En gång för alla räknas sex som träning? Fitness och sexexperter har tankar (och tips)

Men medan sex räknas som träning baserat på den tekniska definitionen av vad träning betyder, betyder det inte att du skulle vara klok att byta din vanliga träningsrutin med en rusning i lakan.

Kan du använda sex för att byta ut träning?

Med tanke på att American Heart Association rekommenderar att du klockar 150 veckovis minuter med måttlig intensitet, är det osannolikt att du kan tillfredsställa detta krav med sex ensam (men om du kan, hej, mer kraft till dig.) Förutom att det är en hel massa sex, beror det till stor del på att det är en till stor del på sex som räknas som en ljusintensitet Träning, säger familjemedicinska läkare och träningsexpert Anna Balabanova Shannahan, MD.

Vad som skiljer sig lättintensiv träning från det för en måttlig intensitet som man har att göra med en metrisk som kallas metabolisk ekvivalent uppgift (MET), som fungerar som en indikator på hur mycket energi en person utövar när han utför en given aktivitet. Enligt dr. Shannahan, Mets är standardenheten för att mäta en träningens intensitet för en person eftersom de tar hänsyn till vikt, ålder och fitnessnivå. (Så, till exempel, kaloriförbränning inte används för att mäta intensitet, eftersom två personer kan göra samma exakta träning och bränna en annan mängd kalorier, på grund av deras specifika genetiska makeups, Dr. Shannahan tillägger.)

Mets är standardenheten för mätning av en träningsintensitet eftersom den tar hänsyn till vikt, ålder och fitnessnivå.

Som referens är en Met den mängd energi du skulle använda att sitta still, ungefär en och en halv till tre Mets utgör ljusintensitet, måttlig intensitet uppnås när du använder mellan tre och sex Mets, och kraftig intensitet kräver att du lägger mer än sex Mets. Att träna på X Mets innebär att en person lägger ut x gånger mängden energi än de skulle göra i vila (tre Mets är tre gånger energin, 10 Mets är 10 gånger energin, och så vidare).

U.S. Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att vuxna får mellan 500 och 1 000 veckovisa minuter, som beräknas genom att multiplicera:

1. Antalet dagar som någon gjorde en viss aktivitet
2. Mängden Mets de utövade under nämnda aktivitet
3. Hur länge de upprätthöll aktiviteten

Redo för lite matematik? Låt oss säga att du gick två dagar i veckan vid fem Mets och varje promenad var 30 minuter; Du skulle vara på 300 MET minuter under de två dagarna.

Men var lämnar det sex? Tillåta DR. Shannahan förklarar: "Sexuell aktivitet mäter vanligtvis cirka två till tre Mets," säger hon. Detta gäller också för icke-penetrativa könshandlingar, vilket också gradvis kan öka din hjärtfrekvens. Så även om sex "tenderar att mestadels falla i utbudet av mild till måttlig träning," dr. Shannahan tillägger, det bidrar till din MET -utgång och kvalificeras således som träning (särskilt om du får styrka och ökar markörerna för hälsa under processen. För några tips för att säkerställa att dina sexsessioner "räknas" som meningsfull träning, fortsätt att läsa.

3 tips för att säkerställa att ditt kön faktiskt gör "räkna" som träning

1. Har sex som står upp, om du kan

Enligt certifierad sexterapeut och neurovetenskapsman Nan Wise, PhD, författare till Varför bra sex är viktigt, Standing-up Partnelled Sex kan kryssa för träningsrutan eftersom personen som håller upp den andra personen kan få en bra armträning.

Om du å andra sidan är personen som hålls upp, dr. Wise säger att du fortfarande kommer att dra nytta av att ha sex som står upp. Hon rekommenderar att du övar isometriska övningar (som att dra dig själv på något) för att säkerställa att du också får en bra armträning.

2. Testa något nytt

Medan rutiner ofta blir, väl, rutin för att de arbetar, när det gäller träning, längtar musklerna igen. Att ändra din rutin kommer då troligen att engagera olika muskelgrupper, vilket kan få dig att "känna det" på fler sätt än ett. Dr. Shannahan rekommenderar att du försöker en bro, en båge eller en nedåtgående hundposition, eftersom de "kan ge lite av den styrka -komponenten, men är också mer benägna att få hjärtfrekvensen upp lite mer mer.”

Dessutom är observation nyckeln här, dr. Wise säger, eftersom du måste vara medveten om hur dina typiska könsmöten är så att du kan göra ändringar vid behov. "Om den ena personen vanligtvis är aktiv, sortera över och låt den andra personen köra bussen ett tag," säger Dr. Klok.

3. Gör dina sexsessioner längre

Återigen ska vuxna klocka 500 till 1 000 veckovisa minuter, och eftersom de tar hänsyn till hur länge du gör något kan det öka din produktion att ha sex under längre perioder. Naturligtvis inkluderar sex mycket mer än bara penetrativt samlag-vilket är därför förspel och andra icke-penetrativa sexhandlingar också faktor i den tiden.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.