Min favorit spirituella praxis i New Age slutade med att göra min OCD och ångest värre-och jag är inte ensam

Men jag upptäckte snabbt raderna mellan "Om jag visar på fullmånen, vad jag vill kommer att hända" och "Om jag berör denna sten varje dag, kommer alla jag älskar att vara säkra" eller "Om jag tänker en dålig tanke eller Säg det högt, det kommer att gå i uppfyllelse, ”är suddiga. Min ångest tog de begrepp jag lärde mig i spiritualitet, tog dem till negativa ytterligheter och sprang med dem. Och jag är inte den enda.

Den överraskande skärningspunkten mellan magiskt tänkande, OCD och ångest

Medan magiskt tänkande kan påverka vem som helst, är det något terapeuter som Kastens ofta ser med sina kunder, eftersom det är genomgripande i de som lever med OCD och ångeststörningar. OCD är en typ av ångeststörning präglad av mönster av oönskade tankar och rädsla, kallade obsessioner, som leder till repetitiva beteenden, känd som tvång. Kastens säger att en vanlig rädsla bland människor med OCD är att bara att ha de oönskade tankarna kommer att göra dem till verklighet, även om dessa tankar är det sista de någonsin skulle vilja hända.

Gå in i magiskt tänkande, som i ångeststörningar ofta är inriktade på att förhindra ett negativt resultat. "[Magiskt tänkande] oroar sällan för något underbart som händer dig," säger ångest och OCD-fokuserad terapeut Natalie Henry, LCSW. Ta min tvättmedelsflaskupplevelse, som drevs av en rädsla för att min partner skulle lämna mig.

Magiskt tänkande är ett vanligt symptom på OCD och andra ångeststörningar, säger Henry. Det finns också en specifik subtyp av OCD, kallad magisk tänkande OCD (eller MTOCD), där magiskt tänkande är huvudfunktionen i tillståndet.

Jag pratade med några andra människor som upplever OCD eller generaliserad ångeststörning, och de delade sina egna exempel på magiskt tänkande: rädsla för att varje skrämmande tanke skulle bli verklighet och trodde att dåliga saker händer var universum som straffade dem och trodde att deras katt dog dog Eftersom de hade brutit en spegel, beslutade att användning av en viss mugg skulle diktera resultatet av sin dag och mer.

När gia w.*, en astrolog med ångest, kämpar med magiskt tänkande, det kommer vanligtvis till hennes tro att hon samtidigt är hjälplös och allmäktig: att ett litet beslut att inte plocka upp ett lyckligt öre eller knack på trä kan få henne ner till henne och samtidigt som hon inte skulle kunna hantera svårigheter utan dessa ritualer och tvång.

Nisha Kuyvenhoven, MSW, en terapeut som behandlar OCD (och har det själv) ser magiskt tänkande som ett sätt att skapa säkerhet. Den lättnad som tillhandahålls genom att agera på magiskt tänkande-liknande berör stenen eller sätta strumpan på din högra fot först-är det som håller människor engagerade i dessa typer av ritualer och kan hålla dem fångade i cykler av magiskt tänkande. "Säkerhet ger oss uppfattningen av kontroll," tillägger hon.

När magiskt tänkande går för långt, gör det dig att överföra ansvar-som om allt som händer i livet är uteslutande på grund av vad vi har eller inte har gjort. Men detta har utsikt över den verkliga rollen som system för förtryck, livets slumpmässighet och andra faktorer utanför vår kontroll har på våra liv.

"Det känns mycket säkrare att tro att om du gör en viss åtgärd eller säger en viss fras, att du har viss kontroll över ett negativt resultat," säger Henry. Men i slutändan är det en falsk känsla av säkerhet och kontroll.

Hur ny ålderstänkande kan bidra till OCD och ångest

För oss med OCD eller ångest som också har varit nedsänkt i en andlig praxis som inkluderar någon aspekt av manifestation, stava, ritual eller tankearbete, kan saker bli förvirrande. (Det gjorde verkligen för mig.)

