Bearbetning efter händelsen kan vara anledningen till att du känner dig orolig efter en social interaktion-här hur man hanterar det

Det beteendet är mer troligt nu, med tanke på att pandemin har skyddat oss från personliga interaktioner till den punkt där du kanske har tappat lite komfort med att ha dem. "När vi återvänder till personliga sociala inställningar igen är det normalt att känna att de inte går så smidigt som du vill, vilket skapar villkoren för mer bearbetning efter händelsen," säger klinisk psykolog Quincy Wong, PhD, vars forskning fokuserar på social ångest.

Mycket av orsaken bakom det kommer från pandemisk-era spik i asynkron kommunikation, säger Dr. Kashdan, med hänvisning till texter och e -postmeddelanden som erbjuder dig god tid att skapa ett vittigt eller tankeväckande svar. Nu när vi alla är lite rostiga på synkron Kommunikation-som är däremot, "Improv och dansen att interagera med någon i realtid"-det är lättare att säga eller göra något i ett IRL-utbyte som inte är riktigt ... idealiskt. Resultatet? Ett potentiellt ansiktspalm-ögonblick och en större sannolikhet för bearbetning efter händelsen när du försöker väga storleken eller konsekvenserna av din misstag.

Vilka är de potentiella konsekvenserna av att överanalysera en social situation efter det faktum?

"Problemet med bearbetning efter händelsen är att det ofta gör att sociala situationer verkar mer negativa än de egentligen var," säger Dr. Strunt. Ta bara exemplet med att granska en interaktion med din chef där du ställde en fråga om ett nytt projekt, och de gäspade. "Genom att spela upp den bilden av din chef gäspning, kan du dra slutsatsen att de tyckte att din fråga var dum," säger han. ”Men i verkligheten kanske de bara gäspade för att de var uppe sent kvällen innan ... problemet är att det ofta inte är klart i sociala situationer om något fel faktiskt hände.”

Men om du skannar en given situation för defekter (det vill säga genom att överanalysera det) är du nästan Säker att vända upp något ur potentialen ingenting. Det kommer bara att tjäna till att få dig att känna dig mer nervös, upprörd eller orolig över vad som hände, vilket kan leda dig till att undvika vissa sociala situationer i framtiden. "Bearbetning efter händelsen kan hålla dig" fast i ditt huvud "och hindra dig från att göra de saker du vill göra och märka viktiga delar i din omgivning," säger Dr. Strunt.

7 Pekare för att hålla bearbetning efter händelsen i fjärd, enligt psykologer

1. Ge dig själv tillåtelse att vara socialt rostig från hoppet

Mindset som du går in i en social interaktion kan helt förändra hur du uppfattar det när det är över. Så att ge dig själv tillåtelse inte Att agera perfekt från början kan hjälpa till att minska ditt sinnes analys av vad som potentiellt gick fel och ge dig utrymme att fokusera på de goda sakerna. "Kom ihåg att vi alla är i samma båt som vi igen omkörar oss med verkliga interaktioner igen," Dr. Säger Wong.

2. Erkänna de verkliga (och förmodligen låga) insatserna av de flesta interaktioner

Att justera hur mycket betydelse eller betydelse du tilldelar en interaktion i förväg kan minimera den typ av social ångest som leder till bearbetning efter händelsen. I synnerhet är det viktigt att komma ihåg att "varje interaktion inte är ett stresstest av om du kommer att bli accepterad eller avvisad av personen på andra sidan den," säger Dr. Kashdan.

”Hjärnan behandlar regelbundet interaktioner som om de är make-or-break när det gäller att bestämma vissa binära beslut: är jag rolig? Ja eller nej. Är jag smart? Ja eller nej. Men singulära interaktioner har vanligtvis inte den här typen av vikt, säger han. Även om det är sant att saker som första intryck och viktiga arbetspresentationer kan ha storleken på storleken, dämpade han, i de flesta fall är insatserna faktiskt lägre än vi ställer in dem.

3. Sträva efter att fundera över, snarare än stam

Kanske hittar du viss tröst i att granska sociala situationer efter att de har hänt-men du vill göra det på ett produktivt sätt som inte leder till öppen självkritik. I det här fallet. Kashdan föreslår att man tar en "funkter" -strategi snarare än en "rasande" genom att omfamna din inre filosofi major.

”Istället för att tänka,” vilka misstag gjorde jag?'eller' vad är det för fel på mig?'eller' vad är alla de negativa konsekvenserna av detta?'Du undersöker situationen nästan som en tredje part. Som i, 'va, det var intressant. Jag är förvånad över att det gick så. Och jag undrar vad som kan ha lett till det, säger han. ”Tanken är att du går in i ett mer reflekterande läge, snarare än en utvärderande.”Och den här typen av självreflektion kan skona dig från den skadliga tankespiralen som är typisk för klassisk idissling.

4. Skanna dina tankar efter potentiella fördomar

Eftersom bearbetning efter händelsen så enkelt kan vrida din syn på en social situation, är det viktigt att ta ett steg tillbaka när du känner att detta beteende börjar för att identifiera några fördomar i ditt tänkande, säger Dr. Gavrisk. Hon föreslår att du ställer dig tre frågor:

1. Ignorerar du några viktiga aspekter av den sociala situationen?
2. Gör du antaganden om vad andra tänker?
3. Hoppar du till slutsatser om vad detta betyder för din framtid eller förhållandet till hands?

"Att svara på dessa frågor och försöka titta på situationen objektivt kan hjälpa," säger hon.

5. Ställ in en tidsgräns för (lite) efter att bearbeta efter händelse

Kanske är den största faran med bearbetning efter händelsen att det blir en till synes oändlig tanketunnel som du kan falla djupare och djupare, med negativ självutvärdering som blandar sig själv. Ett säkert sätt att kringgå detta scenario är att helt enkelt ge dig själv en fem- eller 10-minuters tidsgräns för att utvärdera en händelse efter att det är över, kanske under din driftstopp efter jobbet, säger Dr. Wong: ”Detta kan minska den totala mängden efter händelsebehandling du gör och ge dig en känsla av kontroll över när det inträffar.”

6. Engagera sig i en användbar distraktion efter sociala evenemang med höga insatser

Om du hittar det några Mängden granskning av en interaktion När det är över tenderar att lämna dig i sämre humör, kan du avbryta den tankeprocessen med en distraktion som inte är relaterad till den händelse som har visat sig skapa mer positiva tankar efter händelse hos människor med social ångest. Det kan bara betyda att du pratar med en vän som du är super bekväm med eller gör en soloaktivitet som att läsa eller lyssna på musik, säger Dr. Strunt.

7. Dela dina tankar efter händelser med betrodda vänner

Det är lätt att känna att du är endast En som tenderar att överanalysera dina prestationer i en social miljö eller göra besvärliga sociala missförståndare. Men sanningen är: "Det här är verkligen vanliga upplevelser och inte något att skämmas för", säger Dr. Kashdan. I själva verket, tillägger han, är det vår tendens att undvika att tala om dessa saker som får dem att känna sig onödigt problematiska.

Istället föreslår han att du använder din egen mentala prat som en "springbräda för att skapa mer intimitet med människor i ditt liv." Med andra ord? Bli sårbar med någon du verkligen litar på och beskriv de till synes "konstiga" tankarna som kan krypa in i ditt sinne under eller efter sociala situationer. Om du kan ha dessa konversationer på ett "funderande eller lättare sätt kan du bli förvånad över hur de kan föra dig närmare människor," säger han. ”Att dela dessa sociala upplevelser med andra är det som möjliggör och skapar delad mänsklighet.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.