Munnen tejpar för sömn Här är vad en läkare, tandläkare och Ent vill att du ska veta innan du försöker på natten

Av mycket samma anledning (det vill säga inandning av varmare, fuktig luft), kan nasal andning på natten dessutom minska risken för en torr mun och ont i halsen när du vaknar upp. "En torrare mun från munnen andning kan också sänka pH i munnen och öka din risk för hålrum och tandröta," säger tandläkare Matthew Asaro, DDS, som också rekommenderar alternativet till näsan av den anledningen. För att inte nämna, bristen på salivproduktion som uppmanas av munnen andning kan möjliggöra mer bakterieuppbyggnad i munnen, vilket gör att du ännu mer benägna att vakna med ett dåligt fall av morgontnör också.

Långt före den punkten kan den stängda munnen för näsandning också vara unikt fördelaktigt på natten genom dess förmåga att minska snarkningen. "Under sömnen, med nasal andning, är tungan och mjuk gommen mindre benägna att falla tillbaka och hindra luftvägen," säger Dr. Terkonda. Som ett resultat är du inte bara mindre benägna att snarka, utan du kan också uppleva färre avbrott i din andning (alias apneas) under sömn, vilket leder till förbättrad sömnkvalitet och mindre stress på kroppen, tillägger han.

Är munslagning för sömn en bra idé?

Det är uppenbart att näsa andning är det medicinska överlägsna valet över munnen andning på natten. Men är forcering dig själv till näsan andas genom att placera tejp på munnen en klok idé? Svaret: ”Det beror på.”

Om du inte har en sömnstörning och du misstänker att munnen andas på natten är bara en funktion av en dålig vana, kan det vara värt att prova munnen för att förbättra din sömn. En liten studie 2015 av öppna munsvängare med mild obstruktiv sömnapné fann att "porösa orala fläckar" (aka poröst tejp över munnen) minskade intensiteten och frekvensen av snarkning och apneas. Och till synes kom dessa förändringar genom att öka nasal (över munnen) andning som, som nämnts ovan, kommer med sina egna hälsofördelar för sömn och därefter.

Som sagt, för vissa människor som munnar andas på natten är beteendet ett tecken på en viss hindring som begränsar deras förmåga att näsa andas, säger Dr. Holliday-Bell, ”Som trängsel från allergier eller en sjukdom, eller en luftvägshinder från tillstånd som förstorade mandlar eller adenoider-AKA-lymfvävnad i den övre luftvägen eller en avvikande septum.”

I varje scenario kommer du helt enkelt att lägga en bit tejp över munnen att lösa problemet som får dig att andas på natten i första hand; det kommer bara att göra andningen svårare. (Föreställ dig att tejpa munnen när du är näsan är så fyllig att du inte kan andas igenom den ordentligt.) Istället måste du söka behandling för näsobstruktion, antingen genom medicinering eller ett förfarande som utförs av en ENT -kirurg, säger Dr. Terkonda.

Hur man säkert övar munning för sömn på natten

Om du inte har ett sömntillstånd eller någon form av hinder som hindrar dig från att kunna andas lätt genom näsan, och du bestämmer dig för att prova munnen på natten med avstånd från din läkare, Dr. Holliday-Bell föreslår att du använder en bit porös medicinsk tejp orienterad vertikalt över de övre och nedre läpparna. Det är också värt att notera att du bara ska använda en liten bit i storleken på en frimärke, säger Dr. TERKONDA För att säkert försegla läpparna (utan att låsa dem stängda).

Dessutom Dr. Holliday-Bell säger att undvika att placera tejpen över hår eller öppna sår för att minimera irritation med borttagning. "Om du upptäcker att du har svårigheter att andas eller ångest när du bär bandet, bör du ta bort bandet omedelbart och konsultera med din medicinska leverantör," säger hon.