Jag gick till en wellnessspecialist för att försöka öka min energi-här är vad som hände

Sova brukade vara en skicklighet (ja, en färdighet) som jag utmärkte mig. Jag skulle somna inom några minuter efter att ha kryper i sängen och vaknat och kände mig redo att ta på dagen, oavsett hur många timmar av zzz jag fick.

Men under det senaste året eller så har jag på något sätt tappat min talang för Shuteye, vilket resulterat i min känsla ständigt trött och förlitar mig starkt på koffein. Denna unideal kombination fick mig slutligen att nå ut till Michael a. Smith, MD, chef för utbildning vid Life Extension®, för lite hjälp för att få upp mina energinivåer.

Naturligtvis ville han veta allt om min sömnrutin. Jag (om än, fårigt) förklarade att trots att han kom i sängen med 10 s.m., Jag är fortfarande vaken klockan 11:30.m. spela upp allt som hände den dagen och stressar om nästa.

Han försäkrade mig att detta var normalt för en tjugo-något som jag själv, men han bekräftade att dålig sömn definitivt bidrog till min låga energi. Lyckligtvis, Dr. Smith hade några förslag på vad de skulle göra.

Fortsätt bläddra för att ta reda på vad jag lärde mig om att öka mina energinivåer, plus vilken energi och sömntillskott dr. Smith föreslog.

Öva god sömnhygien

Jag har alltid i uppdrag melatonin eller andra sömntillskott med att övervinna min lata kvällsrutin, men Dr. Smith säger om du tar ett sömntillskott eller inte, bläddrar igenom Instagram när du tittar på Heja på Tills det är dags att tända lamporna är det perfekta receptet för en skit natts sömn.

Förutom att stänga av enheter (DR. Smith föreslår att jag läser eller sträcker mig före sängen istället), jag lovade att förbinda mig till en hälsosam nattutbild, inklusive inget sent på kvällen, kylning av mitt sovrum och använda en gammaldags väckarklocka. "När du utövar god sömnhygien arbetar du med din cirkadiska rytm-inte mot den," Dr. Säger Smith.

Och FYI, om du har problem med att gå av telefonen före sängen (som jag var), dr. Smith säger att det inte är tillräckligt att bära blått ljusblockande glasögon eftersom innehållet kan vara stimulerande. Ju mer du vet.

Ta sömntillskott som fungerar med din kropp

På toppen av att förbättra min sänggåendet, dr. Smith föreslog att jag skulle försöka ta livförlängning snabbverkande flytande melatonin varje natt för att hjälpa till att balansera min cirkadiska rytm. Medan jag har tagit melatonin tidigare, vad jag inte insåg är att tillägget har andra användningsområden förutom att bara hjälpa till med enstaka sömnlöshet.

"Det är ett viktigt hormon för den cirkadiska rytmen och sömncykler, men melatonin är också en fantastisk hjärnantioxidant," Dr. Säger Smith. "Det har visat sig öka immuniteten och bevara hälsosam hjärnfunktion."

Plus, istället för att bara slå dig ut, hjälper melatonin faktiskt att främja optimal sömn. "När du använder något som melatonin kommer du faktiskt att stödja de fem sömnstadierna," Dr. Säger Smith. "Och när du cyklar genom Fives Stages två eller tre gånger om natten, är det så kroppen reparerar och återställer, varför du vaknar och känner dig riktigt bra."

För att lugna ner min racinghjärna föreslog han också att ta livförlängning Herbal Sleep PM, som använder citronbalsam, honokiol och kamomillextrakt för att slappna av kroppen och främja hälsosam sömn.

Du kan faktiskt hjälpa din kropp att producera mer energi

Enkelt uttryckt: Kaffe är inte svaret. "Vi tenderar att agera som trötthet är koffeinbrist," Dr. Säger Smith. "Men det ultimata målet är att du ska göra kemisk cellulär energifaluta i kroppen, som kallas ATP. Det är så du kommer att känna dig mer livlig och energisk."

"Vi tenderar att agera som trötthet är koffeinbrist."

Att träna regelbundet, äta sunt, icke-bearbetade livsmedel och ta ett dagligt multi-vitamin kan alla hjälpa till att öka ATP-produktionen. För att verkligen ge dina celler ett boost, kan några kosttillskott hjälpa.

Livsförlängning NAD⁺ Cellregenerator^™, till exempel hjälper mitokondrierna i dina celler näringsämnen ur de livsmedel du äter. Och ett tillägg som Life Extension Super Ubiquinol Coq10 med PQQ hjälper mitokondrierna faktiskt att förvandla näringsämnena till ATP för att ge dig den energilyftet, dr. Säger Smith.

Bättre sömn och ökad energi tar tid

Så mycket som jag skulle älska en snabb fix för min sömnighet, dr. Smith betonade att att bygga långsiktig energi (tyvärr) inte fungerar så. "När du tar kosttillskott måste du ge dem lite tid," säger han.

Tack och lov under tiden är han inte totalt mot koffein. "Det eventuella målet är att du dricker kaffe eftersom du gillar det, inte för att du behöver det," säger han. En rutin som inkluderar min dagliga kopp kaffe och högre energinivåer? Räkna med mig.

Handla tillskottet

Köp nu snabbverkande vätska melatonin (citrus-vanilj) köp nu växtbaserade sömn pm köp nu super ubiquinol coq10 med förbättrad mitokondriell stöd köp nu super ubiquinol coq10 med pqq köp nu nad+ cellregenerator

Sponsrad av livförlängning

Toppfoto: Getty/Catherine Delahaye

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom.