Om du dricker din smoothie före sängen?

En annan viktig ingrediens: Syrta körsbär, som hon säger är mycket i melatonin, alias det mest populära naturliga sömnhjälpmedel. Syrliga körsbär råkar också vara en huvudingrediens i skoopsmoothies, som dr. Rouse säger arbete med tillsatt protein (hans formel använder vegan ärtprotein) och din val av mjölk (ja, muttermjölk fungerar) för att öka dåsigheten.

Håll dig borta från koffein eller ingredienser med massor av socker, naturligt eller på annat sätt.

3. Gör det till en del av en kopplingsritual

Både Largeman-Roth och Dr. Rouse säga att ha en nattsmoothie för att inspirera god sömn är ganska meningslöst om du smuttar på den medan du bläddrar på Instagram eller avslutar några arbetsmeddelanden.

"Det blå ljuset från elektronik är motaktivt att somna och stress tappar melatonin i kroppen. Så kanske är det att ha din nattsmoothie när du lyssnar på [meditationsapp] huvudutrymme eller smuttar medan du journalföring. Du måste göra saker för att minska stressen, "betonar Largeman-Roth.

Dr. Rouse håller med. "Anta en" digital solnedgång ". "Genom att skapa en nattlig ritual ger du dig själv tillåtelse att koppla av och avveckla."Och det kommer att leda till några söta drömmar.

Vill försöka meditera före sängen? Här är nio lysande meditationshackar. Kolla in vad som hände när en brunn+bra redaktör tappade på jobbet varje dag i en vecka. Och kan det vara därför du är trött hela tiden?