Titta, målet är definitivt att ge det ditt bästa med tanke på att du gick ut för att hämta dina hörlurar från ditt sovrum och gjorde det tillbaka till gymmet med bara en timme att spara innan du stängde. (Höger? Höger??) Men det finns verkligen inget behov av att tvinga en onödigt utmanande intensitet för att matcha tempot för din musik, eftersom detta kan göra dig benägen att skada. "Det är förmodligen bäst att bara synkronisera ditt träningspass med takten om detta känns naturligt och användbart för din prestanda," säger Stensvaag. ”Annars, låt sångens intensitet vägleda dig mot att trycka mer eller mindre och lyssna på din kropp.”I en snurrklass som hänger på att matcha din kadens till takten kommer en bra instruktör att föreslå att du ändrar din cykel motstånd och/eller dina repetitioner per minut för att passa dina fysiska behov eller begränsningar.

Tänk inte på det

Framför allt bör du älska musiken, och ingen kan bestämma hur det låter än dig. "Låtar som du känner och kärlek bör bilda ryggraden i din spellista," säger Stensvaag, "men för att förhindra att saker blir inaktuella är det bra att inkludera några nya eller okända spår.”Han säger att hans kolleger på foder.FM strävar efter 75 procent bekanta låtar och 25 procent låtar nya för att upptäcka. Och det finns vetenskapligt bevis på att din favoritmusik sätter dig på humör: en studie från tidskriften Natur neurovetenskap fann att lyssna på din favoritmusik, eller till och med förutse den, tänds belöningssystemet i hjärnan och släpper den må bra hormonet dopamin, som således kan motivera dig att träna och öka din självkänsla. Det är verkligen motsvarande belysning av doftljus och dimma lamporna så få dig på humör för sex-om det är din sak!

Tänk på att din favoritlåt kanske inte lånar ut sig bra till ditt träningspass, och det är okej. "Det har visats att popmusik har avtagit under de senaste åren," säger Stensvaag. ”Mycket av det som är populärt just nu saknar rätt intensitet för träning. Och det finns exempel där artister tenderar att specialisera sig i att göra bra musik som kan slå tillbaka i ett träningskontext, som Billie Eilish, Lana Del Rey och The Weeknd.”Hej, åtminstone har du alltid din sval för att lyssna på dina favorit långsammare spår.

De enda uppvärmningslöpare behöver:

Sammantaget är musik en allvarlig stämningsförstärkare-så mycket så kan det få dig att känna 13 distinkta känslor. Det är också bra för arbetsproduktivitet, vilket kan hjälpa till att övertyga din chef att kostnadsför några snygga nya hörlurar ..