Mindfulness kan hjälpa barn att sova bättre hur får du dem att prova det?

Det finns många sätt att utöva mindfulness, men öl konstaterar att det finns fem huvudvägar du kan använda när du tänker på att lära dina barn: andningsarbete, tacksamhet, bekräftelse, rörelse (yoga, stretching eller någon rörelse som gör att du är medveten om din kropp) och sensorisk medvetenhet (som innebär att uppmärksamma de fem sinnena). Till exempel kan du öva en andningsövning med dina barn, be dem dela vad de är tacksamma för eller ta dem utanför för att observera nyanserna av ett enda träd.

För bästa chans att lyckas, delta i dessa aktiviteter med Ditt barn, säger Helen Egger, MD, barnpsykiater och grundare av Little Otter, en barns mentalhälsopraxis. "Säg inte," gå öva din andning ", säger hon. "Säg," Kom och öva din andning med mig."" På det här sättet modellerar du beteenden du vill se medan du får träning att känna sig mindre som läxor.

Öl föreslår också att upprepa övningar för att bilda mindfulness -vanor. "På samma sätt som vi lär våra barn att borsta tänderna före sängen är detta ett mentalt hygienstycke som vi försöker införa i dem," säger hon. Och försök att inte tänka över det, tillägger hon och noterar att folk ofta frågar henne hur länge de ska öva med sina barn varje natt. "Gör det bara så länge det är intressant för barnet-det sista vi vill är att detta ska känna sig besvärande," säger hon.

I studien fick barn lära sig vad stress är och visade sätt att koppla av genom andningsövningar. De fick också utbildning som hjälpte till att uppmärksamma deras ögonblick och lärde dig yogaliknande aktiviteter. Inte säker på var du ska börja med dina egna små? Nedan hittar du 6 specifika mindfulness-aktiviteter för barn som lätt kan integreras i ditt barns liv för att förbättra deras totala välbefinnande (och kanske få en extra timmes sömn också).

6 Mindfulness -aktiviteter för barn som kan utrusta dem med verktyg för att hantera

1. Stanna och stäm in på de fem sinnena

En del av mindfulness är att bebor nu. Egger säger att det finns många möjligheter att föra barnens fokus tillbaka till nu. Du kanske tar dem på en naturvandring, till exempel och leder dem genom var och en av deras fem sinnen, e.g. "Vad luktar du? Vad hör du?"

Du behöver inte vara någonstans speciell för att göra detta heller. Dr. Egger säger att du kan delta i den här aktiviteten i rad i livsmedelsbutiken, som ett exempel. "Det kan vara ett riktigt trevligt sätt, bara i hittade stunder, att lära ditt barn att öppna ögonen och öronen för vad som faktiskt händer runt dem," säger hon och tillägger att du kan förvandla detta till ett spel.

2. Öva magandning

"Belly andning är ett av de enklaste och mest användbara sätten att du kan lära ditt barns mindfulness," säger Dr. Egerare. För att göra detta föreslår hon att det ligger på golvet med ditt barn och lägger händerna på magen. Sedan andas du in så att magen blir stor (som om du fyller en ballong med luft), och sedan släpper du långsamt luften ur "ballongen."" Detta är en av de kärnfärdigheter du lär dig till mindfulness, och det centrerar inte bara ett barn och lugnar sina nervsystem, utan det ger dem också ett verktyg att använda om de (eller, du känner dig stressad eller galet, "säger Dr. Egerare.

3. Prova en kroppsscanning meditation

Att lära sig att öva mindfulness vid sänggåendet kan vara super hjälpsamt, eftersom det kan göra det möjligt för barnen att somna lättare, nu och när de växer upp. För detta ändamål, dr. Egger rekommenderar en praxis hon har använt med sina egna barn. "De ligger ner och du har dem att stänga ögonen. Sedan börjar du vid tårna och säger: "Gör tårna helt avslappnade, tårna är så trötta," och sedan arbetar du dig upp till anklarna och kalvarna och så vidare, "säger hon. "Det är en fantastisk vägliknande magandning för att lära ditt barn att vi kan koppla av våra kroppar, och ... som hjälper oss att hantera stress."Vanligtvis, säger hon, hennes barn somnade innan hon nådde magknapparna.

4. Engagera sig i kramar med tre andningar

En annan mindfulness-praxis som föräldrar kan använda med sina barn är kramet med tre andar, vilket är exakt vad det låter som du och ditt barn båda tar tre djupa inandningar och utandar tillsammans medan du omfamnar. Det här handlar inte bara om att tystna sinnet. Det handlar om att komma i kontakt med våra känslor, kroppar och världen runt oss, dr. Säger Egger. Medan kramning är en stor stressavlastare, inkluderar denna övning en omfamning eftersom det är ett enkelt och organiskt sätt för barnen att engagera sig i ett uppmärksamt ögonblick, förklarar hon. Aktiviteter för barn är trots allt mest effektiva om föräldrar deltar också.

5. Använd mindfulness -instruktioner designade för barn

Om du behöver mer konkret hjälp att skapa medvetna stunder med ditt barn, kan du överväga att hitta eller använda instruktioner som skjuter dina barn för att vara lite mer uppmärksam. Beers 'Company, Little Renegades, skapade snabba däck som använder djurkaraktärer för att markera barn. Till exempel instruerar ett kort barn att "sätta på sina rävöron", säger öl. Detta hjälper dem att stämma in i en känsla-deras hörsel. "Det gör dem hyperfokuserade på miljön runt dem," säger hon.

När barnet blir bekant med att "sätta på sina rävöron" (eller någon av de andra instruktionerna i däck) kan du luta dig på det när du behöver ett medvetet ögonblick eller återställa. "Tanken är att du med tiden bygger tillräckligt med dessa verktyg som de börjar ha små sätt att bli medvetna om de känner stora saker, eller om de behöver lite paus eller lite stillhet," säger öl. "Det bygger lite mer av en mindfulness -rutin i deras vardag."

6. Använd en mindfulness journal

Journaling är ett beprövat och sant mindfulness -verktyg, och det finns anteckningsböcker som är specifikt inriktade på barn. Little Renegade har tre olika typer (en för utomhusutforskning, en för kreativitet och en för att öva tacksamhet) med instruktioner som är specifikt utformade för att skapa medvetna stunder för barn i åldern sju och uppåt. "Tidskrifterna är ett utrymme för bearbetning och hjälper dem verkligen att stämma in", säger öl.

Några medvetna journalföringstekniker kan resonera med ditt barn mer än andra, men rättegång och fel kan vara en rolig process. Och även om din lilla inte på mirakulöst sätt börjar sova en extra timme varje natt, drar de nytta på andra sätt. "Värdet för barn är att kunna vara medveten om sina känslor, sina tankar, deras kroppar och hur de upplever stress i ett visst ögonblick," säger Dr. Egerare. "Det ger dem sätt att observera dessa saker och få den centrerade upplevelsen som kommer från att bara vara här, just nu."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.