Ledsen protein, men högfiber allt är här för att ta din krona

Medan alla skulle kunna dra nytta av fiber, säger Foster att det är särskilt viktigt för människor som inte äter gluten att söka efter det. "Korn är bra källor till fiber, så när du slutar äta dem förlorar du det", säger hon. "Vanligtvis tillverkas de flesta glutenfria produkter med majs eller potatis, som inte innehåller mycket fiber. Om du skär ut en fibrös källa måste du tänka på vad du kommer att ersätta den med."

Och precis som hur att lägga till protein till maten är lika enkelt som att kasta i en skopa till en smoothie- eller pannkakbland. "Innerbränsle är en blandning av tre kliniskt stödda prebiotika: Acacia Fiber, Guar Fiber och Larch Arabinogalactan," säger Karen Huh, Bulletproofs vice president för produkthantering och strategi. Återigen med prebiotika! "Liksom Acacia, Guar Fiber och Larch Arabinogalactan närar selektivt de goda bakterierna i tarmen och är enkla på matsmältningssystemet."Hon tillägger att guarfiber hjälper dig att hålla dig full längre, blodsocker stabil och stöder regelbundenhet. Och larchen Arabinogalatan är en naturlig immunbooster som kommer från barken och hjärtaträdet, vars fibrer innehåller fria radikala stridspolyfenoler.

Naturligtvis är fiber bra för dig men att gå överbord på ett sammanträde kan leda till några obehagliga biverkningar. Det är därför Wells och Youkilis säger att när du ökar fiber är det också viktigt att öka mängden vatten du dricker. "Livsmedel som bladgrönsaker och frukt har vattnet precis in med fibern, men många förpackade livsmedel gör det inte," säger Youkilis. Tillsätt brunnar, "Att inte få tillräckligt med vatten när du ökar din fiber kan leda till gas, uppblåsthet, förstoppning eller diarré."Ja, inte kul.

Båda experterna säger alla när de experimenterar med nya typer av fiber som de som dyker in i produkterna som träffar hyllor-för att göra det långsamt. "Om du aldrig har haft phyllium till exempel, skulle jag börja med en liten mängd allvarligt en halv tesked för att se hur din kropp reagerar. Börja inte bara med att nå en produkt med en kopp av den, säger Youkilis.

Sammanfattningen är att de flesta behöver mer fiber, så det faktum att det blir lättare att få och bekvämare är bra nyheter. Nyckeln är att öka ditt upptag långsamt-särskilt när du experimenterar med nya källor och att hålla sig hydratiserad.

Så här vet du om du blir lite för mycket fiber i din diet. Och om du fortfarande är orolig för protein, här är vad du ska komma ihåg för att säkerställa att du får tillräckligt.