4 yogaposer och andningsövningar som kan hjälpa dig att fånga bättre zzz

Det är ingen hemlighet att avsluta en yogasession kan göra att du lyckas ut och kanske redo för sängen. Någonsin börja snooze medan du ligger i Savasana? Att spendera tid på din matta regelbundet kan vara ett effektivt (och naturligt) alternativ till medicinering och andra åtgärder du kan vidta för att hjälpa dig att fånga några zzz. Varför?

"En av de saker som håller människor vakna är cykliska tankar i sinnet, och hela praxis av yoga handlar om att lära sig att inte fästa vid de mentala upp- och nedgångarna," säger Kyle Miller, grundare av Los Angeles 'Love Yoga , en studio (nu med två utposter i Venedig och Echo Park) som smälter super-slow-takt Katonah Yoga med Vinyasa och Iyengar. ”I allmänhet kan det hjälpa dig när du upplever den snurrande känslan och kan ge dig lite perspektiv på det.”

"Andningen är allt-det påverkar direkt nervsystemet."

En annan stor anledning till yoga kan hjälpa dig att underlätta dig till Zzz: Tyngdpunkten som det lägger på ditt andetag. "Andningen är allt-det påverkar direkt nervsystemet," säger Gordon. ”När du reglerar andetaget reglerar du nervsystemet. Plus att lyssna på andning lugna binjurarna och flyttar dig ur stressresponsen.”

Inte alla flöden är bäst för sänggåendet; Du skulle inte vilja gå igenom en hjärtvivande sekvens precis innan du försöker sova. Håll dig till dessa fyra poser och andningstekniker, Miller och Gordons favoriter för att avveckla.

Ta några minuter att gå igenom dessa poser före sängen så är du redo att nicka på nolltid.

1. Viparita Karani (ben uppåt väggen)

Varför: För det som är bättre i slutet av dagen än att sätta upp dina fötter? "Detta är underbart återställande av att göra före sänggåendet, särskilt om du har tillbringat dagen med att sitta vid ett skrivbord," säger Miller.

Försök: Ligga på golvet med benen vinkelrätt mot golvet och sträcker sig upp en vägg. Om du har ett yogarblock, stick det under din sakrum. Kaktus dina armar åt sidan och tänk på att andas ner i bäckenet.

2. Sama Vritti (lika andning)

Varför: Tar samma tid att andas in och andas in omedelbart lugnar du dig. Det är därför många meditationspraxis börjar med denna andning, säger Gordon.

Försök: Räkna till 3 när du andas in långsamt, paus och räknar sedan till 3 när du andas ut. Arbeta upp till 8 till 10 räkningar för varje inandning och utandning.

3. Nadi shodhana (alternativ näsnings andning)

Varför: "Denna teknik balanserar höger och vänsterkanaler för din kropp och balanserar din energi," säger Gordon. ”Det hjälper till att rensa sinnet och lugna nervsystemet.”

Försök: Tryck tummen till höger näsborre och ringfingret till vänster. Andas in genom vänster när du blockerar den högra näsborren med tummen. Blockera sedan vänster och andas ut till höger. Andas in höger och andas åt vänster. Andas in vänster, andas ut höger. Fortsätt i tio omgångar.

4. Uttanasana (stående framåt vik)

Varför: Denna pose lossnar hela bakre halvan av kroppen och släpper spänningar i låren, knäna och nacken.

Försök: Stå med fötter höftbredd från varandra. Vik på höfterna och böj knäna tills din ribbbur lätt kan vila på låren. Håll armbågarna med motsatt hand och låt din nacke och huvud slappna av. Håll i 10 långsamma andetag.

Yoga kan göra jämnt Mer Fantastiska saker! Prova dessa immunitetsförstärkande poser eller rörelser för att förbättra ditt sexliv.