Skulle du äta kakor och glass innan du tränar?

"Det värsta du kan göra är att komma in i ett träningspass och ha lågt blodsocker. Inom de första fem minuterna känner du dig som skit, säger Matheny. "Men om du ger dig själv den här energikällan att dra från kommer din utgång att bli bättre under hela träningen."Med andra ord kan du springa snabbare, lyfta mer, hoppa högre. Så även om du försöker gå ner i vikt genom att klippa kolhydrater kommer 200-kalori-scone inte att göra eller bryta din viktminskningsplan. "Den är kommer att ge dig energi att bränna mer än det kalorimässigt under din träning och bygga mager muskel, vilket är det ultimata målet om du försöker gå ner i vikt, säger han.

Motargumentet? Allas kroppsprocesser och smälter mat i olika hastigheter, säger Robin Barrie, MS, RD, en personlig tränare och näringsläkare som arbetar med Manhattan Fitness Pot the P.E. Klubb. "Det finns inget sätt att vara säker på att gelébönorna du äter innan träningen är vad som kommer att användas för dina döda hissar eller bänkpressar," säger hon. Dessutom kan sockret också vara onödigt. "Om utövare äter normala måltider och snacks med regelbundna intervaller, borde de ha tillräckligt med energilagrar glykogen i sina muskler och lever till kraft genom deras träning."

Kommer det inte att sabotera långsiktig hälsa?

Naturligtvis kan socker också orsaka diabetes. Men Matheny säger att hälsoproblemen som är förknippade med de söta sakerna främst härrör från när socker i din blodomlopp inte används. "Då måste din kropp pumpa ut insulin och sådant för att hantera det ... och den kommer att packa om den och lagra den som fett," säger han. Men om dina muskler äter upp det omedelbart kommer det inte att hända. "Det håller sig inte kvar; det används", tillägger han.

Du vill inte helt rabattera de andra sakerna som kan vara i raffinerade godis, varnar Barrie, som tillsatser, konserveringsmedel och konstgjorda färger och smaker. "Ingen av dessa har gynnsamma effekter på kroppen. Även om du är aktiv och dessa ohälsosamma livsmedel inte orsakar viktökning i nuet ökar dessa artiklar risken för sjukdom, säger hon.

Glukosriktlinjer

VIKTIGT: Om du vill ge denna strategi ett skott, pratar vi om att driva intensiva träningspass som involverar burpees, viktträning eller körning vid ett snabbklipp. De flesta gruppkonditionskurser kommer att kvalificera sig, men gör inte Ät en twinkie innan återställande yoga. Matheny säger att du behöver socker för alla träningspass som är "mer än 20 minuter där du tränar på en hög intensitet."

Försök att äta det mycket snart innan du börjar, som i 10 till 15 minuter innan du blir svettig. Tänk raffinerade livsmedel som innehåller mycket socker, så till och med en vegansk glass kon kommer att fungera. Var bara uppmärksam på hur magen svarar på maten. Om mejeri inte sitter bra med dig, till exempel, kommer de hoppande uttagen att bli eländiga efter en sockery yoghurtparfait. Och för att undvika de misstänkta ingredienserna som Barrie nämner, välj sockerkällor som inte kommer med andra potentiellt skadliga effekter. Något som, säg, Justin's Dark Chocolate Peanut Butter Cups, skulle vara extra användbart, eftersom choklad är en energibostadsstimulant också. Varsågod.

Mer muskelbyggande måltidsidéer: En paleo-guru delar före och efter träningsrecept för alla olika typer av svett sessioner. Och om du behöver en guide för att piska dig tillbaka i form, följ Emily Skyes Fall Fitness Plan.