Att stödja din huds mikrobiom är ingen liten uppgift-här var du ska börja
Än sen då är det, exakt? "Blandningen av organismer består vanligtvis av cirka 1 000 olika stammar av bakterier och 80 typer av svampar, utöver kvalster och virus," förklarar Paul Schulick, en mästare -herbalist och grundare av för biomet. ”Organismerna kan delas in i tre grupper: kommensaler, symbionter och patogener.”Han förklarar att kommensaler hjälper till att upprätthålla balansen mellan” vänliga ”och” opportunistiska ”mikroorganismer. Symbionter är mycket fördelaktiga och producerar postbiotika, som hjälper till att stärka hudens fuktbarriär. Patogener har en representant som "onda killar", men de är inte nödvändigtvis dåliga de tenderar att vara opportunistiska och kan utlösa hudproblem om de kommer ur balans.
Helt unikt för dig, sammansättningen av ditt mikrobiom är på samma sätt som ett fingeravtryck (om det fingeravtrycket var dynamiskt). Det börjar vid födseln när nio månader av en perfekt steril miljö i livmodern, din hud utsätts för det vilda underet av världens organismer för första gången. Därifrån förändras och utvecklas det baserat på dina aktiviteter och miljöer; det återspeglar var du har varit, vad du har rört, hur du har känt. Och kanske viktigast av allt är det att anpassa sig exakt Vad din hud behöver mest i realtid.
Överlåtna till sina egna enheter, mikrobiomet har olika liv. Den mångfalden främjar balans. Var och en av organismerna spelar en specifik roll-och huden trivs. Det är naturligtvis om hudmikrobiomet fungerar korrekt. Och det är en stor om.
Vad kan påverka hudmikrobiomet?
Vi vet att mikrobiell mångfald och balans är avgörande, men här är saken: De flesta moderna livsstilar är inte exakt gynnsamma för att stödja den (Enter: Antibiotika, antibakteriell tvål, frånkoppling från naturen, 12-stegs hudvårdsrutiner, ångande duschar och Vår allmänna kulturella förståelse av vad det betyder att vara "ren"). Faktum är att vissa hudforskare nu tror att en handling så till synes oskyldig som att tvätta våra ansikten som ses som pelaren i grundläggande hudvård-är bara den första artikeln på en lång lista med saker vi gör dagligen som kan skada vår hudflora.
Enligt Elsa Jungman, PhD, en hudforskare och grundare av DR. Elsa Jungman hudvård, hudfloraen påverkas direkt av våra hudvårdsregimer-som ibland är för intensiva. "Jag hade studerat hudvetenskapen under mycket lång tid när jag plötsligt märkte denna boom av tunga hudvårdsrutiner," säger hon. ”Alla frågade mig om skiktande aktiva ingredienser och dubbelrengöring, och jag tänkte: 'Whoa, vi måste ta ett steg tillbaka.'Från vad vi förstår på biologisk nivå gör detta inte vår hud.”
'Vi har aldrig använt så många produkter, och vår hud har aldrig varit värre.'-Elsa Jungman, doktorsexamen
Dr. Jungman påpekar att hudvård ofta marknadsförs på ett sätt som uppmuntrar användningen av mer och mer produkter. "Men om det var fördelaktigt att ha en tung hudvårdsrutin, tror jag inte att 70 procent av kvinnorna idag skulle ha känslig hud," säger hon. ”Vi har aldrig använt så många produkter, och vår hud har aldrig varit värre.”Hon säger att förutom de produkter vi tillämpar är mikrobiomet också mottaglig för skador från faktorer som hushållsirritanter, klimat, föroreningar, tarmhälsa, hormonella förändringar och till och med mental hälsa.
"Kronisk stress är en biggie," bekräftar Schulick. ”Det ökar kamp-eller-flyghormonet, kortisol, som kan öka talgproduktionen.”Detta förskjuter hudens miljö, säger han, vilket i sin tur förändrar sammansättningen av din hudmikrobiom. Kostval och brist på träning kan ha en liknande effekt.
Okej, så låt oss ta en snabb paus. Om du för närvarande får panik om skadan på skador kan du ha orsakat din mikrobiom-dubbelrengöring, överexfolierande, konstant stress!-Inte, ja, stress. "Studier har visat att vårt mikrobiom är mycket motståndskraftig", säger Laura Marinelli, doktorsexamen, mikrobiolog och vetenskaplig rådgivare vid Ellis Day Skin Science. "Så även om du inte har tagit hand om det tidigare är det aldrig för sent att börja ägna mer uppmärksamhet åt dessa små hudvaktare och integrera mer mikrobiomvänliga produkter i din hudvårdsrutin.”
Vad är mikrobiomvänlig hudvård?
Om du vill öka ditt mikrobiom är det första steget att acceptera en kall, hård sanning: många hudvårdsprodukter bidrar inte till en frisk flora. Genom att använda hårda produkter regelbundet i våra regimer säger vissa experter att vi riskerar ytterligare störningar av mikrobiomet. En störd biom skapar en ny uppsättning problem ... som ofta uppmanar oss att tillämpa fler hudvårdsprodukter ... och den onda cykeln fortsätter.
