Jag försökte Mile High Run Club s nya styrka-träningsklass-här är hur det är

Det finns vissa saker som bara löpare förstår: som hur kraftfull den enkla handlingen att sätta en fot framför den andra kan vara när du gör det i miles i slutet. Eller hur ja, det höga är verklig, och det är starkare än mindre än optimala tempor eller önskan att gå hem och titta Jersey Shore. Något annat många löpare tror: En blandning av hastighetsarbete och långa löpningar räcker för att hålla ditt träningsspel på punkt.

Men Mile High Run Club-en inomhuslöpstudio i New York City som är lite som SoulCycle, förutom, du vet, med löpbanor för att skilja sig åt. Det visar sig, överkroppen, särskilt kärna, styrka göra Gör dig till en bättre löpare. Deras senaste erbjudande, The Build, är en 45-minuters klass som syftar till att arbeta hela kroppen. När jag först hörde talas om det var jag nyfiken. Betyder det att gå på en lutning? Ytterligare några minuter av burpees och kettlebell rör sig? Jag skulle ta reda på det.

Vad exakt innebär en styrka byggklass för löpare och är det värt att lägga till din träningsprogram? Fortsätt läsa för att ta reda på det.

Hur det är strukturerat

Klassen började med en dynamisk uppvärmning: högknear? Kolla upp. Rumpa sparkar? Japp. Sedan sa instruktören, Scott Carvin, alla att hoppa på löpbandet och börja jogga. Efter en lång dag var jag redo att utvisa min pent -upp energi via en bra, svettig träning. Och nästan direkt satte Carvin oss på jobbet.

"Du kan göra din hastighet vad du vill att den ska vara, men öka den lutningen till 3.0, "sa han när" Guds plan "började spela. Eftersom jag var redo att springa, Jag sätter ambitiöst min på 6.5. Skulle jag ångra detta senare? Vem vet. Jag hade ingen aning om vad jag kan förvänta mig. Över tre minuter fick Carvin oss att öka lutningen ytterligare två gånger, upp till 6.0. Och sedan berättade han för oss att hoppa av och träffa golvet.

Omedelbart var jag förvirrad. Redan? Jag gick bara in på det! Mitt hjärttrat gick ner när Carvin tog en minut för att förklara den första uppsättningen golvrörelser, som inkluderade tricep -förlängningar och rader med kettlebells. Efter tre omgångar med tre drag var det tillbaka till löpbandet och den här gången gick lutningen upp ännu högre, men återigen var det bara cirka tre minuters arbete tills alla var tillbaka ner på golvet och tog vikter. Sammantaget fanns det tre korta omgångar av Up Hill-körning, men resten av tiden tillbringades intervallstyrkaträning.

Så vad jag säger löpare är att det här inte är en klass för att slå upp din mil tid, det är säkert. "Klassen är strukturerad till att vara sju minuter på löpbandet totalt," berättar Carvin efteråt. Först var jag frustrerad: Jag kom till Mile High och förväntade mig att lämna med några mil under mitt bälte och en lycklig löpare hög. Men istället tog jag upp en enorm 1.11 mil. Och verkligen hur mycket är kettlebell -arbetet som gör mig till en bättre löpare, undrade jag.

Nedan är vad en lärt sig om hur timmer färre mil i stället för att lyfta vikter faktiskt kan förbättra dina körningar.

Varför löpare behöver arbeta med sin kärna och överkropp

"När du tänker på din kropp är det som en motor," berättar Carvin efter lektionen. "Vi har kolvar pumpar. Men det är inte bara två kolvar; Du har fyra. Så om bara hälften av din motor fungerar är den inte särskilt effektiv."

Att använda dina armar fungerar för att driva din kropp framåt med en högre hastighet-jag får det. Men det är inte det enda skälet till att det är viktigt. "Om du tränar för en tävlingstid åt gången är det länge att pumpa armarna," säger Debora Warner, Mile Highs ägare. "De måste vara starka!"

Båda säger att kärnarbetet också är lika viktigt. "All den energin som kommer från grunden, översätts genom kärnan," säger Warner. Hon säger också att att ha en stark kärna (både din ABS och ryggen) förhindrar också rotation, vilket är ett fullständigt slöseri med energi när du kör eftersom du måste använda allt för att gå framåt, inte sida vid sida.

Efter att ha hört Carvin och Warner förklara exakt varför löpare behöver korsa tåg, kunde jag förstå hela poängen i klassen. Långa körningar tjänar ett syfte. Hastighetsarbetet tjänar ett syfte. Att arbeta med armar och kärna tjänar ett syfte. Och allt gör dig till en bättre löpare.

Om du är en löpare, se till att undvika dessa 7 super vanliga misstag. Och om du känner den efterdrivna ryggsmärtan kommer detta drag att hjälpa.