Sidsömmar kan förstöra ett träningspass (och snabbt) -Here How to Dike dem i farten

Sidsömmar kan förstöra ett träningspass (och snabbt) -Here How to Dike dem i farten

För att se till att du inte kommer att uppleva sidosätt när du tränar, se till att hoppa ut på drycker med hög socker eller feta livsmedel före aktivitet, föreslår Oswald. Se också till att ta dig tid att uppvärmas för att hjälpa till att avvärja dessa, snarare än att gå från 0 till 100 riktigt snabbt.

"Precis som alla muskler när det är överarbetat eller tätt, kan kramp uppstå," säger Corinne Fitzgerald, tränare på Mile High Run Club. ”Ett sätt att bekämpa detta är att stärka din kärna med övningar som plankor, ryska vändningar och benhöjningar för att minimera rotationen i din övre halvlek.”Täthet i höfterna kan också ta med sidosömmar, härrörande från bäckenet och sträcker sig under ribben. I det här fallet rekommenderar Fitzgerald skumrullning på en liten boll, sträckning, yoga eller massage för att lindra symtomen, tillsammans med regelbundna höftöppningssträckor i din återhämtningsprogram.

Det hjälper också att undvika att dricka riktigt kallt vatten när du är mitt i träningen. "När din kropp värms upp och en löpare till exempel dricker en riktigt kall dryck, måste kroppen arbeta för att värma upp vätskan för att bearbeta den för användning," säger Fleishman och tillägger att vätskan sedan kommer att slänga runt i din mage (och känner sig obekväm). "Nyckeln är att dricka lite vatten före träningen, lite under och lite efter och hålla den vid rumstemperatur så att den lätt absorberas."

Så vad ska du göra om du får sidosätt i mitten av träningen? Tyvärr, även om du gör alla saker "rätt", finns det fortfarande utrymme för sidostygn att sätta en spjäll på ditt steg. "Om du får en sidosöm i mitten av körningen, får du inte panik," föreslår Fitzgerald. ”Ta en minut eller två för att gå, öppna bröstet och kärnan med sträckor och ta djupa andetag i magen.”

Att ta djupare andetag kan hjälpa till att minska mängden friktion inom bukhålan. Efter några ögonblick säger Fitzgerald att smärtan ska försvinna. Om det inte gör det, föreslår Oswald att du tar en pitstop för att sträcka och böja överkroppen bort från smärtan. Pro Tip: Prova lite ben- och höftöppningsrörelser, som bensvängningar, djupa knäböj och en klassisk quadriceps-sträckning så att du är mer limber när du börjar slå trottoaren igen.

Om sidosätten ständigt kramar din stil, är det dags att konsultera med din läkare för att utesluta allvarliga matsmältningsfrågor. Då är du på din glada väg på nolltid.

Ursprungligen publicerad 17 oktober 2018, uppdaterad med ytterligare rapportering den 19 mars 2020

Åh, det finns också några vanliga missuppfattningar om att springa som du kanske har hört, så kolla in dem här och sedan gå vidare för att ta reda på de bästa tipsen att stjäla när du har fått en långsiktig penna på din period.