Återhämta sig som en mästare med dessa fyra tips från världens snabbaste kvinnliga löpare

Vinter-OS är en wrap, men rädsla inte entusiaster-Summer Olympians är redan i full-on prep-läge för 2020-spelen i Tokyo. Och Tori Bowie, världens snabbaste kvinnliga löpare, som tog hem guld, silver och brons i Rio 2016, tränar hårt. (Sex plus timmar om dagen hårt!)

Så, hur återhämtar hon sig från sina svåraste löpande och viktlyftsträning? Först och främst ser hon till att ta en hel dag ledig varje vecka för att anpassa sig till hennes kropps behov. "Varje onsdag är en slags återhämtningsdag där jag tillbringar tid på mig själv," säger hon. En hel dag för egenvård? Det är något jag kan * definitivt * komma bakom.

Ja, det är säkert att säga att den här olympiska coola flickan i princip omdefinierar tröjor, båda på och utanför banan.

Fortsätt bläddra för de fyra återhämtningstipset Tori Bowie svär för att hjälpa hennes kropp att studsa tillbaka från superintensiva träningspass.

1. SIP en betor smoothie mellan träningspass

Efter banan och tidigareSlå i viktrummet, Bowie leder till sin favorit smoothie-plats för en snabb re-bränsle. Hennes go-to-blandning inkluderar alltid rödbetor (en ingrediens som idrottare lovordar för att ha levererat mer syre till sina muskler), morötter (som är lager med vitamin A och antioxidanter), ananas eller grönkål för att avsluta saker och en handfull chiafrön för en extra energiförstärkning.

2. Sträck det, massera det

Det är ingen hemlighet att löpare tenderar att ha allvarligt snäva muskler, så Bowie håller hennes loss med ofta massage. Olympian säger att hennes massageterapeut arbetar på hennes höfter större delen av tiden. "Kroppen är som en stor X, och om du börjar ha problem med höfterna, börjar du vanligtvis ha problem med dina axlar," säger hon. Bowie älskar också ett stretchrep för att nå sina muskler på en djupare nivå (du vet, i flera dagar då du inte kan ganska nudda dina tår).

3. Inkorporera balansarbete

Spårstjärnan säger att att hålla din kropp i harmoni hjälper dig att utföra ditt bästa, medan du fortfarande håller din anpassning i schack. "För att förbättra dina sprintar måste kroppen balanseras," säger hon och citerar sin tränares träningsvisdom. Bowie svär vid Bosu Ball-A Killer-verktyget du hittar på ditt lokala gym.

4. Gör vad som gör * du * känner sig uppdaterad

För Bowie innebär återhämtning att behandla sig till en dag vid bastun, klocka åtta timmars sömn varje natt och se till att hon får Allt frukter, grönsaker, kolhydrater och protein hon behöver. Men hitta en återhämtningsrutin som passar dig, Hon säger, kommer i slutändan att få dig tillbaka i skeppsformat skick. Det kan betyda ett superdrömt bad, Netflix med dina galna kamrater eller kryoterapi. Med andra ord, du gör du.

Här är varför din nästa träning definitivt bör inkludera några expletives och den enkla hemligheten för att förhindra backaches efter runda.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Sparsam

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Sparsam