Pigeon Pose är inte det enda draget som kommer att lossa höfterna

För att prova det, börja i bordsläget med händerna och knäna på golvet, axlar staplade över handleden och höfterna staplade över höfter. Håll ryggraden neutral och kärna engagerad, lyft ditt högra ben till höger så högt du kan, och sänk sedan ner den med kontrollen. Målet är att få benet till höfthöjden, men oavsett hur högt du kan nå benet är det fortfarande en bra sträcka. Det är en rep.

"Jag rekommenderar att du gör 20 till 25 reps på ena sidan innan du byter till den andra sidan, men om du gör det rätt kommer du verkligen att engagera din kärna," säger Roup. Så om du märker ryggen och magen sjunker mot marken, stoppa, vila och sedan växla sidor.

För att göra rörelsen svårare kan du lägga till ett miniband runt låren, vilket kommer att lägga till motstånd. Eller försök att vila på underarmarna, som kommer att bränna dina glutes snabbare än du kan säga "Fire Hydrant".

För att få mer stretching (och träning) Intel från Megan Roup personligen på vår brunn+bra reträtt i Miami, e [email protected] för att boka din plats.