Ortopediska kirurger förklarar hur man kan förhindra de fyra vanligaste axelskadorna

3. Labral tår

LaBrum är en vävstycke som hjälper till att hålla bollen på axelfogen på plats, och den kan rivas via snabba rörelser, särskilt när det görs repetitivt, E.g. När du spelar tennis eller slår en baseball. Vanligtvis kan det bara fixas via operation, säger Dr. Geare. För att undvika denna typ av skada, dr. Raj rekommenderar att du undviker snabba rörelser eller snabba rörelser (om möjligt) och arbetar med din flexibilitet. Om ditt arbete eller fritidsaktiviteter kräver snabba rörelser som sträcker sig i axeln, bör du vara säker på att träna ordentligt så att alla muskler i området är tillräckligt stärkt och sträckta.

4. Fryst Axel

"Limkapsulit, alias" fryst axel ", är där fodret som omger bollen och socketfogen börjar ärr, och som det gör så tappar du rörelseområdet", säger Dr. Geare. "När du försöker nå över huvudet börjar axeln skada så att du använder den mindre och mindre och det är en slags nedåtgående spiral-tätt och sedan smärta, vilket leder till mer täthet och mer smärta, och sedan får du ett betydligt begränsat räckvidd rörelse."Frozen axel presenteras vanligtvis i något äldre populationer, människor i 40- och 50 -talet, och du kan också se det hos diabetiker mer än andra, men det kan också hända någon ur det blå. "Frozen axel kan vara mycket svårt och ta lång tid att bli bättre", Dr. Säger Geier. "Om du märker smärta och styvhet, skulle jag få den kontrollerad ganska tidigt eftersom ibland arbetar med en fysioterapeut eller i riktning mot en ortopedisk kirurg, kan du försöka bryta den cykeln innan den blir fullblåst fryst axel."Detta är viktigt att undvika, säger han, eftersom det kan ta ett år eller två att lösa på egen hand.

I slutändan varnar båda läkarna mot att upprepa alla rörelser som orsakar smärta och får en expertutlåtande kring alla obehag som kvarstår i flera dagar, särskilt om du har avbrutit den kränkande handlingen som orsakade den. För allmän förebyggande, dr. Raj föreslår regelbunden stretching, träning för att bygga upp axelstyrka (så länge det inte orsakar smärta!), med en skumrulle regelbundet och se till att du sover på en bra kudde.

Dina handleder behöver också särskild uppmärksamhet:

För att förbättra din axelmobilitet kan du prova det här kritiska draget. För både styrka och stretch är 'tekoppen' ditt sylt.