Mikrobiomvänliga varumärken för hudvård arbetar för att lösa detta dilemma genom att skapa mild, stödjande hudvård som hjälper till att ge näring av mikrobiomet eller, åtminstone försöker bara bara att bara inte skada Det.
Varje mikrobiomvänligt varumärke för hudvård har naturligtvis sin egen strategi och formuleringar, men många är förankrade i vissa delade principer: Förenkling är nyckeln (med färre produkter med färre ingredienser). Vattenlösa formler föredras när det är möjligt (eftersom de inte kräver potentiellt skadliga stabilisatorer och konserveringsmedel). Sammantaget är det att skapa mildare produkter (som många populära ingredienser kan vara störande).
Vissa märken strävar också efter att öka mikrobiomet genom att lägga till prebiotika, probiotika och postbiotika till aktuella hudvårdsprodukter-men denna speciella kategori är lite som det vilda västern genom att det är väldigt nytt och helt oreglerat. "Det finns tvingande data som visar att topiska probiotika kan förbättra akne och atopisk dermatit, och det finns begränsade bevis som visar att probiotiska produkter kan främja tillväxten av friska bakterier," säger Dr. Chan. "Jag tror att det finns en stor potential i det här området, men det finns mycket vi fortfarande lär oss och mycket att träna innan aktuella probiotika blir något du skulle få i behandlingen på en hudläkare.”
Om du överväger en probiotisk produkt (fortsätt att läsa för rekommendationer), se till att undersöka varumärket noggrant och undersöka ingredienserna. "En stor myt är att att ha en" probiotisk "i en produkt kommer automatiskt att göra den produkten bra för huden och mikrobiomet," säger Alison Cutlan, skapare och medgrundare av Biophile hudvård. ”Men det beror på de andra ingredienserna och om det verkligen är mikrobiovänligt.”Hon föreslår att du kontrollerar formeln för att säkerställa att den inte innehåller tillsatta irriterande medel som kommer att motverka någon fördel med probiotika.
Vilka är de bästa sätten att stödja och skydda hudmikrobiomet?
Kan hemligheten till god hud vara mindre hudvård? "Skinimalism" har kommit in i chatten. Vissa experter, som DR. Jungman, förespråkar för ett radikalt minimalistiskt tillvägagångssätt som gör att mikrobiomet kan frodas och därefter huden till, så väl rätt som naturen avsedd. Dr. Jungman påpekar att varje produkt som används har potential att störa mikrobiomet, varför det är nyckeln till att upprätthålla en minimal rutin med produkter med färre ingredienser (hon föreslår bara rengöringsmedel och oljebaserad fuktighetskräm, följt av SPF).
"Uppgifterna vi har visar att vi i genomsnitt använder 126 unika ingredienser per dag på vår hud," Dr. Säger Jungman. ”Och var och en av dessa ingredienser kan potentiellt interagera med dina mikrobiom-ofta dödande bakterier eller skada hudbarriären.”Hon föreslår att du tittar på din rutin och frågar om du verkligen behöver den dubbla rengöringsmetoden (den beror) eller den tonern (förmodligen inte), eller om du ens behöver tvätta ansiktet alls (om det är morgonen, inte troligt, Om du inte använder retinol på natten). ”Ju mindre du gör, desto mindre använder du, desto bättre optimerar du din hud på lång sikt.”
Det finns också några ingredienser som du bör vara särskilt orolig för: antibiotika, antibakteriella medel (som bensoylperoxid och eteriska oljor) och alkohol, eftersom dessa kan minska hudens skyddande mikrober och lämna den sårbar.
Och trots hudvårdsvärldens tunga betoning på syror som den heliga gralen för att upprätthålla en glöd, vill du undvika överutveckling. Visst, det är bra ibland-men din hud kastar naturligtvis sina egna döda hudceller, så du borde inte behöva buffra mycket utöver det. Nadeau förklarar att både kemisk exfoliering (som skal och syror) och fysisk exfoliering (som skrubb och dermabrasion) stör de naturliga oljorna som är en grundpelare i hudbarriären och utan den kan mikrobiomet svälta.
OK, så vi vet vad du tänker: 'Men vad sägs om att använda ytterligare produkter för att rikta in sig på specifika hudproblem-liknande utbrott, eksem, akne, åldrande? Visst är det okej, rätt? Dr. Jungman påpekar att när du har etablerat ett optimerat mikrobiom är hela poängen att du kanske inte har alla dessa problem-eller behöver extra produkter i första hand.
Men kanske viktigast av allt, stressa inte det för mycket. Dr. Chan säger att så länge din hud i allmänhet är frisk och inte irriterad eller sensibiliserad, behöver du inte kasta alla dina favoritprodukter. "Öva bara alla saker i mått, överdriv inte det med syror och se till att återfukta," säger hon.
