De 10 bästa livslängdstips som vi lärde oss i år för att leva ett längre, hälsosammare liv

4. Ät som japanska hundraåringar

Invånarna i Okinawa, Japan, har den längsta livslängden i världen. En del av det beror på vad de äter, och sju främsta livsmedel sticker ut: bittera meloner, tofu, sötpotatis, gurkmeja, brunt ris, shiitake -svamp och tång. Gör dem till en del av din repertoar för ett långt, hälsosamt liv också.

5. Prova skogsbad

En sak Wellness-journalist och kock Candice Kumai svär av för livslängd är den traditionella japanska anpassade Shinrin-Yoku eller skogsbad. "Shinrin-Yoku är övningen av skogsbad och ett sätt att ansluta till naturen och jag försöker göra det-även om det tittar på ett hav eller en skog," säger Kumai. Tillbringa 10 minuter om dagen med att ta en promenad, även precis runt ditt område. Du behöver inte en faktisk skog för att skörda fördelarna.

6. Sov inte för mycket eller för lite

Det finns definitivt en söt plats när det gäller sömn. Tidigare studier har visat att du inte borde få för mycket eller för lite. Med det sagt är den slutliga slutsatsen denna: Sov inte mindre än sex timmar per dag och sover inte mer än 10 timmar per dag, eftersom det kan resultera i en högre risk för hjärt -kärlsjukdomar och dödsfall. Om du stannar i mitten vid 7 eller 8 timmar kan du bättre hålla dig frisk nu och i framtiden.

Om du inte kan somna, använd dessa användbara tips:

7. Ät mycket mindre socker

Att äta för mycket socker kan säkert hindra att du lever ett långt, hälsosamt liv. Det är därför experter säger att nyckeln är att minska och du kan hjälpa till att förvisa sugen genom att äta en specifik kombination. "Om du fysiskt längtar efter något sött, är mitt go-to-mellanmål fem organiska katrinplommon och 10 organiska råa mandlar, ätit tillsammans," säger funktionell medicin Doctor Jill Baron, MD. "Kontrollerna har sötma och många hälsofördelar, inklusive att vara hög i kalium och fiber, liksom att ha en låg glykemisk belastning. Och katrinplommon som äts med mandlar med ger en stor antioxidantökning och tillfredsställer en sug efter godis."

8. Fokusera på dina relationer

Många saker spelar in i livslängd, inklusive dina telomerer-de skyddande DNA-mössorna som är på ändarna av dina kromosomer. Medan längre telomerer betyder längre "HealthSpans", är kortare telomerer kopplade till saker som demens och hjärtsjukdomar. Och tidigare forskning har visat att det finns ett samband mellan telomerlängd och kvalitetsrelationer. "Hos äldre människor är att ha större nivåer av socialt stöd förknippade med längre telomerer", säger psykolog Elissa Epel, PhD. Det är därför Epel säger att det är så viktigt att spendera kvalitetstid med de människor du älskar.

9. Rengör huset oftare

Nej, det här är inte ett trick. En studie fann att du bara behöver 30 minuters fysisk aktivitet några gånger i veckan för att hålla dig frisk, och det inkluderade att göra hushållsarbete. "Sammantaget, ju mer aktivitet en person gjorde, desto lägre är risken för dödlighet och hjärt -kärlsjukdom," säger Scott Lear, studiens huvudförfattare. Så få rengöring och organisering. Ditt hem kommer att vara obefläckade, och du kommer att förbli friskare och leva längre på grund av det.

10. Ät som italienska hundraåringar

Japanska hundraer är inte de enda som letar efter råd om livslängd. Invånare på Sardinien är också kända för sina imponerande långa livslängder, och de krediterar en handfull italienska livsmedel som spelar en del: korn, favoritbönor, kanonerau vin, olivolja, kohlrabi, potatis, surdeigsbröd och tomater.

Det här är de hälsosammaste matarna att äta på vintern, enligt en dietist. Ta reda på några av de hälsosammaste matarna och dryckerna som kom ut i år.