Stärk din kärna med Halle Berrys 4-rörelse ankelvikt ABS-träning

Halle Berrys fitnessrutin har fängslat oss i flera år. Kvinnan sparkar absolut röv i gymmet, blir listig med sina vikter och vet hur man ska stanna kvar på sitt fitnessspel oavsett var hon är. Nyligen, medan vi förföljer genom att bläddra igenom hennes Instagram (som man gör), stötte vi på en ny liten rutin som vi kommer att göra ett hundra procent genomföra i den överhängande framtiden.

Drottningen av alla saker som hälsan mycket bekvämt sätter detta träningspass i hennes Instagram-berättelsehöjdpunkter (den röda orange, med namnet "fitness"), så det är lätt att hitta om du behöver en visuell. Och FWIW, vi skulle rekommendera den visuella för en minimum-några inspiration. Du måste trycka igenom ungefär 2.5 års innehåll (som vi sa ... fängslade i flera år) men det är allt där mot svansänden; Leta efter #FitnessFriday och “AB-träning efter träningen.”

Du läser det korrekt, det här är hennes svalna. Men lita på oss, det känns inte som en sval. Här är uppdelningen: det är en quickie -träning som består av fyra drag som riktar sig till ABS, allt medan du använder vristvikter. Ännu en anledning att investera i de trendiga Bala -armband du ser bokstavligen överallt. Låt oss komma in i det, ska vi?

1. Ankelviktade knä-ups (3 uppsättningar 30-50 reps)

Hängande från en pull-up bar (eller något där dina fötter inte rör vid marken och du kan hålla dig upp), med fotledsvikter som går igenom knäna på bröstet för en slags upphängd omvänd crunch. Gör detta 30 till 50 gånger per uppsättning, tre uppsättningar totalt.

2. Ankelviktade kors kick -ups (3 uppsättningar av 50 reps)

Med armbågarna upphöjda på en bänk (eller stol, soffa ... vad som helst som fungerar) i förhöjd plankposition, med vristvikter på, ta med höger knä över kroppen mot din vänstra armbåge och sparka sedan tillbaka din fot bakom dig. Håll din kärna tätt och använd dina glutes för att sparka uppåt. Upprepa femtio gånger och växla sedan sidor. Detta gör en uppsättning; Gör tre uppsättningar om du vill vara som Halle.

3. Plank Pull Backs (4 uppsättningar med 20 reps)

Håll de ankelvikterna på! Den här kräver att ett motståndsband fäst vid något starkt och stabilt som du kan dra mot Halle använder en tung gymmaskin när hennes fixtur. Börja i plankposition, med det bundna motståndsbandet i din högra hand. Stödja din kroppsvikt med din vänstra hand, rad din högra hand tillbaka. Återgå till plankposition och kor sedan ditt vänstra knä under mot höger axel. Detta slutför en rep på ena sidan. Gör detta 20 gånger till höger och 20 gånger till vänster för att slutföra en uppsättning. Gör fyra uppsättningar. (Det kommer att skada.)

4. Vägda sit-ups med ett motståndsband (3 uppsättningar med 50 reps)

Denna övning efterliknar rörelsen i en roddmaskin. Håll dina vristvikter på och motståndsbandet bundet, börja i sittande läge med knän något böjda. Håll motståndsbandet med båda händerna, hålla din kärna tätt, mager och "rad" bakåt, dra motståndsbandet så långt du kan utan att förlora din form. Sitt upp och upprepa. Gör detta 50 gånger för att slutföra en uppsättning och gör tre uppsättningar totalt.

Vill ha mer kärnkraft? Prova den här 10 minuters sekvensen är inget skämt:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.