Ta denna funktionella medicin RD s Gut Archetype -quiz för att lära dig vad som gör ditt eget mikrobiom

Hoppas att hitta större tydlighet i tillståndet för din tarm inklusive vad som kan fungera för och mot det-och känns bättre i din kropp och mer säker på dina matval? Ta frågesporten eller börja med att lära dig mer om var och en av Greenfields fyra tarmarketyper nedan.

4 tarm arketyper och tips för att stödja läkning

1. Salvia tarm

Sage Gut -arketypen kan märka att deras kropp förändras ... och inte nödvändigtvis till det bättre. Vissa livsmedel och livsstilspraxis som en gång serverade dem bara bra fungerar inte längre. Ändå har de en stark känsla av att läkning kan vara inom räckhåll, om de bara hade rätt team och verktyg för att vägleda vägen och erbjuda exakta, handlingsbara insikter. "Sage Gut-arketypen kan ha arbetat med läkare eller alternativa utövare, gått djupt i sin helande resa, men har aldrig kvar med några djupa långsiktiga resultat," säger Greenfield.

• Huvudproblem: Inflammation, uppblåsthet, med konsekventa tarmrörelser, upprätthålla en hälsosam/stabil energi
• Mat-första tips: "När du bygger en hälsosam platta är det viktigt att fokusera på näringsbeständiga livsmedel," säger Greenfield. ”Friska fetter och en lägre mängd enkla och komplexa kolhydrater är bäst för denna arketyp.”
• Biomarkörer att testa: "Homocysteine, omega-3s, TPO-antikroppar och en lipidprofil ger sammanhang i inflammatorisk status," delar Greenfield. Hon rekommenderar också att mäta nivåer av magnesium, vitamin D, glutation och ferritin. "Transglutaminas ger en översikt över reaktivitet till vete och potentiell skada som ätande vete kan orsaka på kroppen," tillägger hon.

2. Kräsens tarm

Den kräsna tarmarketypen är känslig och sätter alltid andras behov över sina egna. De befinner sig ofta utmattade i slutet av dagen, vilket inte bara hindrar deras förmåga att dyka upp för sina nära och kära utan också resulterar i att de försummar berättelser om att deras kropp är i behov av vila, avkoppling och restaurering. Om och när de äntligen ristar ut tiden för att prioritera sin egen hälsa och välbefinnande är de osäkra på vad de borde göra. "De är förlorade när det gäller att läka sina kroppar och inte vet var de ska börja," säger Greenfield. Denna tarmarketyp är mindre bekväm att ta en ledarroll i sin egen hälsoresa och föredrar att överlämna tyglarna till en betrodd expert som kan leda vägen.

• Huvudproblem: Diarré, låg energi, nervsystemreglering, brist på rörelse eller en vårdande självvårdsrutin
• Mat-första tips: ”Den kräsna tarmarketypen gör bäst med varmare, kokta livsmedel. Buljonger och soppor kan vara mycket fördelaktiga, säger Greenfield. Dessutom säger hon att denna arketyp kan dra nytta av att äta mindre måltider oftare under dagen.
• Biomarkörer att testa: Mätning av kortisol bör vara först på listan eftersom den kräsna tarmen är mer mottaglig för utbrändhet och känsla överväldigad. "Ferritin kan ge insikter om energinivåer och homocystein, omega-3 och TPO-antikroppar kan ge insikter om inflammation," fortsätter Greenfield. ”HGA1C kan ge sammanhang till blodsockerhantering, som kan vara högt i denna arketyp, medan magnesium, vitamin D och zinknivåer vanligtvis är låga.”(FWIW, ledande funktionell hälsovårdsspecialist kommer Cole tidigare berättat för+Good att magnesium- och vitamin D -brister är bland de vanligaste som han ser i sina patients laboratorier.)

3. Heroisk tarm

Den heroiska tarmarketypen är din klassiska typ-A-personlighet. De är drivna, ambitiösa och en överpresterande-som alla kan låta bra på papper, men kan komma till en kostnad för sitt eget välbefinnande. "De är vana vid att fixa och lösa saker på egen hand, men saker som brukade fungera gör inte längre," förklarar Greenfield. ”Det är också svårt för dem att vara närvarande och höra vad deras kropp säger.”De är inte mycket i linje med sina kroppar eller känslor, men de måste sakta ner och luta sig in i deras intuition om de vill känna sig så starka och kraftfulla som de vet att de kan vara.

