Plot Twist Cranberries är bra för din matsmältningshälsa

2. De kan förbättra din matsmältning

Fiber är bra för total tarmhälsa, och tranbär är packade med IT-en kopp har cirka 5.3 gram fiber. "Detta är viktigt eftersom vi behöver fiber för ett hälsosamt matsmältningssystem och för att upprätthålla regelbundna tarmrörelser," Dr. Agarwal tillägger. Dessutom håller fiber dig mer längre, vilket innebär att du är mindre benägna att nå ett inte så hälsosamt mellanmål.

3. De kan hjälpa till att förhindra tandköttssjukdom

Kom ihåg dessa PACS? Urinvägarna är inte det enda stället som dessa anti-mikrobiella, antiinflammatoriska antioxidanter arbetar med sin magi. "Preliminära studier visar att tranbär kan bidra till att minska bakteriens förmåga att hålla sig och växa i munhålan och begränsa tandköttssjukdom, på samma sätt som de gör med UTI," Dr. Säger Agarwal.

4. De kan öka ditt immunsystem

När du känner att sniffarna kommer på, kan du räcka till en god gammal apelsinjuice för att ladda på C -vitamin och ge ditt immunsystem ett boost. Men tranbär är faktiskt höga i det väsentliga näringsämne. "Bara en kopp tranbär innehåller 22 procent av det rekommenderade dagliga värdet av C -vitamin," säger Gorham. Så om du känner dig under vädret, ladda på tranbär för att hjälpa din kropp att slå tillbaka. (Lita bara inte på dem ensamma sömn, träning och hälsosamma livsmedel är också viktiga för att hålla ditt immunsystem starkt, säger Dr. Agarwal.)

Hur man integrerar tranbär i din diet

Att äta hela tranbär i sin naturliga form är definitivt det bästa sättet att suga upp alla deras kraftfulla antioxidanter och näringsämnen. ”Tranbär är lätta att lägga till smoothies, en varm skål med havregryn eller hemlagade bröd och muffins.”Säger Gorham. ”De gör också fantastiska salsor och smörgåsrepridningar.”Och om du känner dig festlig kan du prova hennes Cranberry kombucha Mule (yum!) eller hennes Thanksgiving Grilled Cheese Sandwich -recept.

Det som hindrar många människor från att integrera tranbär i recept är deras syrliga smak, förklarar Gorham, varför så många rätter som inkluderar dem laddas med socker. Om du inte gräver tartnessen men ändå vill konsumera det friska bäret, föreslår hon att det motverkar det med en stänk av 100 procent apelsinjuice eller andra hela frukter för att ringa upp sötma. "Uppvärmning och matlagning av tranbär kan också hjälpa till att släppa en del av sin naturliga sötma," säger hon.

Vad du än gör, undvik bara förpackade, torkade tranbär till varje pris. "De är vanligtvis fulla av socker, minst 20 gram per portion", säger Dr. Agarwal. "Så medan du tror att du gör något hälsosamt för din kropp, uppväger negativa fördelarna i den formen."

Detta inlägg publicerades ursprungligen den 29 september 2018. Uppdaterad den 24 september 2019.

Cranberry förtjänar också en plats i din atletiska kläder. Och det blå zongodkända receptet för ditt nya favoritbär.