Kastens oroar sig för att magiskt tänkande oavsiktligt kan drivas av andlighetspraxis som attraktionslagen, som lär att positiva tankar ger positiva resultat medan negativa tankar ger negativa resultat.

"Medan jag tror att våra tankar kan påverka exempel på oss, säger du att du är en hemsk person hela dagen kommer att göra livet svårare-jag tror inte att vi kan tänka saker till existens," säger Kastens. ”Det är inte bara magiskt tänkande, utan ett otroligt privilegierat perspektiv. Människor förstörda av fattigdom, i krigsfördrivna länder osv. kan inte bara manifestera ett bättre liv.”

Det finns en del forskning som säkerhetskopierar Kastens oro. I en liten 2020 -studie publicerad i tidskriften Europeisk psykiatri, Forskare fann en positiv korrelation mellan religiositet/spiritualitet och magiskt tänkande hos personer med ångeststörningar, vilket tyder på att för vissa människor kan religion och andlighet bidra till magiskt tänkande. Men ytterligare studier behövs för att förstå denna potentiella anslutning.

"Min egen OCD var definitivt på topp när jag föll i New Age -andlighet," säger Kuyvenhoven. Förlita sig på känslor och tankar som absolut sanning för exempel, dra vissa kort i en tarotläsning eller titta på ett horoskop och förlita sig på den informationen som fakta-ett särskilt skadligt begrepp som främjas i andliga utrymmen som hon mötte. ”I OCD söker vi säkerhet, och det finns många begrepp i New Age -spiritualitet som kan göras till” sanning ”och” verklighet ”när de ofta inte är. Detta sätt att tänka kan verkligen byta på sårbara OCD -sinnen och få dem att känna sig mer beroende av opålitliga känslor och tankar de har, säger hon.

Kuyvenhoven oroar sig för att många andliga begrepp lär människor att göra motsatsen till vad terapeuter gör vid OCD -behandling: hjälpa människor att bli mer bekväm med osäkerhet, förstå att deras känslor och tankar inte nödvändigtvis är sanning och lär sig att de inte behöver agera på känslor och tankar som sådana. "Det gör cykeln av OCD-tankar-ångest-kompulsion starkare," säger Kuyvenhoven. För henne var sammanflätningen av New Age och OCD allomfattande.

"Att ta magi och spiritualitet i livets rörighet, skyldighet och tristess kan hjälpa vissa människor, och för andra är det ett sätt att anta kontroll, ta bort eller falla i fällor av perfektionism," säger Sarah Faith Gottesdiener, en konstnär, tarot läsare och författare. ”Vidskepelse, när de tas för långt, kan bli verktygen som har kontroll över dig.”Tänk: att inte kunna ansöka om ett jobb eller göra något hårt eftersom ett visst tarotkort kom upp, kvicksilver retrograd rädsla och skyllande planeter för dina problem som ett sätt att undvika djupare möjligheter till tillväxt, förändring och ansvarsskyldighet.

Hur man vet när magiskt tänkande gör mer skada än nytta

På grund av min andliga praxis tog det mig ganska länge att se hur magiskt tänkande drev min ångest. Och det kan vara riktigt svårt att sussa ut det, särskilt när du är omgiven av människor eller praxis som uppmuntrar magiskt tänkande.

Att tänka på dina värderingar, en praxis som är en del av acceptans- och engagemangsterapi (ACT), kan ge användbara ledtrådar. I ACT (som ofta används för att hjälpa människor med OCD och andra ångeststörningar) hänvisar värden till aktiviteter som ger våra liv mening och kan betraktas som en kompass som hjälper oss att göra val om våra liv. "Om magiskt tänkande strider mot dina värderingar, orsakar dig oro och hindrar dig från att göra saker du värderar och tycker om, kan det indikera mer av en ohjälpsam del av ångest eller OCD," förklarar Henry.

