Dålig sömn kan göra dig mer irritabel-här hur du kan hindra den från att grina din semesterhjuling

Eftersom ingen vill vara den person som fortsätter att förstöra semestern, frågade jag Dr. Holliday-Bell Hur man lägger din bästa fot, er rem, framåt när vi rör oss genom semestern. Nedan erbjuder hon sina bästa råd för att hålla din sömnrutin upp till snus så att du inte behöver ta itu med de sammansatta effekterna av normal semesterstress och sömnutmattning när du ska, du vet, var glad.

Eftersom vi vet varför dålig sömn påverkar irritabilitet, öva dessa fyra tips för att prioritera sömn

1. Skapa din normala sömnmiljö igen

Gillar du att lyssna på vitt brus när du slumpar av? Älskar sidenblad? Föredrar höger sida av sängen? Oavsett var du åker på semestern, dr. Holliday-Bell rekommenderar att dessa ritualer är intakt så bra som du kan. "Ditt sinne gör starka förbindelser mellan vissa handlingar och sömn. Vilket betyder att utföra dessa handlingar eller ha dessa upplevelser signalera till din hjärna att det är dags för sängen och gör det lättare att avveckla, säger hon. Även om det kan låta lite högt underhåll att flyga med din favoritkudde eller de fyra böckerna du gillar att hålla på ditt sängbord, är det inte bättre än att välja en kamp med kusinen du inte har sett på fem år? Att ha din varelse bekvämlighet med dig under dina resor kan bara göra skillnaden mellan kvalitetssömn och hög irritabilitet.

2. Var beredd att blockera störande ljud eller belysning

"När du är i en annan sömnmiljö, till exempel en släkting hem, kan du inte kontrollera för alla faktorer du kan hemma, till exempel ljus eller ljud som kommer in i sovrummet på natten. Av den anledningen rekommenderar jag alltid att resa med en blackout sömnmask och antingen öronproppar eller Bluetooth -sömnhörlurar så att du kan blockera brus och ljus som kan störa sömn, säger Dr. Holliday-klocka. Brb, kommer att få blackout -nyanser som skickas till mina förälders hus.

3. Håll dig till ditt normala vakna och sovplan så bra du kan

Ja, det är frestande att hålla sig uppe sent och dricka äggnog och titta på semesterfilmer-men Dr. Holliday-Bell rekommenderar att motstå lusten för det mesta. "Detta kan vara tufft eftersom FOMO är verklig under semestern, men du kommer att ha det bättre för det. Jag rekommenderar att du försöker hålla sig till en timme efter din normala sömn och väckningstider för att hålla en konsekvent cirkadisk rytm och minska risken för otillräcklig sömn och efterföljande dåsighet eller irritabilitet, säger hon. Så till exempel kanske du håller dig vaken för den årliga visningen av Älva, Men gå till sängs medan alla andra är ute och återupplivar den berusade postrumsscenen.

4. Försök att sluta äta minst två timmar före sänggåendet

Ge din kropp gott om tid att smälta efter så att du inte slutar stirra på taket mitt på natten. Detta borde inte vara för stort problem om din familj äter Thanksgiving middag vid 3 s.m.-Men det är ändå värt att nämna till förmån för att stänga av potentiell irritabilitet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.