Socialisering är kopplad till livslängd-här hur introverta fortfarande kan skörda fördelarna

Trots det är det viktigt för introverta att undvika fällan att vara för picky om vänner, eller inte, väl, plocka någon alls. "Det kräver ansträngning att hitta och upprätthålla vänskap, och introverta kan ibland hitta enklare att vara ett enklare alternativ," säger Dr. Helgoe. Det är där du kommer in i svårt territorium: det är inte bara det har starka vänskap ökar livslängden, men också det saknas Starka vänskap kan leda till minskningar i fysisk och psykologisk hälsa, säger psykolog Emma Seppälä, doktorsexamen, författare till Lycka spår. "Låg social anslutning är också förknippad med en högre benägenhet till antisocialt beteende som kan leda till ytterligare isolering," säger hon.

”Tänk på att investera i nyare vänskap på samma sätt som du kanske tänker på regelbunden träning: Att förbereda sig för att göra det kommer att ta energi, men i slutändan lönar konsistensen.”-Clinical Psychologist Laurie Helgoe, PhD

För att undvika den spiralen är det då viktigt för introverta att närma sig att umgås från en annan vinkel-en som återspeglar den typ av relationer de faktiskt tycker om att ha och upprätthålla. "Eftersom introverta mest uppskattar komforten med långvariga, nära vänskap, kan det vara bra att tänka på att investera i nyare vänskap på samma sätt som du kanske tänker på regelbunden träning," säger Dr. Helgoe. ”Att förbereda sig för att göra det kommer att ta energi, men i slutändan lönar konsistensen.”

5 Ways Introverts kan fortfarande skörda alla livslängdsfördelningar med att umgås

1. Börja med att hitta ett alternativt ord för att "umgås"

Om själva ordet är en omedelbar avstängning för dig, stäng av ordet. "För många introverta, ordet" umgås "framkallar bilder av fruktade småprat, falskt skratt och klinkande glasögon i ett överfullt rum," säger Dr. Helgoe. "Men som en introvert, om jag tänker på" relationer "istället för att" umgås ", föreställer jag mig avslappnade samtal, äkta skratt och delade aktiviteter.”

Så, "relationer" är en bra swap-in-men ordet du använder kan vara allt som anser verkliga anslutningar, oavsett om det är "bindning", "partnerskap" eller något annat i den venen. ”Därifrån kan fokus vara:” Hur kan jag främja och tendera till relationerna [eller anslutningar eller obligationer] som jag värdesätter och önskar?'"Säger Dr. Helgoe.

2. Förvandla en personlig passion till ett socialt utlopp

Det snabbaste sättet att snabbt spåra en total främling till en meningsfull vän (och hoppa över all den ytnivån chitchat) är att få kontakt med dem på ett personligt intresse. Så om du vill växa din sociala grupp som en introvert, kan du överväga "det du älskar mest i din" introvertvärld "och sedan avser att hitta ditt folk," säger Dr. Helgoe.

Om din sak är filmer, kanske du hittar en filmklass eller volontär som hjälper till att planera en lokal filmfestival, föreslår hon. Eller, om du älskar böcker, kanske du hittar en bokklubb att gå med, umgås på biblioteket eller ta med din läsning till ett kafé, där det blir en bra konversationsstartare. "Tanken är att synliggöra vad som finns inuti dig, så att du kan ansluta meningsfullt med andra som delar din passion," säger Dr. Helgoe.

3. Skär ut tid för djupare chattar (inte bara catch-ups)

Umgås som tar formen av "livsdumpar"-där du fyller i din vän på allt som har hänt med dig de senaste veckorna eller månaderna, och sedan gör de exakt samma som inte bara dränerar för introverta, utan utan Det lämnar inte heller någon tid för verklig intimitet. Istället dr. Helgoe föreslår att du förlitar sig på låglyftformer för kommunikation, som textmeddelanden eller e-postmeddelanden för att hålla kontakten med några goda vänner på det vanliga, så att när du möter personligen kan du hoppa över den grundläggande catch-up och flytta Rätt in i de goda sakerna.

För detta ändamål, se till att du också avsätter åt sidan tillräckligt tid för hangouts med någon nära vän för att möjliggöra den typ av relationell intimitet du önskar och förtjänar. Det kan betyda regelbundna 30-minuters kaffe eller mer sporadiska tre timmars hangouts; Men i vilket fall som helst, det är viktigt att träffa en kritisk massa tid, så att säga, för att säkerställa att ni båda har utrymme att känna sig riktigt sett och hört.

4. Planera och schemalägga i förväg

Spur-of-the-Moment sociala evenemang? Inte vanligtvis en introvert sylt. "Introverta gillar inte avbrott, och händelsemöten kan känna sig som en intrång i andra aktiviteter," säger Dr. Helgoe. Däremot håller det med regelbunden tid på din kalender för möten det scenariot ur bilden. "Till exempel, att veta att jag kommer att träffa min vän varje tisdag morgon orienterar mitt sinne till mötet, så istället för att känna mig avbruten, är jag anpassad och upphetsad," säger hon.

5. Sköta din interna känsla av anslutning

På samma sätt som du kan känna dig ensam i en folkmassa kan du också känna en känsla av koppling till andra i ditt liv, även när du tillbringar tid ensam, enligt Dr. Seppälä. "Ett av de viktigaste sätten att göra det är att sänka dina stressnivåer," säger hon, "eftersom stress är kopplad till ett fokus på jaget, och det kan skapa en känsla av frånkoppling från andra [oavsett hur mycket eller hur hur mycket eller hur mycket Lite tid du spenderar med dem].”

I den åren kan du ta hand om ditt interna känsla av tillhörighet att ta hand om ditt personliga välbefinnande genom att få ofta exponering för naturen, meditera och utöva andra stressavlastningsåtgärder faktiskt förbättra din interna tillhörighet. Och forskare har funnit det helt enkelt känsla Den känslan av tillhörighet och anslutning till andra-även när du inte ofta är omgiven av vänner-kan har sin egen livslängdsfrämjande uppåt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.