Med det i åtanke, fråga dig själv: Hur känner magiskt tänkande och är praxis och hur det får dig att känna dig anpassad till vem du vill vara och hur du vill att ditt liv ska vara som?

"Jag får välja vad jag tror på. En tro händer inte bara mig utan min vilja."-Ash s.

För Ash S.*, som har kämpat med magiskt tänkande, skillnaden mellan om hon bara är andlig eller upplever skadligt magiskt tänkande är om hon känner att hon har ett val i det tänkandet eller inte.

"Jag får välja vad jag tror på," förklarar hon. ”En tro händer inte bara mig utan min vilja. Jag har val om hur jag observerar mitt tänkande, hur mycket energi jag levererar det med och vilka åtgärder jag vidtar eller inte på grund av det.”Hon checkar in med sig själv för att se om hon känner att hon inte har något val i vad hon tänker magiskt på, och om hon inte gör det är det en röd flagga som magiskt tänkande dyker upp på ett skadligt sätt.

En annan röd flagga är om magiskt tänkande känns sammandragande, rädsla eller som om det upprepar ett gammalt mönster istället för att vara expansivt och stärka.

För Gottesdiener är det allt i hur du använder verktygen. Praxis som tarot, meditation och ritual bekräftar hennes intuition, hjälper henne att få ett annat perspektiv och känna grund och centrera; De verkställer inte rädsla eller självtvivel.

Flytta din relation med magiskt tänkande

Så mycket som mitt eget magiska tänkande spiralas till en svår plats, jag ansluter mig fortfarande till andlighet och tror att någon form av magiskt tänkande kan ha en plats i mitt liv. Så gjorde många av de människor jag pratade med. De delade hur magiskt tänkande stöder sin kreativitet, håller hoppet vid liv, bryter dem ur negativa tankespiraler och hjälper dem att lita på att de stöds.

Vissa människor med OCD eller ångest kan behöva gå bort från magiskt tänkande helt och hållet. Med några riktlinjer kan andra kanske använda magiskt tänkande stödjande. Oavsett om du vill hantera skadligt magiskt tänkande eller bara använda det på ett mer stödjande sätt i din andliga praxis, här är några tips om att flytta ditt förhållande till magiskt tänkande.

1. Använd bedömning när du söker andliga metoder

Om en praxis eller lärare bjuder in dig till offerskylning (som tränare som föreslår att du manifesterade en kronisk sjukdom, andliga utövare som predikar att om du är trasig kommer du bara inte att vibrerar tillräckligt hög, och Abraham-Hicks stil spiritualitet som säger Om du tänker negativa tankar, svåra saker i ditt liv är ditt fel) är det en röd flagga.

2. Arbeta med din relation med kontroll och säkerhet

Kastens rekommenderar att du försöker mindfulness -tekniker och arbetar för att stanna i nuet för att bli mer bekväm med osäkerhet. "Ryftande om framtida möjligheter tenderar att göra oss mer oroliga och ger oss inte svaret vi letar efter," förklarar hon.

Om en klient är rädd för ett visst resultat, gillar hon att berätta för dem: "Om det händer kommer jag att hantera det då."Annars lever vi det fruktade scenariot två gånger: en gång i våra sinnen, och igen i verkliga livet om det händer.

Det kommer alltid att finnas saker inom och utanför vår kontroll, och det är därför Gottesdiener lär ut sfären av inflytande i sina klasser: ett koncept som kan hjälpa oss att markera i vad som finns inom vår kontroll och vad som inte är, såväl som att se var vi har tillgång till support och resurser.

3. Håll andliga metoder löst

Gottesdiener tycker att det är bra att luta sig till överlämnande och lägga till det klassiska trolldomens adage "detta eller bättre" till trollformler, önskemål och avsikter. "Håll det lätt, som en fågel," säger hon. På detta sätt kan du fortfarande ansluta dig till dina andliga metoder medan du grundar in i en mer rätt storlek känsla av din kraft och inte i konflikt dina handlingar med direkta och specifika resultat.