• Huvudproblem: Magens obehag, uppblåsthet, med konsekventa tarmrörelser, förblir närvarande, gör mental hälsa till en prioritering
• Mat-första tips: "Denna tarmarketyp drar nytta av en högre mängd komplexa kolhydrater på grund av mängden energi som de spenderar på en given dag," säger Greenfield. Matsmältningsfunktionen kan vara värre för slitage, så hon rekommenderar också att äta mer kokta grönsaker, som är lättare att bryta ner och smälta. "Att fokusera på bittera livsmedel innan måltiderna kan hjälpa till att förbättra magsyranivåerna för att förbättra näringsupptagning och minska uppblåsthet," tillägger hon.
• Biomarkörer att testa: ”Inflammation kan vara ett primärt problem för denna arketyp. Homocystein, kortisol, ferritin, omega 3s och neopterin kan hjälpa till att ge bästa insikter, säger Greenfield. Som är fallet med den kräsna tarmen, magnesium, vitamin D och zinknivåer är värda att testa eftersom de tenderar att vara låga i dessa grupper av kvinnor. "Att släppa kontroll och stöd för detoxvägar är nyckeln för denna arketyp, så att bedöma glutationnivåer är också viktigt," säger Greenfield.

4. Kameleon tarm

Chameleon Gut -arketypen är sällskaplig, anpassningsbar och nyfiken. ”De älskar forskning, listor och organiserade. De blir inte lätt överväldigade när de utforskar något som lyser upp dem, förklarar Greenfield. Denna typ är mycket i linje med sin miljö och tar på sig människors energi och platser runt dem, vilket kan göra eller bryta hur de känner sig vid en viss tidpunkt. De kommer bäst att serveras genom att ha tillräckligt med tid att ladda solo och få tydlighet på vem de är är oavsett andra människor.

• Huvudproblem: Låg eller fluktuerande energi, med konsekventa tarmrörelser, kopplar symtom till underliggande obalanser.
• Mat-första tips: "Denna arketyp gör det bäst med måttliga kolhydrater, protein och högre fettintag," delar Greenfield. ”De drar också nytta av att äta massor av färgglada grönsaker, vare sig de är råa eller kokta.”
• Biomarkörer att testa: Greenfield säger att även om inflammation tenderar att vara den minst problematiska för denna tarmarketyp jämfört med de andra, är det fortfarande värt att testa för att mäta homocystein och omega-3 för en baslinjestatus. "Testning för ferritin, magnesium och vitamin D kan ge sammanhang i näringsstatus förutsatt att inflammation är i den nedre änden," fortsätter hon och "HGA1C kan bedöma adekvat måltidsbalans och blodsockerstabilitet.”

Takeaway

Medan resultaten från Gut-arketypen är avsedda att erbjuda en hoppningspunkt snarare än en diagnos, "ger det ramverket för var man ska komma igång med kosttillskott, livsmedel och livsstilstekniker för att förbättra hälsan," förklarar Greenfield. Om en given arketyp låter tillämplig på dig kan resultaten hjälpa till att informera potentiella nästa steg som kan förbättra din matsmältning, vårda din tarm och stödja större välbefinnande över hela linjen.

Därifrån föreslår Greenfield att anlita hjälp av en skicklig funktionell hälso- och sjukvårdspersonal för att ta ett djupare dyk till att testa och titta på alla områden i dina hälso-inklusive de som inte nödvändigtvis dyker upp i en labbrapport. "Sann läkning börjar vid skärningspunkten mellan vetenskap, själv och anslutning," avslutar Greenfield. (Hennes eget oräddliga tarmåterställningsprogram täcker var och en av dessa pelare genom testning, kost och livsstilsmodifieringar, nervsystemets reglering och mer.) ”Att vårda var och en av dessa stycken kommer att säkerställa att dina resultat blir mer hållbara och långsiktiga.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.