Memorera denna konversationsformel för att sluta gasbelysning innan den börjar

Fraser för att stänga av en gasbelysning i alla situationer

• "Vi kommer ihåg saker annorlunda."
• "Om du fortsätter att prata med mig så här är jag inte engagerande."
• "Jag hör dig och det är inte min upplevelse."
• "Jag går bort från den här konversationen."
• "Jag är inte intresserad av att debattera vad som hände med dig."
• "Jag kommer att prata med dig om [A+B]. Jag är inte villig att prata med dig om [c]."

Vi förknippar ofta gasbelysning med romantiska relationer, men kontoret kan också vara en grogrund för denna lumvande form av känslomässiga övergrepp. Om det händer dig, uppmuntrar Crosby dig att prata med HR. "När detta inte är möjligt måste vi arbeta med att bilda fasta gränser kring det vi är villiga att ge och säga till den här personen," säger hon. Att lämna nämnda situation är din mest effektiva skyddsform, men det kanske inte alltid är genomförbart, särskilt i en kontorsmiljö. I så fall rekommenderar Crosby att du "loggar din verklighet" och chattar om dina erfarenheter med en terapeut varje vecka och får tag på alla relaterade läsmaterial (som detta eller detta).

Oavsett sammanhang, uppmanar Crosby dig att komma ihåg känslomässigt missbruk är inte ditt fel, men valet av missbrukare. ”Med vänlighet och medkänsla, ta all den energi vi har gett dessa relationer och fokusera den inåt. Det är dags att komma hem till dig själv, säger hon.