Spinalkirurger och kiropraktorer rekommenderar dessa kuddar om du lider av ryggsmärta
Sidoblockare
Sidsvängare, säger Savy, behöver fastare stöd och högre kuddar eftersom kudden måste fylla i utrymmet mellan din madrass och huvud. Det fastare stödet hjälper också till att förhindra kudden från att komprimera för mycket. Dr. Wang rekommenderar en tjockare fiber eller skumkudde för att ge huvudet och halsen mer stöd, medan nedkuddar inte ger bra stöd.
Magsömmar
Magsvängare bör välja låga kuddar för att förhindra att deras huvuden lutar tillbaka, säger Savy. ”På detta sätt kan Sleepers skydda sig från att sätta för mycket belastning på halsen (som redan upplever tillräckligt med spänningsuppbyggnad i denna sömnposition).”Men i allmänhet, dr. Breus säger att det är nästan omöjligt att upprätthålla ryggraden i denna position.
Andra saker att tänka på är fyllning och storlek. Kuddefyllningen (e.g., Down, syntetisk fyllning, latex, minnesskum eller andra) är en fråga om personlig preferens, eftersom de alla har olika fördelar. När det gäller storlek, för de flesta, dr. Breus säger att en kudde i standardstorlek ska vara tillräcklig. ”Om du föredrar en större kudde är det bra, förutsatt att du kan hålla din sömnställning i justering.”Och slutligen, se till att din kuddskydd/kudde, som borde vara ett andningsbart tyg, passar ordentligt, rekommenderar Dr. Breus, så att du inte har en stor kudde fylld i en liten örngott eller en standardstorlek som simmar i en stor örngott.
Bästa kuddar för ryggsmärta
Lila kuddar använder företagets eget lila rutnät, som är hållbart, giftigt, hypoallergen, mjukt, stödjande och andningsbar (på grund av nätdesignen). Kudden levereras med boosters så att du kan ändra höjden på din kudde, liksom ett fukt-vickande nätskydd. Dr. Michael Breus, Purple's Chief Sleep Advisor, tillägger att "Gelflex -nätet vaggar ditt huvud och nacke för optimalt stöd" och när han sover med kudden, "jag rör mig mindre och vaknar inte med någon nacksmärta, någonsin.”Dr. Laura Decesaris, en funktionell medicinutövare, är också ett fan av kudden eftersom ”det möjliggör enkel justering av fasthet genom att helt enkelt zippa eller packa upp tilläggen i den.”
Du kan också köpa på Amazon.
Fördelar
- Bra luftflöde
- Justerbar kuddeförstärkare
- Lila rutnät är hållbart och hypoallergen
Nackdelar
- Tyngre
- Fast
Denna plysch, latexkudde har ett ekologiskt bomullsskydd, organisk bomullsfyllning och en strimlad naturlig latexkärna för huvud- och nackstöd. Alex Savy, certifierad sömnvetenskapstränare och grundaren av Sleepingocean.com, gillar denna kudde och säger eftersom det är latex, det sover svalare än majoriteten av överensstämmande kuddar på marknaden. ”Jag gillar också att latexen är strimlad i den här modellen. Dessutom finns det ett lager av nedliknande bomullsfyllning. Därför är det lätt att forma denna kudde och justera loftet baserat på varje sovande behov (utom för magsvalare, förmodligen).”
Fördelar
- Naturlig latex är andningsbar
- Lyhörd stöd
Nackdelar
- Dyr
Denna kudde är fylld med överensstämmande minneskum och mjuk mikrofiber och har det bästa av båda världarna. Det är justerbart för dina preferenser och sovstilar, eftersom det kommer med en extra ½ pund påse med fyllning så att du kan justera loftet. Hela kudden är tvättbar på maskinen, så du kan tvätta bara den yttre fodret eller kasta hela saken i tvättmaskinen för en grundlig uppdatering. Det har också över 30 000 femstjärniga recensioner, med en granskare som säger: "Coop är ungefär lika perfekt för en kudde som man kan köpa, särskilt om du har nack- och ryggproblem.”
Fördelar
- Både minneskum och mikrofiberfyllning
- Justerbar
- Inkluderar en extra påse med fyllning
- Hela kudden är maskin tvättbar
Nackdelar
- Vissa recensioner nämner en kemisk lukt
Bästa kuddar för smärta i ryggen
Winkbeds -kudden är fylld med minnesskumbitar som är infunderade med gel för att hålla dem och du sval på natten. Du kan lägga till eller ta bort kuber baserat på dina sovpositioner, och den inre kudden har också ett tunt lager av minneskum, så att du inte känner några stötar från kuberna. Savy gillar denna kudde eftersom ”den anpassar sig till sovhytten och erbjuder stöd där det behövs medan det försiktigt kramar nacken och huvudet. Detta hjälper till omfördelning av tryck och korrekt justering, vilket också bör hjälpa till med ryggsmärtlindring.”
Fördelar
- Gelminnesskum kubfyllning
- Justerbar
- Bra luftcirkulation
Nackdelar
- Skumbitar kan känna sig klumpiga
Förutom minneskum blandas fyllningen för denna kudde med naturliga Kapok -fibrer som på ett ansvarsfullt sätt skördas från frön från Kapok -trädet. Kapok har en lätt, luftig, nedliknande känsla, så du får en plysch kudde som stöder ditt huvud och nacke medan du sover (du kan också packa upp kudden och ta bort lite fyll vid behov). Kuddskyddet är tillverkat med ett koppar-infunderat garn som är antibakteriell och har en kylningseffekt.
