Inte bara för spädbarn som gör mage tid kan förbättra din rygg rörlighet och hållning utan att ens tänka på det

"När du ligger på magen för att arbeta på din bärbara dator eller bläddra igenom din telefon låter väldigt enkelt, krävs det faktiskt avancerat rörelse och styrka," säger American Council on Motion (ACE) expert Lauren Shroyer.

Där magen för spädbarn är utformad för att hjälpa dem att utveckla en starkare ryggrad, för vuxna, syftar det till att göra ryggradsstrukturen mindre styv. "Vuxna, särskilt de av oss som sitter större delen av dagen, tenderar att ha en styv ryggrad," säger Shroyer. Även om du helt enkelt bläddrar under dina dagliga uppgifter kan leda dig i rätt riktning, säger hon att det också är fördelaktigt att anta en förstärkande rutin.

Innan man sätter ett ouppnåligt mål, säger Shroyer dock att gå in på detta backstärkande äventyr med en känsla av progression. I stället för att starta fladdermattan med att ligga bakåtförlängningar föreslår hon till exempel att du arbetar genom en serie kattkasssträckor, spinalvridningar och fågelhundar. Sedan, när du kan utföra 15 repetitioner av var och en utan stora svårigheter, gå vidare till att ligga tillbaka tillägg och så småningom supermans.

Stärka ryggen på rätt sätt med dessa formtips:

”Som alla övningar vill du utföra en lämplig utveckling innan du startar till en avancerad övning; Detta minskar risken för skada och/eller kompensation med andra muskler, förklarar hon. ”Musklerna längs ryggraden är uthållighetsmuskler, så det ideala programmet innehåller tre uppsättningar med 15 reps. Men för dem som börjar är uppsättningar av färre reps bara bra; du kan bygga upp när du blir starkare.”

Med det i åtanke påpekar Shroyer att om du är på magen och du upptäcker att ryggen gör ont, kanske du rör sig för snabbt. "Om du är i den här positionen och känner trötthet, värkande eller smärta i lågrygg eller nacke, är det en indikation på att du kompenserar och positionen förbättrar inte din hållning som avsedd," säger hon. Dra tillbaka på övningarna och magen och överväga att få råd från en fysioterapeut för att se till att du engagerar rätt muskler.