Ingenting lugnade mina oroliga tankar vid sänggåendet, jag försökte den här personliga appen
Låt mig lägga till mig i den listan. Om jag var tvungen att ange fakta i en eftertraktad annons, skulle den läsa så här: sex månaders gravid arbetande mor till ett litet barn, för närvarande inbäddat i utflyttning utanför staten, söker lugnande lösning för att sluta springa genom henne att göra-göra lista och faktiskt sova på en rimlig timme.
Så när universum på något sätt svarade på min (helt imaginära, skrikande-i-oiv) begäran i form av en app, blev jag förvånad och lättad. Appen i fråga? Breethe, en mental wellness- och meditationsapp som serverar personligt stöd och verktyg för att hjälpa dig att möta dina stressade och oroliga känslor med det lekfulla verkliga samtalet du kan förvänta dig av en BFF. Och i mitt fall råkade det vara den perfekta följeslagaren som hjälper mig att använda meditation för att sova.
"Vi gillar att tänka på oss själva som den mentala wellness-appen som bryr sig om dig och verkligen förstår dig snarare än att göra egenvård till en annan artikel på din to-do-lista," säger Lynne Goldberg, Breethe medgrundare och ledande meditationslärare. Den vården kommer med tillstånd av Breethe's My Life Kit, En interaktiv funktion som sammanställer en ultrapersonaliserad verktygssats för dina unika behov. Kan inte sova eller känna sig orolig? Den är utformad för att räkna ut Varför och ge anpassade rekommendationer inklusive meditation, hypnoterapisessioner och informativa samtal-att det fortsätter att uppdateras för dig i realtid.
Denna skräddarsydda strategi är en avsiktlig. "Ju mer vi kan träffa någon där de är i sitt liv eller till och med specifika stunder i sin dag och erbjuda realtidsstöd som inte bara hjälper dem för tillfället, utan så småningom kommer till roten till deras ångest eller sömnlöshet , desto fler liv kan vi förändra till det bättre, säger Goldberg.
Så hur gick Breethe mot min mycket Specifika personliga stressfaktorer? (Okej spoiler: extremt bra.) Här är vad jag lärde mig när jag integrerade det i min dagliga rutin och började också använda meditation för att sova.
Rulla ner för 3 tips för att använda meditation för att sova och de-stress med Breethes superpersonaliserade verktygssats.
1. Bli personlig (ized)
"När det gäller wellness och egenvård finns det ingen tillvägagångssätt i en storlek," säger Goldberg, varför jag visste att Breethe's My Life Kit Funktion skulle vara en unik lösning för mina hyperspecifika livsförhållanden.
Så här fungerar det: Inom Breethe-appen svarar du på en serie enkla frågor som är förankrade i beteendevetenskap än fler frågor du svarar, ju mer personliga saker blir-det bygger ut ditt anpassade bibliotek med innehåll. Och när jag säger anpassad, menar jag beställnings-. "Vi erbjuder relatabla meditationer för (mycket!) specifika vardagliga situationer, som "Skattesäsong-praktikant är svårt", min chef är en skämt "och" min familj driver mig nötter ","Säger Goldberg.
Här är några av mina personliga spår: 'Meditation för ett drag ' (ett ögonblick av lugn som erkänner hur läskig förändring kan vara); 'Graviditet' (En guidad visualisering som hjälper dig att få kontakt med ditt barn), 'Att hantera otålighet' (tittar på dig, andra pandemiska föräldrar), och naturligtvis, 'Bättre sömn' (En hypnoterapisession vid sänggåendet)).
"Jag har hanterat exakt samma saker," säger Goldberg om mina nuvarande utmaningar. "Och meditation och egenvårdspraxis är hur jag överlevde dem."När du använder appen är detta påtagligt. Breethe känns inte bara personlig på grund av det relevanta innehållet-det känns som en vän som är där för att ge dig det mjuka pep-samtalet du behöver för att möta dina oroliga tankar med självkänsla.
2. Inse det: du behöver en paus
Om du spenderar mycket tid på att skrapa torkad havregryn från golvet, zooma in i ett möte efter nästa och försöka få fem minuter ensam i badrummet, kanske du ställer dig själv samma fråga som jag gjorde: Är det faktiskt produktivt för " göra ingenting?"
Men här är saken: det är absolut nödvändigt. "Människor kämpar verkligen med sömnlöshet, ångest, arbetstryck, vård av familjer och relationens utmaningar," säger Goldberg. I mitt fall var det att kontrollera, kontrollera, kontrollera, kontrollera, kontrollera. Det är där meditations- och mentala wellnessresurser som Breethe kan hjälpa.
"På kort sikt kan meditation känns som en välbehövlig paus från vår dag (vilket är en underbar bonus!) Men med tiden hjälper praxis faktiskt att hantera och hantera de tuffa sakerna i ditt liv på ett hälsosamt sätt, säger hon. Jag tog detta som min ledning för att trycka på paus och göra något för mig själv-och vågar jag säga, till och med upphetsad om det (rop ut till de trötta gravida föräldrarna överallt).
3. Gör sänggåendet till din "mig" -tid
Som mamma till en 16 månader gammal har jag lärt mig kraften i konsistens. Min sons pålitliga sänggåendemönster (bad, bok, säng) misslyckas aldrig med att lugna honom-så jag bestämde mig för att ta antydan och behandla min egen sänggåelse som en konsekvent praxis.
Efter att ha läst min bok träffade jag Play på en Breethe Meditation eller Hypnoterapy Session, stäng ögonen och låt mig koppla av. "Breethe handlar om verklig hjälp för din Livet, säger Goldberg. "Vi vill säga: 'Tonen kan vara lätt, men lärorna och omvandlingen är djupa.'"Den relatabla vibe gör det enkelt att hålla sig till och utveckla en egenvård vana.
Oavsett vad dagen kastar på mig, vet jag att jag har förmågan att spendera ett ögonblick med att fokusera på mitt snart tillkommande barn (något som är svårare att göra andra gången) eller överväga hur jag kan vara mindre reaktiv ( Ge mig all tålamod, snälla). Oavsett vad, denna dedikerade tid misslyckas aldrig med att tystna mina oroliga tankar-om jag kan hålla mig vaken tillräckligt länge, det vill säga.
Vill prova för dig själv? Bonus: Väl+bra läsare kan få 30 procent rabatt på ett Breethe -prenumeration nu.
Toppfoto: Breethe; Konst: väl+bra kreativ
