Aldrig hört talas om cirkadisk intrång? Så här kan metoden öka din wellnessrutin (plus hur man gör det)

Om du någonsin har kämpat för att bryta ut från din dimmiga morgondis eller känt dig korp för sockerfyllda mellanmål efter en natt med rättvis Okej Sömn, det är inte din lata-söndagsmentalitet som tar över-det kan vara att din cirkadiska rytm (du vet, din interna klocka som säger dig när du ska känna dig sömnig) är inte synkroniserad.

Det finns dock inget behov av panik, eftersom du kan göra något åt ​​det-det heter Circadian Entrainment. Låter skrämmande, men det är egentligen bara att utsätta dig för rätt typ av ljus vid rätt tid på dagen, så att din kropp kan producera sina naturliga svar (re: bli sömnig när den är mörk och känner vaken när det är soligt).

"Våra kroppar fungerar och svarar i synkroni på planetens naturliga mönster: solen stiger upp och sätter upp varje dag, säsonger kommer och går och temperaturer, luftfuktighet, [etc] uppfattas alla genom våra sinnen för att bestämma våra fysiologiska svar," säger Dr. Doug Steel, övergångsforskare med Nerousense.

Men det moderna livet och tekniken har skickat nästan alla inomhus (ugh, jobb), vilket innebär att vi nu kontrollerar hur vi reproducerar dessa tidigare naturliga svar, dr. Stål säger. "Vi arbetar inomhus under dagen med måttlig exponering för intensitet, som är cirka 100 till 1 000 gånger dimmer än solljus," säger han.

I grund och botten, hur vi interagerar med ljus som moderna människor strider mot allt som våra kroppar är naturligt programmerade att göra.

När vi väl är i avvecklingsläge hemma utsätter vi oss fortfarande för ljus som är 100 till 1000 gånger ljusare än vad vi skulle bli utsatta för om vi var i naturen. I grund och botten, hur vi interagerar med ljus som moderna människor strider mot allt som våra kroppar är naturligt programmerade att göra.

Lösningen är inte bara en rutin för sänggåendet 30 minuter innan du dyker in i dina lakan. Det finns två kritiska tider på dagen du bör fokusera på: När du först vaknar och de senaste två timmarna på kvällen, Dr. Stål säger. "Om du får dessa två rätt, faller allt annat ganska mycket på plats och låter dig justera belysning under dagen för att passa dina preferenser."(Gör att du tänker om din kontorsbelysning, va?)

Förutom cirkadisk intrång (oroa dig inte, det kommer mer info!), du kan lägga till belysning till ditt hem som är tänkt att hjälpa dig att komma tillbaka i synkronisering. Det Brilli-väl-ljusa spektrumet var utformat för att främja bättre välbefinnande genom att simulera effekterna av soluppgång och solnedgång, så att din kropp kan komma tillbaka på att svara på att tända hur det var tänkt att lindra dig uppdaterad på morgonen och dåsig en gång en gång Sänggåendet träffar, istället för att gnugga kaffe på morgonen och kopplas på natten. Om du känner till kampen vet du att det är verkligt.

Vill lära dig ännu mer om cirkadisk intrång? Fortsätt bläddra efter en djup dyk på vad det är och hur man gör det.

Handla belysning för ditt välbefinnande

Köp nu Brilli Wind Down - 60W A19 GULB - 4 PACK $ 30 Köp nu Brilli Charge Up - 60W A19 GULB - 4 PACK $ 30 KÖP NU Brilli Get sync - 4 "Slim Circadian LEDLIGHT $ 35 Köp nu Brilli Get i Sync - 5 /6 "Circadian LED Downlight $ 30 Köp nu Brilli Get in Sync - 13" Circadian LED Flush Mount $ 75 Köp nu Brilli Slå upp spegel $ 295

Sponsrad av Brilli

Toppfoto: Brilli