Olympisk löpare Kara Gouchers 5 tips för att återhämta sig som en proffs

Som en professionell distanslöpare tävlade Kara Goucher vid OS tre gånger och är en VM Silver Medalist (NBD). Och idag kan den 39-åriga tidigare Nike-sponsrade fanfavoriten också lägga till modedesigner till sin CV: Hennes femdelade Kara-kollektion för Oiselle lanserar idag och bäst av allt, det handlar om återhämtning. (Du lär dig att ge din kropp den TLC den behöver när du tillbringar år på att jaga nya PR: er.)

"Det här är saker du kan bära till brunch eller livsmedelsbutiken, men att du också vill dra på efter ett träningspass."

"Jag ville ha föremål som skulle vara riktigt bekväma, men också skulle vara funktionella och mer skräddarsydda än en typisk tröja," säger Goucher, vars favoritartikel i samlingen är den 82 $ ärmlösa hoodie. "Det här är saker du kan bära till brunch eller livsmedelsbutiken, men att du också vill dra på efter ett träningspass."Så när hon har glidit in i sina (självutformade) svettningar, hur återhämtar Goucher från ett hårt träningspass?

Läs vidare för Gouchers 5 tips om hur du får ut det mesta av din rutin efter träning och handla hennes samling nedan.

1. Hon börjar tanka så snart hon slutar köra-men inte med fasta livsmedel

"Det första jag gör när jag är klar är att tänka på att rehydrera min kropp och få några kalorier där," säger hon. Hennes favoritdryck efter träning är Nuun och Shakes gjorda med Vega-proteinpulver. "Men jag sitter inte bara där och tuggar dem," säger hon. "Om du gör det kan din kropp inte ta upp alla näringsämnen du försöker ge den. Så jag smutar dem långsamt medan jag sträcker mig eller kör hem."

2. Hon tar brunch mycket på allvar

"Min mage är vanligtvis inte redo för hardcore mat direkt efter ett träningspass, varför proteinskakningar är bra för mig," säger Goucher. "Men efter 30 minuter eller en timme börjar magen vakna upp och är redo att äta-och det är när jag går till brunch."Hennes beställning är ägg, vilken stil som helst. "Jag älskar ägg och avokado, plus lite skål och potatis på sidan. Och jag är inte diskriminerande för mina ägg-jag tar en bra omelett, jag äter dem över grönsaker, annars får jag dem att krypa."Sedan på eftermiddagen snacks hon på rostat bröd med mandelsmör, avokado eller kokosnötsolja.

3. Hon svär genom att sträcka och skumrullande

Du hittar inte Goucher lata slappa framför TV: n medan du försöker röra vid tårna. "Min rutin är all dynamisk sträckning", säger hon. "Jag gör massor av bensvängningar, går och drar i knäna in i bröstet eller drar min fot upp till min rumpa, och jag slutar med lite balansarbete för att påminna min trötta kropp om vad den behöver komma ihåg när den blir trött vid slutet av ett träning eller lopp."Hon skum rullar varje natt före sängen. "Det tar inte lång tid, men det gör en stor skillnad, jag lovar."

4. Hennes mål är att gå av hennes fötter så snabbt som betyder snabba duschar är ett måste

Vissa löpare svär vid långa, lyxiga duschar. Goucher är inte en av dem. "Jag gillar verkligen en snabb dusch", säger hon. "Och jag tvättar knappt håret. Det är alltid i en bulle eller en fläta, så jag använder torrt schampo och tvättar bara det i duschen en gång i veckan."

5. Hon älskar sömn men medger att hon inte får tillräckligt med det

"Innan jag hade min son skulle jag sova så mycket, säger hon. "När jag inte tränade sov jag. Men det är svårare med ett barn!"Nu säger Goucher att hon tar en 20-minuters tupplur för att ladda under dagen, eller så kommer hon att meditera i några minuter. "Sömn är mycket viktigt", säger hon. "Ju mer du sover, desto mer kan din kropp hantera. Det är bara fantastiskt vad sömn gör så långt som att reparera. Även om du inte kan smyga i en tupplur, försök att ta en mental paus från allt i några minuter."

Handla samlingen

Köp nu kara ärmlös huvtröja $ 82 köp nu kara tröja $ 96 köp nu kara byxor $ 84 köp nu kara oöverträffande muskelbehållare $ 42 köp nu kara du hör till båtneck tank $ 42