Våra enheter har gjort oss digitala hamstare, även om vi påstår oss att leva minimalt

Vad vi vet om digital hamstring

Nick Neave, doktorsexamen, chef för en hamstringsforskningsgrupp vid University of Northumbria i Australien, håller med Dr. Vulink att fler studier behövs. Men till och med med tanke på det preliminära greppet om digital hamstringsstörning, dr. Neaves forskning har funnit differentiering mellan olika typer av digital hamstring: arbetsplats och personlig digital hamstring. "Digital på arbetsplatsen är passiv", säger han. "Du får skickade saker och tar inte bort det, för fall."Detta skiljer sig från personlig digital hamstring, säger han, vilket är aktivt för att du är den som söker filmerna du tittar på, musiken du lyssnar på och de foton du tar. (Hans team skapar ett frågeformulär för att bedöma personlig digital hamstring och hoppas ha avgörande data att dela snart.)

"Patienter med digital hamstring som ett symptom på hamstringsstörning upplever en mycket hög lust att samla in och rädda sina digitala data."-Nienke Vulink, MD, PhD

Medan du kan identifiera dig med endera eller båda DR. Neaves Digital Hoarding -undergrupper, Gail Stekeee, PhD, chef för Hoarding Research Group vid Boston University, uppmanar dig att introspektera om dina filer mer faller i en "hamstring" eller "Ackumulering" -läger. För, säger hon, helt enkelt att ha saker gör dig inte till en hovarare. "Rutter ensam definierar inte hamstring, utan snarare oförmågan att släppa taget och önskan att rädda föremål utöver vad som är rimligt att tillåta vardagsliv," säger hon. "Rör kan hända eftersom någon är rörig, men om de inte har problem med att kassera saker, skulle det inte räkna som hamstring."

Denna princip kan sträcka sig till digital hamstring, men här är vice på spelet lat, inte rörighet. Jag är till exempel helt enkelt för lat för att hacka min inkorg, rengöra skrivbordet och para ner mina iPhone -foton; För bättre eller sämre stör min digitala röran mig faktiskt inte.

Även om det inte finns specifika behandlingsrekommendationer för att behandla digital hamstring, specifikt, Dr. Vulinks team har sett lovande resultat hos hamstringsstörningspatienter som deltar i gruppkognitiv beteendeterapi. Och om du, som jag, inte tappar sömn över din överfyllda inkorg, finns det fortfarande några livsstilsskift som du kan prova. Justin Klosky, grundare och VD för Professional Organizing Company OCD Experience, säger att det finns stora utbetalningar att få från att lära dig att hantera dina uppgifter mer effektivt. "När det gäller processen är det mycket likt [hanterar] den fysiska röran som omger oss alla. Det är bara lite mer överväldigande än de konkreta sakerna eftersom du lättare kan se de materiella sakerna än du kan se de digitala sakerna, säger han. Nedan erbjuder Klosky några tips för att komma igång.

Hur man hanterar dina digitala hoarding-tendenser

Foton

Det första steget är att få alla dina foton på ett ställe. "Om de är på din telefon, dator, en gammal telefon, kamera, minneskort, flashenhet, ta all den informationen och flytta den till en mapp," säger Klosky. "När alla dessa objekt är i en mapp kan du importera den mappen till det fotoprogram du väljer."

Därifrån, adoptera mantraet "radera, ta bort, ta bort."" När du stirrar på 15 foton och de är lika, välj dina favorit två och har bara modet att ta bort de andra 13, "säger Klosky. Börja sedan organisera bilderna på vilket sätt som helst är vettigt för dig. (Klosky rekommenderar att du drar ut stora evenemang och ger dem sin egen mapp och sedan organiserar allt annat efter plats eller datum.)

Uppenbarligen kan det organisatoriska steget vara tidskrävande, varför det är viktigt att öva regelbundet underhåll. Till denna punkt föreslår Klosky att du gör det bästa av driftstopp, som när du använder badrummet (ledsen!) eller under en sinnelös Netflix -binge. Och om du vill ha någon tredjepartshjälp finns appar för det uttryckliga syftet. Ta till exempel Master, drar dina foton i ett tinderformat, så att du kan svepa åt vänster eller höger för att hålla eller kasta dem. Remo dyker upp automatiskt duplicerade foton för enkel radering.

E -postmeddelanden

"De flesta behandlar sin inkorg som en ödemark eftersom de tänker: 'Om jag behöver hitta något kan jag skriva det jag letar efter i sökfältet, och så småningom kommer jag att hitta det,' säger Klosky. Istället föreslår han att du behandlar din inkorg som du skulle göra din fysiska brevlåda. När allt kommer omkring skulle du inte öppna det senare, kika på kuverten och sedan stänga den tillbaka med posten fortfarande inuti, oöppnad. Med andra ord måste du ta itu med din post när den kommer in, dagligen.

Målet bör vara, säger han, att komma till den svårfångade inkorgen noll. För att börja, flytta varje meddelande som inte är från innevarande år till en mapp som heter "Old Inbox."När alla dessa åldriga e -postmeddelanden är ur sikte, arkivera allt som finns kvar i specifika mappar. Så småningom är allt som borde kvarstå de saker du faktiskt måste ta itu med eller svara på, i huvudsak förvandla din inkorg till din to-do-lista.

Det här systemet fungerar inte för alla, men den allmänna idén är att hitta ett organisationssystem som fungerar för dig, spendera en bit tid att arkivera bort gamla e -postmeddelanden och sedan arbeta hårt för att upprätthålla framstegen så att du aldrig kommer till inkorgen 14 394 igen.

Filer

"Tänk på ditt skrivbord som en yta för att du ska kunna skapa på," säger Klosky. "Om du har ett skrivbord på ditt på ditt faktiska fysiska skrivbord som är rörigt som helvete, skulle det vara nästan omöjligt för dig att fokusera, skapa något nytt eller hitta något enkelt. Om du har ett fysiskt skrivbord med lite till ingenting på det men vad du arbetar med är det mycket lättare för dig att hitta saker, interagera med saker och skapa nya saker-samma gäller direkt ditt digitala skrivbord."

Så för att ge dig själv en uppdatering för skrivbordet och alla andra digitala filer-gå över till ett ställe och återigen vara hänsynslös när du tar bort det du inte behöver. Därifrån, organisera vad som finns kvar i nivånade mappar. Nyckeln är att se till (precis som du skulle göra när du organiserar ditt hus) att det finns en plats för allt så att du kan arkivera saker när du går framåt.

Eftersom min digitala hamstring ännu inte har äventyrat mitt liv eller mental hälsa, tror jag att jag kommer att hålla mig till mitt nuvarande röriga system för närvarande. Men om övervälden börjar, väl, överväldigande? Jag är glad att jag har strategier som är redo för att upptäcka mig själv under den oändliga vikten av data och molnet.

Medan du är i organisationsläge är här fem Marie Kondo-godkända hacks för att rensa upp ditt analoga utrymme. Plus, åtta organisatoriska tips att stjäla från små hem.