Fördelar
- Naturlig fyllning
- Justerbar
- Sprider kroppsvärmen för att hålla dig sval
Nackdelar
- Inte så stödjande
Bästa kilkuddar för ryggsmärta
Helixkilkudden är 10 tum i höjd och kan användas under huvudet för att minska nacksmärtan, eller under benen för att hjälpa till med smärta i nedre rygg. Det är också tillräckligt stort (24 ”x24”) för att användas för stöd när du bara sitter och läser eller tittar på TV i sängen. Det finns ett lager av gelminneskum för att hålla dig sval och överensstämmer med din kropp så att du sover bekvämt hela natten.
Fördelar
- Kan användas under huvudet eller under benet
- Kan användas för att sitta i sängen
- Memory Foam överensstämmer
Nackdelar
- Inte justerbar
- Större i storlek
Denna kilkudde finns i tre olika höjder-7 ", 10" och 12 "-så du kan välja rätt lutning för dig. Det avtagbara, bambuskyddet är mjukt och stretchigt, och det är tvättbart på maskinen, så att du enkelt kan sätta in det med resten av tvätten.
Fördelar
- Kan användas under huvudet eller under benet
- Kan välja mellan olika höjder
- Kan användas för att sitta i sängen
Nackdelar
- Fast
Bästa kuddar för ryggsmärta för sidosvepare
Kurvan är designad för sidosvepare och levereras med extra fyllning så att du kan fylla den med så mycket eller så lite du vill (det finns också olika typer av fyllningar). Det är hypoallergen, giftfri och antimikrobiell. Dr. Breus säger att kurvan är en av två kuddar han använder. Han gillar denna kudde ”på grund av formen och det faktum att jag är en sidosamare. Jag sätter faktiskt ofta den här mellan mina ben (jag vet att det är lite stort för det), men eftersom jag manuellt kan ta ut fyllningen kan jag anpassa den till vad jag vill.”
Fördelar
- Andlig
- Justerbar
- Unik form för sidosvepare
Nackdelar
- Mindre i storlek
Om du gillar att kombinera kuddar gör Casper det åt dig: det finns en inre stödjande kudde och en mjuk yttre kudde som zips runt den och kan tas bort för enkel rengöring. Bomullsskyddet är andningsbart och det finns en 2 ”gusset som hjälper till med nackstöd. Dr. Decesaris säger att Casper -kudden är ett utmärkt alternativ för sidosvepare eftersom det är lite fastare.
Fördelar
- Två kuddar i en
- Yttre kudde är maskinvättbar
- Finns i två storlekar
Nackdelar
- Tjock
- Den yttre kudden kan behöva fluffas
Bästa kuddar för nacke och ryggsmärta
För heta svängare har denna kudde strimlat skum inuti och ett bambuskydd för att möjliggöra luftflöde och andningsförmåga. Det utvecklades av en kiropraktor och är också allergi och budgetvänlig. Dr. Decesaris säger att denna snuggle-pedic är ett kostnadseffektivt, hållbart alternativ för både rygg- och sidosvepare. ”Du får fördelarna med minneskum, men med ett mer miljövänligt material. Perfekt för en kudde mellan knänen för att hålla höfterna också.”
Fördelar
- Anpassningsbar stöd
- Finns i två storlekar
- Andlig
Nackdelar
- Fast
Airweave -kuddar är fyllda med luftfibermaterial som ger stöd, möjliggör luftflöde och lockar inte mögel- eller dammkvalster. Kudden är också tvättbar inuti och ut i flygfiberen kan sköljas med vatten och tvättmedel, och nätskyddet är maskintvättbart. Robert Pagano, certifierad sömnvetenskapstränare och medgrundare på Sleepline, säger att han gillar Airweave-kudden eftersom ”den är konstruerad av ett sammanvävt material som ger mer huvud- och nackstöd jämfört med minnesskum eller traditionella nedkuddar.”
Fördelar
- Airweave distribuerar vikten och möjliggör bra luftflöde
- Justerbar
- Helt tvättbar
Nackdelar
- Dyr
- Fast
Hur viktigt är din sovkudde?
En kudde, liknande en madrass, stöder god sömnställning, säger Dr. Breus, kallar det en "säng för ditt huvud.”Det måste ge stöd så att huvudet är i linje med mitten av bröstet utan att nacken böjer sig framåt eller bakåt, och också tillräckligt bekväm för att du kan stanna i den positionen under en längre tidsperiod. Den högra kudden kan hjälpa till att förhindra ryggsmärta, nacksmärta och till och med TMJ -smärta.
Hur du sover under natten kan också påverka din hållning på lång sikt. ”De cervikala, thorax- och ländryggen har var och en en naturlig kurva i motsatta riktningar när de tittar från sidan. Dessa kurvor balanserar varandra fint för att hålla huvudet ovanför skinkorna, vilket gör att ögonen kan blicka ut horisontellt, säger Dr. Thomas C. Schuler, ryggkirurg och ordförande för National Spine Health Foundation's Medical & Scientific Board. Kronisk dålig hållning, den normala åldringsprocessen eller någon form av traumatisk händelse kan alla resultera i malalignering av kurvorna, vilket kan vara smärtsamt och orsaka muskeltrötthet. Därför, säger han, är det inte bara viktigt att upprätthålla god hållning under dagen, utan också att göra det medan du sover.
En dålig kudde kan också vara en betydande bidragare till smärta i nacken och övre rygg, säger Dr. Wilson Wang, en kiropraktor i Seattle. Beroende på det lägen du sover i, bör en kudde ordentligt stödja nacken och hålla nackläget så neutralt som möjligt, eftersom alla belastningar på nacken eller övre ryggen kan förvärra smärta, säger han. Denna typ av smärta, tillägger Dr. Breus, kan göra det mycket svårt att få återställande av sömn.
Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