”Oavsett hur många ängelantal du ser eller ljus du tänder, kommer dåliga saker att hända. Det kallas liv!" hon säger. ”En andlig praxis stoppar inte dåligt, oönskat eller utmanande saker från att hända; Det hjälper oss att navigera dem, komma igenom dem och ofta snurra skräp i skatt.”

4. Fokusera på effekterna av handlingar snarare än tankar

Tankar, även om de är kraftfulla, kan bara gå så långt på egen hand. "Att manifestera innebär att målmedvetet rör sig mot sina önskningar med konkret handling och energi," säger Kastens. ”Att föreställa sig ett drömjobb kan vara en användbar motivator, men en person måste fortfarande vidta åtgärder av något slag, som nätverk och tillämpa, för att det ska komma till verkan.”

Detta kan vara lugnande för personer med ångest eller OCD som är rädda för att de visar sina oönskade tankar. ”Tankar skapar inte saker. När människor manifesteras tänker de på vad de önskar och tänker gå mot. Människor med OCD önskar inte sina oönskade tankar. De utför tvång för att förhindra att det fruktade resultatet inträffar, tillägger hon.

5. Försök att notera

Coleen*, som har ångest, säger att notering är ett stödjande verktyg för att hjälpa henne att identifiera när magiskt tänkande dyker upp på ett skadligt sätt. Att notera är en mindfulness -praxis, som i detta sammanhang kan se ut som att identifiera att du har en ohjälpsam tanke och kommer ihåg att du inte behöver agera på det. På samma sätt försöker jag ofta hitta acceptans genom att säga mig själv ”Denna tanke är tillåtet att vara här och det betyder inte att det är sant eller kommer att hända.”(Att tänka kritiskt och analysera magiska tankar, enligt en liten studie från 2010, kan vara en användbar motgift.)

6. Ställa in ett experiment

Henry gillar att uppmuntra sina kunder att skapa ett experiment. Hon får dem att köpa en lotteri, verkligen fokusera på att vinna och se vad som händer. "När du gör detta med något positivt eller neutralt, försök att utmana ditt eget magiska tänkande som orsakar besvär," föreslår hon. "Om din ångest och OCD säger att du måste säga adjö tre gånger innan du avslutar ett samtal med någon annars kommer något dåligt att hända med dem, kan du försöka säga adjö bara en gång och se vad som händer.”

7. Se en mentalvårdspersonal

Om magiskt tänkande orsakar betydande besvär i ditt liv, kanske du vill nå ut till en terapeut, särskilt en som utövar exponering och svarsförebyggande (ERP). ERP är för närvarande guldstandarden för OCD-behandling eftersom det hjälper människor att öva på att konfrontera ångest-inducerande tankar och lära sig att välja att inte göra relaterat tvångsmässigt beteende.

Jag tror fortfarande på magi och har en lös och mild andlig övning-men jag har släppt andliga utrymmen som inte känner mig stödjande och jag är noga med att kontrollera mitt magiska tänkande. Ibland är det så enkelt som att säga till min partner, ”Jag känner mig rädd att bara att prata om den här dåliga saken kommer att få det att hända. Men det är inte, rätt?”Och istället för att säga mig själv måste jag göra något som att röra vid en sten eller knacka på något två gånger så att en oönskad sak inte kommer att hända, jag lär mig att säga att jag kan hantera vad som händer.

Ibland fungerar det; Ibland gör det inte. Jag flyttar inte orolig tvättkannorna längre, men när min partner och jag kör med en speciell plats vid solnedgången, drar vi fortfarande över och kysser för en kärleksstava. Jag hittar en balans med magin som fungerar för mig.

”Andlighet är neutral och det är ett verktyg. Det är upp till dig att bestämma hur du använder det, säger Gottesdiener.

* Namnet ändrats eller hålls kvar för integritet