Vi samlar alla sorgskuld just nu kommer vi någonsin att kunna återbetala det?

Enligt Harvard Medical School -psykolog Dorothy P. Holinger, PhD, författare till Sorgens anatomi, som beskriver hur sorg kan påverka sinnet och kroppen, "Förutom depression och ångest kan sorg göra kroppen fysiskt sjuk."Detta kan dyka upp på olika sätt, tillägger hon, inklusive matsmältningsbesvär, utmattning eller i extrema fall hjärtproblem. Båda experterna är överens om att det första steget mot läkning från dessa mentala och fysiska effekter av sorg är att erkänna förlusten och varje enskild källa till IT-även om och när dessa förluster och förlustkällor överlappar.

"När du undertrycker ett trauma kan du trycka ner vissa känslor, men [de inte] försvinner, de kan dyka upp i dina tankar och handlingar utan att du ens inser det."-Kahina a. Louis, psyD

Är detta mer komplicerat än att bearbeta ett singulärt trauma? Absolut. Det är därför licensierad klinisk psykolog Kahina a. Louis, PsyD, säger att professionell terapi kan vara en särskilt användbar strategi; Även komplicerat är det nödvändigt att arbeta genom sorgprocessen för att läka. Utan att göra det, "Det som tenderar att hända är att du börjar fokusera på nästa tragedi innan du har arbetat igenom den första", Dr. Säger Louis. Det obearbetade traumet i sin tur kan undertryckas, och "när du undertrycker ett trauma kan du trycka ner vissa känslor, men [de går inte]. De kan dyka upp i dina tankar och handlingar utan att du ens inser det."

Förutom att söka professionell terapi, dr. Gordon säger att det är viktigt att avsätta tid för att hedra din sorg är avgörande för att bearbeta den och läka. "Min bror dog av covid-19, och det har varit svårt för mig. Jag kände en kombination av sorg och ilska som jag var tvungen att släppa ut, säger han. "Så jag har gett mig tid på morgonen att gråta, skrika, flytta min kropp eller göra vad som helst för att släppa ut dessa känslor. En annan användbar teknik kan vara att journalisera och skriva ut dina känslor-bara skriva ner vad som kommer upp för dig."Nyckeln, säger han, gör något. Annars blir dina känslor-från en traumatisk händelse eller flera maj begravas inuti.

Många av oss är inte okej, och experter på mental hälsa vill att du ska bli bekväm att erkänna det. Läs mer i videon nedan:

Arbetar genom sorgskuld kollektivt som ett samhälle

Alla tre experter säger att det finns ytterligare ett viktigt steg i att arbeta genom sorgskuld: hitta anslutning. Dr. Louis säger att det inte är svårt att hitta andra som sörjer en liknande förlust för bättre och värre. Om du till exempel upplever både döden av en älskad och är nyligen arbetslös, kan det vara läkande att gå med i en virtuell supportgrupp för människor som har tappat någon till Covid-19 och också håller kontakten med en vän som också är nyligen arbetslös; Båda källorna till trauma förtjänar uppmärksamhet.

Och medan flygplanets säkerhetsregel för att sätta på din egen syremask innan du hjälper andra tillämpas här, dr. Louis säger att det är viktigt att erkänna att vi inte alla har samma mängd sorgskuld; Vissa människor förvärvar mer än andra. Om din skuld är lätt, eller till och med om den är tung men du fortfarande har känslomässig energi, dr. Gordon föreslår att man når ut till andra som känner sig helt konkurs. "Jag har en vän som fick covid-19, förlorade också sitt jobb och är mycket isolerat hemma. Så jag gör det till en punkt att ringa honom varje dag, säger han. "Ibland är samtalen korta och vi pratar inte om vad han går igenom på alla-vi pratar om andra saker, som kvinnan som han gillar-men det är ett sätt att vara där."

Lika viktigt, dr. Gordon tillägger, är att nå ut till andra när din egen sorgskuld kräver det. "Min brors död var mycket svår för mig", säger han. "Dessutom fick min ex-fru covid-19 och när det hände kände jag mig överväldigad av all sorg som händer i mitt liv. En morgon plockade jag upp telefonen, kallade en vän och sa: 'Jag är verkligen överväldigad.'Bara två minuter efter att prata med henne började jag känna mig lite bättre och mindre ensam. Det är viktigt att uttrycka vår sorg."

Båda dr. Louis och Dr. Gordon säger att kollektiv sorg har potential att ha en positiv effekt på vårt samhälle: mer empati. "Nu, med så många människor som går igenom liknande upplevelser, skulle det vara svårt att gå över 2021 utan att empati är i framkant i ditt liv," Dr. Säger Louis. "Det ökar din förståelse för ångest, depression och sorg. Och den förståelsen kommer att göra oss mer kopplade till varandra."

Kan sorgskuld återbetalas?

Att erkänna trauma, söka terapi, gråta, journalföring och ansluta till andra är alla steg som kan vidtas för att bearbeta sorg, men Dr. Holinger säger att det också finns något annat som är viktigt: erkännande på nationell nivå.

"Det var ett ögonblick under presidentens invigning när president Biden och vice president Harris tände 400 ljus, var och en representerade 1 000 människor som dog av covid-19. Detta var ett steg mot läkning som vi behövde på nationell nivå, säger hon. "Vi behövde erkännandet från vårt lands ledare för vad vi har upplevt och går igenom. Individuellt att erkänna sorg är viktigt, och det är också viktigt att det erkänns av andra, särskilt ledare."

Individuellt att erkänna sorg är viktigt, och det är också viktigt att det erkänns av andra, särskilt ledare.

På detta sätt är sorgskulden till följd av pandemin en delad börda som ska betalas tillbaka tillsammans, inte ensam. Men dr. Gordon säger att det också är viktigt att inse att det aldrig kommer att betalas tillbaka i sin helhet, och vissa dagar kanske du känner en djup sorg för en traumatisk händelse som hände för länge sedan. Dr. Holinger håller med. "Jag hade en patient som började träffa mig efter att hans mor dog. Vi tillbringade våra sessioner med att arbeta igenom den sorgen och sedan en dag kom han in och kände sig sjuk. Han hade glömt att det var årsdagen till hans fars död, som vi hade fokuserat på hans mor, säger hon. "Sorg kan komma tillbaka på dessa sätt."

När du arbetar genom sorg inte kommer att skydda dig från att känna dig ledsen igen, kan det ge dig tid och utrymme att kunna erkänna det när det kommer upp-even-år på vägen. Faktum är att dr. Holinger säger att återhämta sig från vad som händer nu kräver uppmärksamhet i nuet och i framtiden. "På grund av antalet olika tragedier som många människor upplever just nu, försöker de bara göra det och verklig läkning kommer att försenas," säger hon.

Nyfiken när en epidemiolog har att säga om slutet på pandemin? Kolla in videon nedan för mer Intel:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.