Koppla av djupt in i dessa sträckor för att lindra ischias nervsmärta

För att göra det tar Spencer dig genom en serie sträckor som kommer att lossa saker. Du börjar på ryggen med ett band eller handduk för att hjälpa dig att ta med ett ben åt gången i luften där du kommer att flexa och förlänga den. Du kommer också att göra full och halva duva för att släppa dina höfter, så kommer du att "vika svansen" i en nedåtgående hund för att skapa lite rörelse.

Men nyckeln till allt är att låta din kropp komma in i dessa positioner och hålla dem tills du känner en skillnad.

"Vi ska ta det trevligt och långsamt," säger Spencer. "Särskilt om du känner någon spänning i den ischiasnerven, kommer vi verkligen att hålla några sträckor för att hjälpa oss att tillåta dessa muskler runt den nerven att släppa.”Ahhhhh, det är platsen.