Navigera den komplicerade världen av 'Instagram -terapi'

Även om psykiska hälsoproblem verkligen bör tas på allvar, finns det också värde i att närma sig dem med humor, så länge det inte är i form av att göra narr av psykisk sjukdom eller måla det i ett negativt ljus, säger Rutledge. När allt kommer omkring påpekar hon att skratt faktiskt kan ha fysiologiska fördelar.

Till och med till synes enkla eller ytan på ytnivå, som ovan nämnda "Early Bird Get To Cry" -post, kan ha en djupare inverkan, säger Dr. Rutledge. ”Det som [det inlägget] gör är att säga: 'Det är okej att inte vara perfekt. Det är okej att inte vara killen med masken, säger hon. Vi håller oss omedvetet upp till den jämförelsebaserade, perfektionsstandarden och känner oss dåliga om vi inte levererar, fortsätter hon. "[Det inlägget säger] 'Här är den här saken du har slagit dig själv, och vi gör narr av det eftersom det inte alltid är sant.'Det är en tryckutsläpp.”

"Du borde inte behöva gå på socialt arbete för att veta vad en kränkande relation är; du borde inte behöva gå till en somatisk träning för att lära dig vad nervsystemet är. Detta är mycket viktig information för alla människor att ha tillgång till."-Andrea glik, LMSW

Utöver den omedelbara feedbacken kan dessa Instagram -inlägg också tjäna som en påminnelse om att terapi IRL inte behöver vara 100 procent allvarlig, heller. "Den mycket allvarliga [bilden av en] vit, cisgender-man som sitter i en stor ordförande-terapi dör ut," säger terapeuten Andrea Glik, LMSW, som själv har ett aktivt professionellt Instagram-konto. ”Mina klienter och jag skrattar; Mina klienter och jag gör skämt; mina klienter och jag tittar på memes tillsammans. Det är lekfullt. Det finns alltid utrymme för sorg och allvar, men det är inte så kallt och kliniskt som det brukade vara, och jag tror att dessa memes uppmuntrar människor att titta på terapi som något som kan vara mer på det sättet.”

Det är inte bara de roliga inlägg som kan vara fördelaktiga. När Glik, som är specialiserad på somatisk terapi (med fokus på nervsystemet och kroppens svar på trauma), började först publicera utbildningsinnehåll på Instagram, svaret från hennes följare uppmuntrade henne att göra mer mer. "Människor engagerade sig i innehållet och [sa]," Jag visste inte detta, "Jag önskar att jag hade vetat detta," [och] "Varför är inte denna mer utbredda information?'" hon säger. ”Det fick mig att tänka på hur du inte skulle behöva gå på socialt arbete för att veta vad en kränkande relation är; Du borde inte behöva gå till en somatisk träning för att lära dig vad nervsystemet är. Detta är mycket viktig information för alla människor att ha tillgång till ... det bör inte vara privilegierad information.”

Siktning genom bruset

Naturligtvis, som med all information du stöter på online, är det viktigt att se den med ett kritiskt öga. "Antag inte bara eftersom det låter rätt att det är rätt," Dr. Säger Rutledge. ”Vi kan inte anta sanningen i en värld där all information blir lika röst. Den goda nyheten är att människor har en röst, och de dåliga nyheterna är att det betyder att det finns detta enorma berg av information som nu är vårt ansvar att sortera igenom.”

Om du ser information om mental hälsa på Instagram som resonerar med dig (eller som du tycker om, för den delen), gör en snabb forskning utanför appen för att validera den informationen och källan som producerade den. "Titta på [affischens] referenser, leta upp sin utbildning," säger Glik. ”Om någon säger att de är en traumeterapeut, vad betyder det faktiskt? Vad är deras bakgrund? Vad är deras upplevelse? Vad är deras träning?”

