Mitt enda fitnessmål under lockdown är att klara detta 10-minuters squat-test

Squats är en av de mångsidiga drag som inte kräver en resa till gymmet för att reparera regelbundet. Och eftersom så många av oss nu upptäcker friheterna att träna hemifrån, en knäböj utmaning-Specifikt, ett 10-minuters squat-test utformat för att testa dina oh-så viktiga rörlighetssem som ett ganska värdigt mål att ta på sig just nu, just nu.

Squats har ett ganska singulärt rykte att arbeta som persika (alias dina glutes), men roterar mellan en standard knäböj och en assisterad pistol squat-som mobilitetsträn burk. Allt du behöver för att komma igång med Starretts teknik är någon form av stolpe eller dörrram att hålla fast vid för stabilitet.

Som DR. Starrett förklarar i videon, ensidig (eller ensidig) rörelse som att flytta från en knäböj till en pistolvariation lär dig hur du genomför all din andra träning med stabilitet. Varför? Du lär dig att låsa knäna på plats snarare än att låta dem splaya utåt eller inåt. Och detta översätter till alla rörelsemönster, från att stå upp från skrivstolen och lyfta tunga föremål till den dag du äntligen kommer tillbaka till gymmet squat rack.

10-minuters squat-testet för att behärska för bättre stabilitet på andra sidan Lockdown

1. Leta reda på din stolpe eller det stabila objektet du kommer att hålla fast vid under din 10-minuters resa. Böj armbågarna i en 90-graders vinkel och säkerhetskopiera så att polen är på samma nivå som dina fingertoppar.
2. Ta med dina fötter inte mer än höftbredden (detta är närmare en vanlig knäböj än en sumo-squat).
3. Greppa polen med båda händerna. När du sjunker din rumpa mot golvet, tryck ut knäna så att de fortfarande är i linje med dina vrister, men är något ut till sidorna. Du borde inte kunna trycka ut knäna längre.
4. Håll din överkropp upprätt, svep ditt vänstra ben till höger och rör vid hälen ner till golvet. Sopa sedan den framför dig, och återigen vila din häl. (Mer avancerade squatters kan hålla klackarna lyft över hela detta rörelsemönster.)
5. Kom tillbaka till mitten och upprepa på motsatt sida. Gå tillbaka och i 10 minuter, rotera mellan din knäböj, sidoknapa och pistol knäböj. När du gör det, se till att du gör ditt bästa för att inte låta ditt stabiliserande knä böja sig eller i. Håll höfterna kvadrat till polen.

Hur man gör en squat på rätt sätt: