PSA Dina hydratiseringsbehov förändras avsevärt när du åldras

Hur din hydrering behöver förändras när du åldras

Enligt Keyes, mängden vatten du behöver för att dricka förändringar i tandem med din kroppssammansättning, som naturligtvis skiftar när du åldras. "För de flesta människor när decennierna marscherar ökar fettmassan medan mager massa eller muskler minskar. Muskel är "våtare" än fett, så när vi tappar denna muskel förlorar vi förmågan att hålla fast vid allt det vattnet ", säger hon.

Lägre hydratiseringsnivåer kan också kopplas till att ta vissa mediciner som kallas diuretiska läkemedel (vilket kan öka urinering och därför uttorkning) som kan bli en del av din rutin när du blir äldre. Ett sådant exempel är klortalidon, som används för att behandla hypertoni.

Dessutom verkar vår förmåga att urskilja oavsett om vi är törstig eller inte att minska med tiden. "Det svåra är att uttorkning kan maskera sig själv som trötthet och förvirring," säger Keyes. Du kan också lära dig att du är uttorkad genom att märka att urinen är sällsynt eller mörk i färg eller om du känner dig yr.

Allt detta innebär att etablering av en hydrering baslinje är avgörande; Då kan du lära dig att uppmärksamma din kropps ledtrådar också.

"De åtta, åtta ounce glas vatten om dagen är en bra för de flesta", säger Keyes. U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine rekommenderar cirka 15.5 koppar (eller 3.7 liter) vätskor per dag för män och 11.5 koppar (2.7 liter) vätskor per dag för kvinnor. Detta inkluderar emellertid drycker som kaffe och te, samt hydratisering av frukter (som vattenmelon).

Som sagt, dina vattenbehov är unika för Y-O-U. "Genetik, mediciner, fysisk aktivitet, höjd och klimat kan påverka våra behov av vatten," säger Keyes. "Den bästa rekommendationen är att dricka tillräckligt med vätska så att urinen är ljusgul: tänk på halmen på halm, inte för mörk och säkert inte tydlig."

Nedan erbjuder Keyes henne fem bästa tips för att hålla dig hydratiserad att du kan överväga din verktygslåda för att hålla dig hydratiserad spelar ingen roll Hur många födelsedagsljus är på din tårta. Och kom ihåg: om du har problem med att urskilja om du är väl hydratiserad eller inte, är det värt en incheckning med din primärvårdsläkare.

5 tips för att hålla dig hydratiserad, oavsett din ålder

1. Stave off vatten tristess

Om att dricka vanligt gammalt vatten är tråkigt för dig (rättvis), rekommenderar Keyes att bli kreativa genom att äta fruktpopsiklar eller dricka vatten tillförd dina favoritfrukter. Till exempel kan du infusera ditt glas med citron och gurka eller hälla vattnet i botten av vattenmelonskålen i en kanna av vatten och njuta av en något sötad dryck.

2. Se hur mycket alkohol du dricker

Ledsen att vara bärare av dåliga nyheter, men eftersom alkohol är ett diuretikum är det extremt uttorkande för din kropp. Så om du har problem med att dricka tillräckligt med vatten, prova att hoppa över det glaset vin eller öl och se om du börjar må bättre i tid.

3. Se till att ditt vatten är vid en temperatur du njuter av

"Tinker med temperaturen: Vissa [människor] kanske bara gillar sitt vatten med isbitar, men prova rumstemperatur eller till och med något varmare temps. Om du känner att du verkligen behöver tugga kan varmare hjälpa, säger Keyes. Om ditt vatten ger dig en frys i hjärnan, kommer du sannolikt inte att fortsätta smutta på det, rätt?

4. Öva konsekvent hydrering, så du får aldrig för uttorkad

Den här kan verka som en "nej, duh"-men det är verkligen viktigt. "Vänta inte tills du är super törstig [för att dricka vatten]", säger Keyes. "När vi åldras kan signalerna som berättar för vår hjärna och tunga att vi törstig inte så bra, så att förlita sig på törst kan leda till uttorkning."Försök istället att ställa in en timer eller göra en punkt att ta en slurk var 20: e minut.

5. Gå på trenden "Emotional Support Water Bottle"

Om du inte är alla med på den känslomässiga stödet för vattenflaskan ännu, är Keyes en stor förespråkare för att köpa en flaska och ta den med dig överallt. Oavsett om du helt enkelt arbetar hemifrån eller på väg ut en dag med vänner, ta med dig den vattenflaskan och gör en poäng med att fylla på den hela dagen.

Se också till att hålla massor av fuktande livsmedel-liknande dessa konturer i videon nedan i din måltidsrotation: