Att ta bakåtvandringar kan förbättra din balans, samordning och stabilitet på sätt som normal promenad kan inte

Han förklarar att dessa skillnader inte bara beror på att dina ben når bakom dig istället för framför, utan också för att du landar på en annan del av din fot. Enligt bördan är detta det viktigaste att fokusera på när du börjar gå bakåt.

Formtips för att gå bakåt

"Varje gång du går bakåt vill du placera tårna på marken före din häl, på motsatt sätt till vad du skulle göra när du går framåt," rekommenderar Burden råd. ”Detta säkerställer inte bara att alla nödvändiga muskler aktiveras tillräckligt, utan hindrar också för mycket inverkan från att gå igenom din häl, vilket kan skada dina leder och till och med burk din ryggrad.”

För det andra säger bördan att du bör fokusera på att gå bakåt med en balanserad gång, jämn längd och ett smidigt steg. Försök att komma in i en rytm med ditt steg, precis som du gör när du går framåt eftersom detta hjälper dig att hålla din balans och hålla en god takt.

Slutligen säger han att du måste vara uppmärksam på din hållning. "Många människor kommer att stöta eller vrida sig för att försöka se vart de ska," säger Burden. ”Se till att stå högt och ta snabba blickar över axeln, om det behövs, så att musklerna och lederna stannar i rätt inriktning.”

Säkraste sätt att gå bakåt

Även om Tiktok -trenden bara kanske visar att människor rusar om att gå bakåt på ett löpband, kan du säkert gå bakåt på regelbunden mark. Det kan dock vara mer utmanande och mindre säkert.

"Det är fysiologiskt lättare att gå bakåt på ett löpband, snarare än på normal mark eftersom du inte behöver driva dig bakåt, eftersom marken rör sig istället för dig," förklarar börda. ”Det har också fördelen att du stannar på en plats, så du behöver inte oroa dig för att stöta på människor och föremål. Detta är särskilt viktigt när du går bakåt, eftersom du ständigt inte måste försöka se vad som ligger bakom dig.”

Burden tillägger att många människor gillar att gå på löpbandet på grund av bekvämligheten med att ha din träningsstatistik som din träningstid, avstånd och kalorier. Det erbjuder också de andra huvudfördelarna med löpbandets promenader, till exempel att orsaka mindre påverkan än regelbunden promenad och se till att du vet exakt vilken hastighet du går vid.

Hur man börjar gå bakåt för träning

Börda föreslår att alla som vill försöka integrera bakåt som går in i sin träningsrutin bör börja med att använda en löpbandet i en långsam hastighet så att du bara kan vänja dig till rörelsen. Du kan använda armskenorna för balans och behöver inte oroa dig för att stöta på saker. När du vänjer dig vid rörelsen kan du öka löpbandet för dina bakåtgående promenader.

"När du har fullständigt förtroende kan du sedan försöka gå bakåt utanför", råder börda. ”Vid denna tidpunkt vill du välja ett stort, platt, lugnt läge, till exempel ett tomt fält, där du igen kan börja lära dig komplikationerna i den nya variationen, utan att oroa dig för att snubbla eller stöta på någon eller något.”Med det i åtanke är du redo att börja sätta din bästa fot bakåt.