Slow Wave Sleep är det under radarstadiet som är nyckeln till muskelåterhämtning

Dr. Robbins ekar detta och uppmanar forskning om barndomsutveckling för mer bevis. "Det är därför majoriteten av sömnen som små barn får domineras av steg tre eller Slow Wave Sleep, som visar vikten av detta steg från en muskulös tillväxt och förnyelse synvinkel."Utöver återhämtning kopplar forskning också långsam vågstörningar till flera sjukdomar, inklusive Alzheimers, och sänkt minnesfunktion, vilket ytterligare framhäver dess betydelse.

Hur man maximerar långsam vågsömn

Medan din kropp i slutändan bestämmer fördelningen av REM och icke-REM-sömn den får, är en stark sömnmiljö viktig för att få ut det mesta av båda typerna. "Vi fann i våra uppgifter att ju mer konsekvent din sömn är, så långt som din sängtid och väckningstid, desto mer långsam våg kommer du att få," säger Capodilupo.

Vill ha exempel på beteenden som inte underlättar en stark sömnspel-situation? Dricka före sänggåendet. Eftersom SWS händer tidigare i cykeln (REM är ett senare skede), om du dricker nära sänggåendet, taskar du din kropp med att smälta alkoholen medan du sover, vilket kan betyda dåliga nyheter för kvaliteten på din zzz. "När din kropp bearbetar alkohol är den oförenlig med långsam vågsömn", säger Capodilupo. "När det har lämnat ditt system och har behandlats full. Dr. Robbins tillägger att koffein i systemet kan ha en liknande effekt.

Även om SWS är en viktig del av din natt, tillbringar du förmodligen inte så mycket tid i det skedet. "Att spendera 15 procent av natten i Slow Wave är ett bra antal", säger Capodilupo. "Du kommer vanligtvis att se när natten går, varaktigheten för varje instans av långsam våg blir kortare och kortare, och de flesta händer i början av natten."

Sedan jag har spårat min sömn som en hök, jag ha märkte att en solid natts rest-kompletta friska långsam vågs sömnsteg gör att jag känner mig redo att gå in i a.m. och stanna så hela dagen. Och tack vare kraften att spåra den tid jag tillbringar att sova varje steg, i kombination med kunskap om vad varje steg stöder fysiologiskt sett känner jag mig mer bemyndigad än någonsin att ta min nattrutin i mina egna händer och göra expertstödda justeringar vid behov. I grund och botten, fysisk och mental återhämtning, här kommer jag, natt efter natt.

Om du har problem med att snoozing, här är vad som hände när en av våra redaktörer försökte hypnos för bättre sömn. Och det här är affären varför du vaknar mitt på natten.