De bästa mikrobiomvänliga hudvårdsprodukterna
Medan DR. Jungman anser att hudvård borde vara enkel, hon vet att det verkligen inte är en storlek-passande-för alla som är anledningen till att hennes namnmärke använder ett omfattande intag (tänk: hudmål, livsstil, hormoner, miljö) för att leverera en anpassad två -Stegrutin (tillsammans med hudförsörjande ansiktsyogövningar) till varje kund. Regimen inkluderar en oljerengöringsmedel och en oljefuktighetskräm, var och en formulerad med färre än fem ingredienser, för maximal glöd och minimal mikrobiomstörning. "Vårt mål är att hjälpa dig verkligen ta kontroll över din hudvård," säger Dr. Jungman. ”Vi lär dig hur du lyssnar på din hud och slutar lägga så många produkter för en mindre-är-mer strategi.”
Shoppa nu
En ledare inom det probiotiska hudvårdsutrymmet, mamma smuts syftar till att flaska bakteriefördelarna med smuts med deras kultfavorit Ao+ Mist. "Den använder ammoniakoxiderande bakterier, en" fredsägare "-bakterier, vilket innebär att det är avgörande för att främja balans i ekosystem," säger Aganovic. ”Det brukade också en gång existera på vår hud tills vi rengörde den bort.”Produkten påstår sig att återställa balansen i alla typer av hud och förbättra tydlighet, jämnhet, struktur och utseende. Mist när som helst, var som helst på ett friskt ansikte, över smink, vad som helst och, eftersom den innehåller levande bakterier, se till att sticka det i kylen.
Shoppa nu
Beloved av barriärentusiaster, detta serum utvecklades ursprungligen för de med försvagade barriärlager-men kliniska prövningar avslöjade det alla som använde den rapporterade en ökning av hudkomforten, mindre behov av tunga fuktighetskräm och frånvaro av torrhet, även under extrema förhållanden. "Det levererar ingredienserna som vår hud använder för att hålla corneocyter, som finns i det övre skiktet av hud, fyllig och rund," säger Nadeau. Serumet ersätter naturlig fuktgivande faktor (NMF), som håller hudcellerna hydratiserade och då förhindrar Förlust av NMF genom ett liposomalt tätningssystem.
Shoppa nu
BIA Skin Superfood Cream-som kan användas på ansikte, händer eller kroppsrelies på de fuktgivande och föryngrande egenskaperna hos Immortelle och Marshmallow för att ge hydrering, skydda hudbarriären och lugna torr, flagnig eller irriterad hud. (Om du vill ha mer bevis innan du köper kan resultat från produktens kliniska prövningar hittas på produktsidan.) "Alla Codex -produkter inkluderar ett probiotikum, ett fuktighetsmedel och en mjukgörande," säger Dr. Paldus, som också lägger till detta pandemiska hudspets: ”Att applicera huden superfood på händerna efter upprepad användning av hand sanitisatorer kommer att minimera skador på hudmikrobiomet och lämna händerna närade.”
Shoppa nu
Ellis Day ägnas åt att återställa och balansera mikrobiomet genom en hjälteprodukt: ett serum som syftar till att minska fläckar, hormonella utbrott, rodnad och inflammation samtidigt som huden gör huden mer motståndskraftig (kolla in deras kliniska prövningsresultat här). "Formuleringen innehåller cutifage, en egen blandning av bakteriofager som naturligtvis lever på frisk hud," förklarar Marinelli. ”Fager riktar sig till och dödar fläck- och inflammation-orsakande stammar av Cutibacterium acnes bakterier. Så till skillnad från antibiotika eller ingredienser som bensoylperoxid, som dödar ett brett utbud av bakterier, dödar serum bara en specifik typ av bakterier och kommer inte att skada friska hudmikrober.”Hon tillägger att fagerna naturligtvis finns på frisk hud, så de har varit finjusterade av evolution för att fungera och trivas i denna miljö.
Shoppa nu
Letar du efter en snabb pick-up som kommer att erbjuda en omedelbar uppdatering och långvarig hudstöd? "En av våra bästa produkter för att stödja en frisk hudbarriär är återställningssprayen," säger Schulick. ”Det är en flytande jäsning rik på prebiotika och postbiotika och när de interagerar med hudens mikrobiom producerar de fuktande handlingar som hjälper till att stärka barriärfunktionen.”Den mattande dimman kombinerar två av de mest potenta honungarna som finns i naturen för att förorenas för föroreningar och leda till en jämnare hudton.
Shoppa nu
Biophile använder en bio-fermentationsprocess för att skapa lätt absorberade, näringsbiten "biotiska buljonger" (formulerade med probiotiska bakterier, botaniska och svampar) som stöder hudens mikrobiom. "Dessa biologiska formler gör mer med mindre genom att synergisera mer effektivt med huden," säger Cutlan. ”Biobarriäroljan är gjord med en biobio-fermenterad fröolja som tränger in djupt och har en barriärförstärkande effekt på grund av de fria fettsyrorna och glykolipiderna som bildas under fermentering.”
Shoppa nuOj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
