Ny forskningsfynd kan hjälpa till att skydda ditt hjärta mot arteriell styvhet

Det är också viktigt att ta hänsyn till hela regimens ämnen deltog i, säger Tiffany Cruikshank, RYT, yoginstruktör, licensierad akupunktör och grundare av Yoga Medicine. "En annan nyckel är att interventionsgrupperna utförde stretchpraxis utan någon annan kombinerad utbildning och jämfört med en kontrollgrupp som fortsatte sina vanliga livsstilsvanor. Detta är viktigt eftersom det hjälper till att utesluta att effekterna kan ha kommit från andra aktiviteter de gjorde vid den tiden, förklarar hon.

Dessutom klockade studierna på bara fyra veckor som betyder att dessa effekter ägde rum snabbt, och framtida studier kunde undersöka hur sträckning har en ännu större effekt under längre tidsperioder.

Medan forskning ännu inte har fastställt vilka specifika typer av sträckor som bäst skulle ge dessa arteriella fördelar, bekräftar det att daglig sträckning ger dig belöningar som går sätt Utöver lättande muskelspänning. "Denna studie berättar inte för oss detaljer relaterade till stretching, positioner, frekvens eller varaktighet, men det antyder att en regelbunden sträckningsrutin kan minska arteriell styvhet, hjärtfrekvens, diastoliskt blodtryck och förbättra vaskulär endotelfunktion i medelålders fyrtio plus och äldre vuxna, säger Cruikshank. Dr. Parakh tillägger att sträckning också kan hjälpa dig att ringa tillbaka dina stressnivåer, minska inflammation och svalna efter en svettig träning.

Kom ihåg: "Mer forskning behövs för detaljer om stretchstilar, längder och frekvens; men jag tycker att detta är en mycket bra start och pekar starkt på effekten som att stretching ensam kan ha på det kardiovaskulära systemet," säger hon. Under Cruikshank delar tre sträckor som hon rekommenderar att du lägger till din rutin regelbundet. Redo? Låt oss sträcka.

3 sträckor som kan hjälpa till att bekämpa arteriell styvhet

1. QL -sträcka

Kom till sittande och förlänga båda benen framför dig. Ta med din högra fot på insidan av ditt vänstra lår och sitter så rak som du kan. Gå händerna framåt mot foten och korsa dem sedan utanför ditt vänstra ben tills du känner en sträcka i korsryggen. Vila här i några minuter innan du långsamt kommer ut ur posen och byter till motsatt sida.

2. Axelförlängning

Kom för att ligga på ryggen och stötta själv på armbågarna. Gå tillbaka armbågarna så långt du bekvämt kan. Luta försiktigt hakan mot bröstet för att slappna av halsen. Se till att din nacke, axlar och käken är helt avslappnade. Häng här i ett par minuter.

3. Quadricep stretch

Kom och knä på dina skinnar och sitter i rumpan på dina klackar. Placera händerna bakom dig, armarna rakt, för stöd och sprida knäna så att de är bredare än höfterna (tårna bör fortfarande röra). Stick din svansben för att känna en sträcka på framsidan av låren. Du kan fördjupa sträckan genom att gå händerna längre tillbaka från dig eller komma ner på armbågarna. Som med de andra sträckorna, stanna här i några minuter och var uppmärksam på ditt andetag.

Håll sträckorna igång med denna nedre ryggssträngssession:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.