PHA-utbildning är anti-HIIT-träningen som håller din hjärtfrekvens i Money Zone
"PHA ger dig mer slag för ditt pengar ur ett hjärtfrekvensperspektiv," enligt Shannon. Det håller din hjärtfrekvens i det hon kallar "The Money Zone" (alias den aeroba zonen), vilket ger dig en fantastisk brännskada som varar långt bortom ditt träningspass och hjälper dig att bygga muskulös och kardiovaskulär uthållighet.
Modaliteten tjänar dubbelplikt som en styrketräning och hjärt -kärlträning, och du kan få lite solid bang för ditt pengar på bara 20 minuter. Och om du råkar vara HIIT -älskare? Oroa dig inte-det finns rum för båda i din rutin. "Det är super hälsosamt för dig att göra PHA-träning några gånger i veckan och blanda det med lite högintensiv kondition, oavsett om det är på cykeln eller med ett HIIT-träning," säger Shannon. Genom att göra detta bygger du styrka och möjliggör diversifiering av dina träningspass. Se bara till att ge din kropp rätt tid att vila och återhämta sig mellan sessionerna.
20-minuters PHA-träningsträning Du kan prova hemma
2-minuters uppvärmning: Lossa dina muskler med drag som goda morgnar, tummaskar och grindöppnare.
14-minuters krets: Ta en uppsättning medelvikter och upprepa 7-rörelsecykeln två gånger utan vila mellan uppsättningarna.
- Underkroppen: Växlande bakre lungor (1 minut)
- Övre kroppen: Bent-over-rader (1 minut)
- Underkroppen: Laterala lungor (1 minut)
- Övre kroppen: Bröstflugor (1 minut)
- Underkroppen: Bridge Press (1 minut)
- Övre kroppen: Bicep Curl med overheadpress (1 minut)
- Underkroppen: Squat -drivkraft (1 minut)
4-minuters kärnbehandling: Utmana dig själv att göra så många push-ups eller burpees som du kan, eller hålla en plank under varaktigheten på 20-minuters träning.
Innan du börjar, se till att du vet hur du gör dessa rörelser på rätt sätt:
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
