Återställande yoga kontra yin yoga hur man väljer vilken vilsam praxis är rätt för dig, just nu

Återställande yoga kontra yin yoga. Första saken är första: vad är yin yoga?

Enligt Land är Yin Yoga det perfekta komplementet till den eldiga "Yang" -energin du kan få från andra yogapraxis som Vinyasa eller Power Yoga. "Yin yoga kännetecknas av passiva, långvariga, golvbaserade yogaställningar som vanligtvis fokuserar på ryggraden, höfterna och benen. Infuserad med principer från traditionell kinesisk medicin (TCM) skiljer titeln den från mer aktiv och energisk "yang" yoga asana -praxis, "säger hon.

Yin yogastoser hålls traditionellt i tre till fem minuter för att komma in i den djupa muskelvävnaden (eller fascia) av kroppen som är svår att komma åt med korta sträckor av stretching. "Syftet med denna praxis är inte att sträcka dessa vävnader, utan att" stressa "dem genom att erbjuda mild, långvarig dragkraft, komprimering eller klippning. Denna belastning verkar resultera i förbättrad bindvävhydrering och kollagensyntes, som båda leder till ökad styrka och motståndskraft, tillägger land. Till exempel kan du sänka in duvapose (Eka pada rajakapotasana) och stanna i tre till fem minuter för att få tillgång till de djupaste urtagen av höfterna.

Även om Yin är en mycket fysisk praxis, gynnar det också sinnet. "Utöver de fysiska fördelarna med praxis kan Yin Yoga ge insikt i den subtila kroppens energibanor eller meridianer. Med tanke på sin betoning på stillhet kan det också göra det möjligt för eleverna att dekomprimera från det moderna livets takt och utforska deras förmåga att sitta med och undersöka sensation, "säger Land. I själva verket visar den nuvarande forskningen att myofasciala interoceptorer kan stimulera områden i hjärnan där dina känslor lever. Så var inte förvånad om du börjar gråta i yin yoga ... det händer med det bästa av oss.

Häftigt. Och vad är återställande yoga?

"Restorative Yoga syftar till att skapa djup mental och fysisk avkoppling genom att nedreglera nervsystemet," säger Land. I vardagen tenderar vi att förlita oss på vårt sympatiska nervsystem: vår kamp eller flyginställning som ökar vår vakenhet och förbereder oss att "slåss" vad som kommer till oss. (Vare sig det är en björn eller ett timmes långt zoommöte.)

Återställande yoga lugnar nervsystemet och ger oss tillbaka till vårt "vila och smälta" -tillstånd med långa, passiva yogaposer och oodlar av rekvisita. "Restorativ yoga har kapacitet att erbjuda omfattande fysiska och mentala fördelar, inklusive effekter på hjärtfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens, matsmältning, vilande muskelspänning, mental tillstånd, trötthet och till och med uppfattad smärta," förklarar land.

Vid första anblicken kan återställande tyckas likna yin men de två are annorlunda. "Yin yoga involverar vanligtvis en viss känsla i de riktade vävnaderna: regionen sträcker sig, vridna eller komprimerade. Även om rekvisita kan användas för att stödja kroppen, är en betydande del av praxis att lära sig att sitta med den känslan och undersöka ens svar på den, "säger Land.

Restorative Yoga, å andra sidan, är utformad för att, ja, svänga dig som en baby så det är verkligen, riktigt lätt att koppla av och du utövar liten eller ingen ansträngning. "Uppsättning kan vara komplicerad [i återställande yoga], som involverar flera rekvisita anordnade specifikt för att hålla kroppens vikt och off-ladda lederna, men vinsten är en mycket längre vistelse i varje ställning-var som helst från fem till 20 minuter," säger land.

En återställande asana är ett grundläggande barns ställning, eller Balasana, med huvudet staplat på block och en filt mellan höfterna och fötterna för extra stöd.

Testa återställande yoga:

Hur man vet om yin yoga eller återställande yoga är rätt för dig

Nu när du har bekantat dig med dessa två "Sukha" -stilar av yoga är du redo att göra ditt val (eller ... du vet, bara gör båda)! Om du fortfarande känner dig osäker på vilken stil som kommer att tjäna dig bäst under den här säsongen av livet har Land några tips för att bestämma. Eftersom Yin Yoga är mer fysiskt och mentalt krävande kan det vara bäst för människor som gör ansträngande fysisk aktivitet som måste balanseras med djup sträckning. Det finns dock varningar. "Den långvariga spänningen som erbjuds vår bindväv kanske inte alltid är lämplig, till exempel under den tidiga läkningsfasen av mjukvävnad eller ledskada eller omedelbart före intensiv fysisk träning," tillägger hon.

Återställande yoga kan under tiden praktiseras oavsett vad som händer i ditt liv. "Restorative yoga kan däremot erbjuda stöd för dem som känner sig helt uttömda. Återigen med expertråd kan det ofta utövas under utmattning, sjukdom eller skada, eller som en del av långsiktiga traumebehandlingsplaner. Men bristen på fysisk stimulering kan faktiskt ha motsatsen till den önskade lugnande effekten för studenter för närvarande mitt i hög stress, trauma, sorg eller ångest, förklarar hon. Så okej, om du verkligen behöver välja ett, Restorative Yoga är mer avkopplande, men Yin Yoga är mer stretchig för kroppen och sinne-så ta det som du vill.

Tl; dr på återställande yoga kontra yin yoga

För att sammanfatta här: Restorative och Yin Styles of Yoga är stora motgift till upptagna, stressande liv. "Till en avslappnad observatör ser yin och återställande yoga ut. Båda betonar den avsiktliga praxis av stillhet som en kontrapunkt för aktiviteten i det dagliga livet. Båda involverar långvariga, passiva, golvbaserade poser som ibland använder stöd från rekvisita som bultar, filtar, block och remmar. Faktum är att många poser visas i båda yogastilarna. Men syftet och den interna upplevelsen av de två stilarna är helt annorlunda, säger Land. Yin inbjuder dig att vada djupare i din djupa vävnadsfascia och låsa upp dina känslor, medan återställande yoga nedreglerar ditt nervsystem för att leverera dig till ett vilotillstånd och smälta. Det finns definitivt utrymme i din yogapraxis för båda, så prova en klass eller två, experiment och se vilken som hjälper dig att hitta den känslan av lugna dig (så) förtjänar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.