Rikta in Bermuda Triangle av ryggsmärta med dessa 3 sträckor

Om du trodde att du var ensam upplever en enorm 31 miljoner amerikaner en smärtsam korsrygg. Det är en turbulent plats för en hel del av befolkningen, varför Lara Heimann, fysioterapeut, yogi och grundare av rörelse av Lara, har kommit att klassificera de mest akadeldelarna i din ländryggen "Bermuda triangeln" av ryggsmärta.

Enligt Heimann kan det att ta sig tid att ta hand om detta område att inleda en hel del av smärtan som kvarstår vid basen av ryggraden. "Jag kallar det 'Bermuda Triangle' eftersom det är katastrofområdet som som en triad skapar kompressionsspänning på låg ryggen," säger hon. "Med tiden kan det leda till degeneration på skivan och på lednivå. På kort sikt kan det leda till obehag och muskeltäthet."

Spåra en linje från ditt skamben, upp till din yttre höft för att hitta territoriet på ryggen. Gör samma sak på andra sidan, föreställ dig de linjer du har spårat i 3-D, och där har du den-en av de mest skeppsbrottade zonerna i din kropp.

När jag frågar Heimann vilka rörelsemönster som gnissar Bermuda ryggsmärta, berättar hon för mig (chocker) att vi kan skylla på vår hela dagen, vardagliga skrivbordsarbeten. "Att sitta är en enorm skyldighet eftersom den kommer att skapa täthet runt höfterna som gör att din kropp måste kompensera någon annanstans," förklarar hon. Till exempel är många människors yttre höfter supertäta från att sitta hela dagen. Det betyder att när du äntligen står upp måste din korsrygg kompensera för den bristen på flexibilitet. Allt är sammankopplat, så inga obalanser kommer att bli obemärkt av din kropp.

I en idealisk värld kunde vi alla sluta våra dagjobb och återställa basen på våra ryggar till, till exempel, en lugn sjö. Det verkar mycket osannolikt, men allt hopp är inte förlust! Nedan delar Heimann tre grundläggande sträckor som hjälper dig att neutralisera eventuella obalanser som kvarstår vid din sakrum.

Ge din smärtsamma korsrygg lite kärlek med dessa tre sträckor

För ett längre flöde, se Heimanns Instagram -inlägg ovan.

1. Broposition

Enligt Heimann sätter denna stretch/byte-brännare bäcken neutral, får glutorna att skjuta och förlänger framför dina höfter.

Hur man gör det: Lägg dig ner på golvet, böj knäna och placera fötterna precis bakom din rumpa. Placerar händerna platt till dina sidor med handflatorna vänd nedåt. Tryck genom händerna och lyft din rumpa och tillbaka från golvet och se till att hålla bäckenet helt neutralt. Sänka ner.

2. Låga utsläpp

Denna pose aktiverar glutei samtidigt som man öppnar upp framsidan av höfterna. Ahhh.

Hur man gör det: Steg din högra fot mellan dina händer från bordsskivan. Båda benen ska vara i en 90-graders vinkel och du kan placera händerna på låret. Upprepa på motsatt sida.

3. Sidosläpp

Heimann säger att denna pose öppnas i adduktorerna, en grupp muskler som rinner upp de inre låren.

Hur man gör det: Börja stå. Steg din högra fot ut till sidan, böj knäet och luta dig tillbaka i höften. Försök ditt bästa för att hålla knäet direkt ovanför fotleden. Upprepa på motsatt sida.

Om du har kronisk smärta i korsryggen kan akupressur i huvudsak hjälpa. Dessutom är den viktigaste muskeln att träna om du har att göra med en värkande ländrygg.