Att sträcka denna ofta glömda muskler kan allvarligt förbättra dålig ankelrörlighet

Dessutom finns det framväxande forskning som visar förhållandet mellan soleusflexibilitet och ankelrörlighet som potentiellt spelar en roll i atletisk prestanda. En studie från 2022 fann att soleus som sträckte sig bland fotbollsspelare resulterade i betydligt förbättrad ankelrörlighet, maximal plantarflexionsstyrka (tänk styrka när du skjuter av med foten) och snabbare körning på både rak linje och böjda sprintar.

"En viktig skillnad mellan gastrocnemius och soleus," säger podiatrist Justin Franson, "är det till skillnad från gastrocnemiusmuskeln, så går inte soleus över knäleden. Detta ändrar funktionen och rollen för de två musklerna, som måste återspeglas i hur man mobiliserar dem."Med andra ord, soleusmuskeln spelar en annan roll än dess mycket hyped-up motsvarighet (särskilt i knäfunktion), och så kommer det mest effektiva sättet att sträcka ut att se annorlunda ut än din typiska kalvsträcka.

Följaktligen skapade jag detta progressiva, steg-för-steg-soleus stretchingprotokoll. Prova och se hur ditt vristintervall ökar!

6-steg soleus stretchplan för bättre fotled rörlighet

Detta är en sexstegsplan där varje steg är mer aggressiv än föregående. Börja med steg ett och utvecklas bara till steg två när du kan hålla sträckan i tre uppsättningar av en minut utan att känna någon täthet. Upprepa för steg två, steg tre och så vidare tills du träffar steg fem. När du är i steg fem fortsätter du att använda den sträckan som en del av din dagliga rutin för att hålla soleusen fin och flexibel.

1. Sittande böjd knä soleus stretch

Sitt på marken med en skumrulle (eller något av liknande storlek) under knäet. Ta handen och dra försiktigt tillbaka på framsidan av foten tills du känner en sträcka.

2. Sittande böjd knä soleus stretch med rem

Sitt på marken med en skumrulle (eller något av liknande storlek) under knäet. Placera ena änden av ett slingigt band (eller ett bälte) runt foten och dra bakåt.

3. Stående böjd knä soleus stretch

Lutar sig in i en vägg eller stol med fötter i ett förskjutet läge (en fot framför den andra), böj framåt vid båda knäna tills du känner en sträcka.

4. Stående stretch mot väggen

Placera fotens fot upp mot väggen med fötter i ett förskjutet läge tills du känner en sträcka tills du känner en sträcka tills du känner en sträcka.

5. Stående soleus sträcker sig

När du står på ett steg med en förskjuten hållning (en fot framför den andra), placera bakfoten i ett läge där hälen är utanför kanten av steget. Böj ryggknäet och sänk hälen tills du känner en sträcka. Om du är orolig för din balans, placera en hand på en vägg eller använd trappor med en banister.

6. Enstaka ben stående soleus stretch av steg

Detta är mycket likt steg fem förutom nu lyfter du framfoten (den som inte sträcker sig). Jag rekommenderar starkt att göra detta med något att hålla på-båda för säkerhet och få en djupare sträcka.