Sommartid är en sak-here är hur man hanterar

"Vad som händer är att din kropp börjar känna sig mycket utmattad och uttömd, men din hjärna stängs inte av," Dr. Rosenthal säger. "Människor har fått en kombination av att de tappas av värmen, sakna energi, sakna drivkraft, sakna 'oomph', samtidigt som de har fått den här typen av inte så trevlig aktivering av det långa, mycket ljusa ljuset dagar. Så de har det vi kallar en upprörd depression.”

Agiterad depression är särskilt oroande för mentalvårdspersonal, eftersom detta tillstånd av depression, i motsats till en mer dödlig, kan resultera i att människor verkar på impulser till självskada.

Det är ännu mer anledning att bli som sommaren sorgligt på allvar, utöver ett mänskligt erkännande att inte alla människor trivs eller lider under samma förhållanden.

Lyckligtvis finns det några steg du kan vidta för att lindra denna depression, med den första och viktigaste är ett erkännande av att dina känslor är verkliga, och att din biologi kan vara att skylla på "När du förstår vad som händer, kan du på minst manipulera din miljö för att försöka bekämpa de saker som får dig att vara deprimerad eller trög eller upprörd, ”Dr. Rosenthal säger.

Hur man bekämpar sommartid

1. Kyla ner

Det första steget är att försöka slå värmen. Var inte blyg med att använda din luftkonditionering. Och försök att få tillgång till lite kallt vatten för bad, som ett bad, flod, sjö, hav eller pool.

"Ingen har gjort en systematisk studie för att säga vad som kommer att få dem att må bättre, men jag har haft många, många patienter nu som säger om de förblir svala, om de har kalla bad, kalla duschar, om de har turen att stå upp till några kalla sjöar och simma där, att detta verkligen är riktigt bra för dem, säger Dr. Rosenthal.

2. Minska ljusets exponering

Gör som en kändis vid en prisutställning och bär dessa solglasögon inuti. Okej, det gör du inte riktigt ha att göra det. Men att bära solglasögon utanför (och till och med inuti om du är spel), att bära blå ljusblockerande glasögon och rita nyanserna i ditt hem kan minska den upprörande dosen extra ljus.

3. Ändra ditt landskap

Platser som Europa och tropiska stränder är populära sommarlovsdestinationer, men om du vet att du blir deprimerad under sommaren kan du överväga att planera dina semester till svalare klimat istället för lite lättnad. En mer extrem version av detta är att välja att leva i en mer nordlig, tempererad miljö över en mer sydlig, varmare.

4. Sök professionell hjälp

Arbeta med en terapeut för att hantera din mentala hälsa. Dr. Rosenthal föreslår att kognitiv beteendeterapi kan vara effektiv för att behandla SAD. Du kan också använda medicinering för att både lindra och förbereda dig för symtom. Till exempel, om antidepressiva är rätt för dig, planera att prata med din läkare om detta på våren så att de har tid att träda i kraft innan sommaren rullar runt.

"Inse att det är en enhet och att det inte är ditt fel och att det är något att göra med din biologi," Dr. Rosenthal säger. ”Och också att det finns sätt att behandla det.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.