Det är också avgörande att komma ihåg att även om så kallade "Instagram-terapi" -poster kan ge många fördelar, inklusive bekanta följare med idén om terapi, de är inte faktiskt terapi. "Det är svårt att verkligen till och med kalla det" terapi "alls", säger klinisk psykolog målbocci, doktorsexamen. ”I sin väsen måste terapi kräva en form av engagemang och feedback med en verklig individ. Det måste finnas en ge och ta. Så i själva verket är det vi ser på Instagram det vi ofta hänvisar till i terapi som en form av psykoeducation.”

Det är en ansvarsfriskrivning som Glik också gör sig själv och noterar att medan psykoutbildning är en "kärnbyggnadsblock av terapi" och kan vara "befriande och frihetskapande", ersätter det inte en relation med en terapeut. ”Det är verkligen viktigt att människor strävar efter den helande förhållandet. Vi läker genom anslutning till andra människor, säger hon-inte genom att gilla ett IG-inlägg.

Dr. Bocci betonar också vikten av att prioritera det förhållandet. "Det är en sak att använda sociala medier på en mycket begränsad basis, till exempel matinspiration, hälsosamt levande inspiration osv, men det måste vara i samband med faktisk terapi," säger hon, till exempel personligt arbete med en psykolog, en-till-en online eller telefonterapi eller grupparbete. "Det kan komma i många former, men måste definitivt vara mycket mer aktivt än att passivt titta på en skärm," säger hon.

Återigen måste du också komma ihåg att många av människorna bakom dessa konton inte är experter. "Memes kan vara riskabla," Dr. Säger Bocci. ”De kan vara felaktiga, felaktiga och stöta på som okänsliga.”

Väger för- och nackdelarna med sociala medier för mental hälsa

Att söka terapi utanför Instagram är särskilt avgörande med tanke på att studier har visat att inte bara sociala medier kan vara skadligt för mental hälsa, utan också att begränsning av det kan vara till nytta. Men dessa Instagram -terapiposter, som alla andra form av sociala medier, har sin egen plats i ditt liv. "Sociala medier är bara en verktygsliknande en hammare, du kan använda den väl, och du kan använda det dåligt," säger Dr. Rutledge.

Hon uppmuntrar att närma sig och använda Instagram medvetet, inklusive när det gäller mentalhälsoposter. "Tillbringa några dagar, håll en logg, se hur du använder sociala medier, ta reda på varför du använder det och använder den sedan bara på de sätt som stöder ... ditt mål, [om] ditt mål är att känna bättre, få ett nytt jobb eller vad ditt mål är, säger hon. Hon rekommenderar aktivt ifrågasättande Vad Du kommer ur din tid på sociala medier. "Gör sedan bedömningar om hur du vill använda din tid och hur du vill utforska sociala medier snarare än att bara sugas in utan att uppmärksamma sig.”

"Sociala medier är bara en verktygsliknande en hammare, du kan använda den väl och du kan använda det dåligt."-Pamela Rutledge, PhD

Den andra delen av det, tillägger hon, tillåter dig själv att avkoppla om genom att följa med vissa konton, ta bort appen eller till och med dölja annonser när sociala medier stressar dig eller får dig att känna dig dåligt. "Om du befinner dig mycket känslig för vissa triggers, måste du vara försiktig med media du konsumerar, precis som om du var allergisk mot jordnötter och du läste [mat] etiketter," Dr. Säger Rutledge. ”Du förväntar dig inte att alla i världen ska se till att du inte äter en jordnötter.”Om du alltför ofta stöter på Instagram-inlägg, välmenande eller inte, som upprör dig, kan det vara en bra idé att logga ut på plattformen ett tag.

När allt kommer omkring är "Tid av sociala medier verkligen en av de absolut bästa sakerna vi kan göra för vår mentala hälsa," Dr. Säger Bocci. ”Att interagera med riktiga människor i verkligheten är en av de mest terapeutiska sakerna av alla. Instagram kan vara en trevlig nudge för att kanske påminna USA:.”

Sociala medier är långt ifrån perfekt, men dess samhällsbyggande makter definierade verkligen det senaste decenniet. Och här är hur en författare granskade hennes relation med sociala medier för bättre mental hälsa.