En av de bästa sakerna någon kan göra för sin kropp? Trycka på en släde.

Jag har alltid tänkt att slädträning var reserverade för professionella fotbollsspelare och fitnessdedikerade kändisar (som Lucy Hale) tills fitnesstränaren Chase Weber fick mig att prova när jag besökte hans gym i Los Angeles. Han tog mig ut till garaget och sa till mig att trycka en vägd släde hela vägen över astro -gräset och dra sedan tillbaka hela vägen. Och låt mig säga dig: det är så hård som den ser ut.

Den så kallade "släden" ser ut som ett upp och ner, halvvägsbyggt skrivbord, med två pelare att hålla fast vid och en bas som du kan ladda med vikt. Den ganska lågteknologiska utrustningen har funnits länge, men verkar ha varit ganska underskattad tills nyligen. Slädar infiltrerar fler gym och fitnessstudior (eftersom min stint med Weber har också gjort det på New Yorks dogpound, och det är en krets häftklammer på Performix House) och av goda skäl. Tack vare kombinationen av att trycka och dra rörelser med en konditionbrist är det ett sätt att bli kreativ med fullkroppsstyrka och kraftarbete samtidigt.

"Släden är en multifunktions- och kroppssammansättningsträningsmaskin", säger Weber, som har sina klienter att använda den Allt tiden. "Det finns massor av fördelar för idrottare hela vägen ner till den allmänna befolkningen, och det används vanligtvis för konditionering, styrka och stabilitet."Han gillar det för att du kan använda det på så många olika sätt. "Du kan använda släden för sidorörelser, radrörelser, trycka rörelser eller mångsidiga, som med knäböj," säger han. Och du kan använda så mycket eller så lite vikt du vill, välja att använda släden för kraft eller hastighet för att öka din atletiska träning.

Du känner verkligen som en professionell idrottsman när du gör det, jag var andfådd och kände att hela kroppen förvandlades till Jell-O efter några fram och tillbaka. Och kände verkligen superkvinnornivåer av badass som pressade så mycket vikt.

Medan Weber fick mig att använda släden för att trycka och dra rörelser (den dragande delen hände när jag gick tillbaka till startpunkten i squatform) finns det en massa andra alternativ som kommer att använda styrkan i hela kroppen. Trainer Meg Takacs gillar verktyget som ett sätt att ladda lokomotiv och löpande mekanik framför din kropp. "Du kan använda den för kraftbrott som också utnyttjar din överskottsframställda syreförbrukning," säger hon.

Eftersom det är så kraftfullt är det dock nyckeln att hålla din form i schack ... du vet, så du skadar dig inte själv. "När du skjuter en släde handlar det om form", säger Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer och bidragsgivare. "Du vill ha en platt rygg och du vill trycka och explodera genom benen. Sakta ner tempot och öka vikten för att verkligen få en bra brännskada genom dina glutes, hamstrings, fyrhjulingar och kalvar."Webers pro tips? "När du har tyngre vikter, fokusera på att marschera med dina steg när du trycker istället för att bara trycka," säger han. "När du drar, se till att du övar en bra plats, vilket innebär att hålla en bra hållning och bröstet uppe, armbågar fast vid dina revben hela tiden."

Redo att trycka en släde runt? Prova dessa 3 släde träningsrörelser för dig själv

Forward Running: "Min favoritövning hela tiden med den vägda släden är definitivt en framåtkörning", säger Branko Teodorovic, en flexitmästertränare. "Det ger en konstant motståndsnivå, håller kroppen i en konsekvent position och är det säkraste sättet att köra under motstånd medan du främst engagerar dina fyrhjulingar, hamstrings, kalvar och höfter som ingen annan träning."Gör två till tre uppsättningar på 20 till 30 meter.

Bakåtvandring: För en mer kontrollerad övning föreslår Teodorovic att göra det här långsamt, ett ben i taget. "Dina hamstrings och glutor är under ständiga spänningar," säger han. Gör tre till fyra uppsättningar med 10 steg på varje ben.

Låg viktad släde push: Proffstips? Använd en lättare vikt med denna övning för att öva bra löpform. "Håll ryggen rak och lägg inte press på korsryggen", säger Teodorovic. "Fokusera på att visualisera dina ben som gör allt arbete."Gör två till tre uppsättningar två gånger 10 till 20 meter.

Andra verktyg för att öka din styrka? Prova en Assault Bike-träning (som är oerhört svår), eller dessa bollövningar i hela kroppen som gör att du svettas AF.